Kakla sāpes vai iPad Kakla un planšetdatoru ieradumi

Lielākā daļa cilvēku priecājas, saņemot jaunu skārienekrāna planšetdatoru, ignorējot vienu ķermeņa daļu, kas visvairāk cieš no šo mobilo elektronisko ierīču lietošanas - kaklu! Nesenajā žurnālā Physical Therapy Science veiktajā pētījumā atklājās, ka 68% planšetdatoru lietotāju sūdzas par kakla sāpēm. Spēles, sociālo mediju vai citas informācijas aizrautībā planšetdatoru lietotāji skatās, sliecas vai atrod citas neērtas pozīcijas, kurās var skatīties uz ekrāniem, un vēlāk saskaņā ar pētījuma atklājumiem ziņo par kakla stīvumu, sāpīgumu, sāpēm un sāpēm . Pētījumā tika atklāts, ka no tiem, kuri ziņoja par skeleta-muskuļu sistēmas simptomiem, visbiežāk tie bija kaklā (85%), 65% gadījumu ziņo par muguras augšdaļas / pleca simptomiem un 34% ziņoja par sāpēm rokās vai rokās. Sievietes stāvoklī un kakla vai muguras sāpju anamnēzē predisponēja sāpes. Gandrīz humoristisks ir pētījuma atklājums, ka tikai 46% lietotāju ziņo, ka, pārtraucot diskomfortu, pārtrauks ierīces lietošanu.

Sievietes stāvoklī un kakla vai muguras sāpju anamnēzē predisponēja sāpes. Foto avots: 123RF.com.

Nespēja atdalīt planšetdatoru lietošanu nebija pārsteigums par pētījuma galveno autoru, Szu-Ping Lee, PT, PhD, fizikālās terapijas pētnieku un Nevada universitātes asociēto profesoru Lasvegasā, kurš pirmais guva ideju par pētījumu. kad viņš pamanīja, cik obsesīvi fizikālā terapija pacienti izturas pret skārienekrāniem. “Daudz pētījumu ideju ir no mūsu ikdienas novērojumiem, ” sacīja Lī. Kāds pacients, kad viņam palūdza gulēt uz leju uz fiziskās terapijas galda, kas izveidots ar caurumu sejas spilvenam, Lī sacīja, ka caurlūkot caurumu, lai turpinātu spēlēt elektronisko spēli.

Šis konkrētais pētījums bija nulle tikai planšetdatoru lietotājiem, kuru diagonāle ir 9–10 collas vai mazāk, un nevis viedtālruņiem. Lai gan viņa pētījums tiek sveikts visā valstī kā pirmais, kurā pētīts stāvoklis, kurā dažiem ir radies “planšetdatora kakls” vai “iPad kakls”, pieņēmums nav oriģināls, Lī uzsver. "Vecmāmiņa mums teica, lai mēs sēdētu, pleci aizmugurē, vertikālā pozā, " viņš teica. "Tas nav nekas jauns."

Tablešu lasīšanas pozas pamatproblēma no fizikas viedokļa ir tā, ka mūsu cilvēku galvas sver 10–12 mārciņas. Kad mēs tos saliekam uz priekšu, kakla redzamie spēki pieauga līdz 27 mārciņām 15 grādu leņķī un pakāpeniski kāpj augšup, līdz apbrīnojami - 60 mārciņas 60 grādu leņķī, liecina pētījums, kas publicēts žurnālā ar nosaukumu Surgical Technology International .

Raksta autors Kenneth Hansraj, MD, Ņujorkas mugurkaula ķirurģijas un rehabilitācijas medicīnas daļas mugurkaula ķirurģijas vadītājs, pētījumā norāda, ka vidusskolēnam ir iespējams katru gadu pavadīt papildus 5000 stundas sliktā pozā. "Šie spriegumi var izraisīt agrīnu nodilumu, nodilumu, deģenerāciju un, iespējams, ķirurģiskas operācijas, " teikts pētījumā. Personām jāpieliek pūles, lai paskatītos uz savām elektroniskajām ierīcēm ar neitrālu mugurkaulu, liecina pētījums. Neitrāla mugurkaula, saskaņā ar Hansraj pētījumu, “tiek definēta kā ausis, kas ir izlīdzinātas ar pleciem un“ eņģeļa spārniem ”vai ievilktiem lāpstiņām”.

