Osteoporoze: C vitamīns un veselība
C vitamīns ir plaši pazīstams kā spēcīgs antioksidants, kā arī efektīvs šūnu aizsargs un imunitātes pastiprinātājs. Bet nesen tika atzīts, ka C vitamīna piedevas ir nozīmīgas osteoporozes profilaksē un ārstēšanā, jo tās spēj palielināt kaulu blīvumu.
Nesen tika atzīts, ka C vitamīns spēlē nozīmīgu lomu osteoporozes profilaksē un ārstēšanā.
Tipiska C vitamīna deva ir aptuveni 500 mg līdz 1000 mg dienā. Lielākas devas ir pretrunīgas, tāpēc par tām jāapspriež ar ārstu.Dabiski C vitamīna avoti ir atrodami citrusaugļos, bet ir arī daudzos dārzeņos. Pie citiem labiem C vitamīna avotiem pieder:
- Sarkanie čili pipari
- Guavas
- sarkanie kāposti
Lai no ēdieniem iegūtu maksimāli daudz C vitamīna, tūlīt pēc pagatavošanas ēst tos. Gaismas un skābekļa iedarbība var strauji samazināt C vitamīna daudzumu svaigos augļos un dārzeņos.
Iepērkoties C vitamīnam, izvairieties no specializētiem produktiem, piemēram, esterificēta C, ar laiku atbrīvota C vai C vitamīna ar rožu gurniem. Nav pierādījumu, ka šie produkti būtu kaut kādi labāki par pamata C vitamīnu (askorbīnskābi).
Uzturot veselību
Kā redzat, kalcija uzņemšanas palielināšana nav vienīgais, kas jums jādara osteoporozes profilaksei un ārstēšanai. Virkne citu minerālvielu un vitamīnu, strādājot kopā, arī spēlē svarīgu lomu kaulu veselībā. Veselīgu kaulu uzturēšanai ir svarīgi uzturēt pietiekamu daudzumu kalcija, magnija, D, K un C vitamīnu, kā arī citas minerālvielas. Pirms sākt jaunu diētu vai lietot uztura bagātinātājus, atcerieties parunāt ar ārstu.