Muskuļi, kas iesaistīti kakla un plecu sāpēs, bieži ietver augšējo trapeci, rhomboid, lāpstiņas un kakla virspusējos un dziļos pagarinātājus, sacīja Lī. Sekundārā muskuļu noguruma laikā tiek iesaistītas atbalsta struktūras, piemēram, mugurkaula fona locītavas un locītavu saites. Tabletes lietotāji Lī pētījumā apstiprināja, ka smaga kakla locīšana rada sāpes. "Sliktākā poza, ko mēs esam atklājuši, " sacīja Lī, "ir tad, ja jūs novietojat savu iPad klēpī un skatāties uz to ar saliektu kaklu." Viņa pētījumā tika pārbaudīts arī guļus uz sāniem, guļus uz aizmuguri un skatoties uz planšetdatora guļus. plakana uz galda, par ko visi nāca arī ar ziņojumiem par sāpēm.Stacija lietošanas laikā vairāk noteica sāpes, nekā laiks, kas pavadīts pie tabletes.

Viens no pārsteidzošajiem pētījuma atklājumiem, Lī sacīja, bija tas, ka 70% sieviešu saskārās ar simptomiem muguras augšdaļā un plecos, savukārt tikai 30% vīriešu sūdzējās par sāpēm šajā konkrētajā vietā, iespējams, vīriešu vispār spēcīgākās trapeces un citu iemeslu dēļ. muskuļi. Lī pētījums arī atklāja, ka sievietes biežāk nekā planšetdatoru lietoja uz grīdas (77%), salīdzinot ar vīriešiem (23%). Lī pētījumā iesaistītie 412 dalībnieki bija studenti, mācībspēki, absolventi un Nevada universitātes Lasvegasā darbinieki.

Jautāts par risinājumiem, Lī sacīja, ka būtu vēlams jebkurš statīvs vai piederums, kas atbalsta planšetdatoru acu līmenī un ļauj jūsu mugurkaulam palikt neitrālā stāvoklī. Pētījumā tika atzīmēts, ka sēdēšana krēslā bez muguras balstiem rada ievērojamas sāpes. Tomēr tehniski, sēžot ideālā vertikālā pozā, mugura nepieskaras krēsla muguras atbalstam, tāpēc laba ideja ir izmantot uz priekšu noliecamu sēdekli, kas jūsu gurnus un mugurkaulu nostāda neitrālā stāvoklī. Lī minēja, ka projicēšanas brilles, kuras tiek izstrādātas, var atrisināt ar planšetdatoriem saistītās posturālās problēmas. "Ja mums ir šīs projicēšanas brilles, iespējams, tas nebūs tik liels darījums, " viņš sacīja. "Bet jums ir jārisina savas dienas izaicinājumi."

Lī ir norūpējies par to jauniešu pieplūdumu, kas sūdzas par kakla sāpēm, ilgi pirms tam, kad vecuma dēļ tie ir piedzīvojuši kakla un mugurkaula dabisko deģenerāciju. "Jums ir jaunieši, kuri sastopas ar kakla sāpēm 18 vai 19 gadu vecumā, " viņš teica. “Kas zina, kas ar viņiem notiks uz ceļa?” Universitātes, vidusskolas un pat pamatskolas pāriet uz tikai planšetdatoru tehnoloģiju, izslēdzot mācību grāmatas un izdales materiālus. Tā rezultātā jaunieši, visticamāk, neizmantojot ergonomiskas darba vietas, iekrīt visdažādākās neērtās pozīcijās, lai paveiktu mājas darbus, skatītos filmu vai spēlētu videospēles. Lai arī ierīce var svērt tikai vienu mārciņu, ilgstošs laiks tajā pašā pozīcijā aktivizē muskuļus, sacīja Lī. “Jūs, iespējams, skatāties filmu. Viena svara mārciņa nešķiet tik liela, bet, ja jūs to turat divas stundas, tas noved pie muskuļu aktivizēšanās. ”

Lī sacīja, ka viņa sieva izjūt sāpes kaklā, lietojot planšetdatoru gultā, taču atsakās ņemt vērā ekspertu ieteikumus. "Mana sieva visu laiku sūdzas, " sacīja Lī. Lī ir doktora grāds Dienvidkalifornijas Universitātē biokinezioloģijā, maģistra grāds cilvēka sniegumā Floridas Universitātē un pieredze fizioterapeita statusā Taivānā, taču šajā situācijā viss, ko viņš var darīt, ir laipni nopūties. Viņi to ir apsprieduši jau iepriekš. “Es saku:“ Jūs to prasāt, ”” Lī sacīja un atsaucas uz savu pētījumu. “Pētījums rāda…” Bet viņa paliek slīdēta pret savu spilvenu, rādītājpirksts laiku pa laikam uzsit pa ekrānu.

Skatīt avotus

Bērklija labsajūta. Vai jums ir “planšetdatora ieradums” un sāp kakls? UC Berkeley Wellness Vēstule . 2019. gada 6. februāris.

Lee SP, Hsu YT, Bair B, Toberman M, Chien LC. Dzimums un poza ir nozīmīgi muskuļu un skeleta simptomu riska faktori skārienekrāna planšetdatora lietošanas laikā. J Phys Ther Sci . 2018. gads: 30 (6): 855–861. doi: 10.1589 / jpts.30.855