5 veidi, kā sportisti var izvairīties no mugurkaula ievainojumiem
Visiem sportistiem, sākot no profesionāļiem līdz nedēļas nogales karotājiem, ir risks gūt muguras vai kakla traumas. Pārmērīga slodze, īpaši muguras lejasdaļā vai jostas daļā, ir diezgan izplatīta sportistiem un var izraisīt muguras sāpju epizodes, dažreiz smagas. Lai arī nav iespējams pilnībā novērst ievainojumus, ir 5 lietas, kas sportistiem būtu jāzina, lai muguriņas būtu veselīgas.
Pareiza iesildīšanās ar stiepšanās vingrinājumiem var novērst ievainojumus.
# 1 - iesildīties un izstieptiesPareiza iesildīšanās ar stiepšanās vingrinājumiem var palielināt asinsriti un uzlabot muskuļu un saišu elastību. Tas ne tikai palīdz uzlabot sportisko sniegumu, bet arī var novērst ievainojumus. Lai pareizi izstieptu, ievērojiet šos padomus:
- Stiepiet lēnām un maigi tikai līdz nelielai spriedzei.
- Turiet katru posmu 10–30 sekundes - neliecieties!
- Izstiepiet vienādu laika periodu uz katru ķermeņa daļu.
- Izstiepiet arī pēc spēles, lai mazinātu sāpošos vai saspringtos muskuļus
Visos sporta veidos pastāv savainošanās risks. Daži vairāk nekā citi. Kopumā, jo vairāk kontakta ir sportā, jo lielāks ir savainojumu risks. Lai samazinātu mugurkaula ievainojumu risku, sportistiem vajadzētu valkāt savam sporta veidam piemērotus aizsardzības līdzekļus, piemēram, kakla ruļļus un plecu spilventiņus. Arī obligāti jābūt labi konstruētiem un atbalstošiem apaviem. Cita veida aprīkojums, kas var palīdzēt novērst ievainojumus citās ķermeņa daļās, var ietvert:
- Ķivere
- Spilventiņi (elkoņa, plaukstas, krūškurvja, ceļa, apakšstilbi)
- Mutiņš
- Sejas sargs
- Aizsargkauss
- Brilles
# 3 - palieciet hidratēti
Karstuma ievainojumi sportā rodas pārmērīgas fiziskās slodzes rezultātā augstā temperatūrā un mitrumā. Izmantojiet veselo saprātu, lai izvairītos no šiem potenciāli nopietnajiem ievainojumiem. Lūk, kā:
- Dzeriet daudz šķidruma pirms sporta, tā laikā un pēc tā.
- Izvairieties no spēlēm vai vingrinājumiem ārkārtēja karstuma un mitruma periodos.
- Valkājiet vieglu apģērbu ar maksimālu iedarbību uz ādu, lai sviedri varētu iztvaikot.
- Paņemiet pārtraukumu vai ļaujiet atpūtas periodiem, lai ķermenis varētu atpūsties un atgūties.
# 4 - nepārspīlējiet to
Atkārtoti kustību traucējumi (RMD), piemēram, tenisa elkonis (epikondilīts), bursīts un tendinīts rodas, ja kustības tiek atkārtotas atkal un atkal, sabojājot dažādas ķermeņa daļas. Lai izvairītos no ievainojumu pārmērīgas izmantošanas, izmēģiniet šādus pasākumus:
- Izmantojiet atpūtas periodus prakses un spēļu laikā.
- Sportā izmantojiet pareizu formu un paņēmienus. Ja neesat pārliecināts, kā to izdarīt, nodarbojieties ar nodarbību, lai pārliecinātos, ka darāt pareizi.
- Sazinieties ar ārstu, ja rodas sāpes vai muskuļu nogurums, iekaisums un pietūkums vai nervu audu saspiešana.
- Izmēģiniet "dažādu veidu treniņus" ar dažādiem sporta veidiem un aktivitātēm, lai samazinātu spriedzi atsevišķām muskuļu grupām un ķermeņa zonām.
# 5 - pieņemiet veselīgu dzīvesveidu
Papildus sportam meklējiet citus veidus, kā uzlabot savu vispārējo veselību, pieņemot veselīgu dzīvesveidu, kurā ietilpst:
- Daudz atpūtas.
- Labi sabalansēts, ar zemu tauku saturu bagāts uzturs, kas bagāts ar augļiem un dārzeņiem.
- Izvairīšanās no smēķēšanas un pārmērīgas alkohola lietošanas.
- Apmeklējums pie ārsta vismaz reizi gadā, lai palīdzētu novērst problēmas, pirms tās kļūst pārāk nopietnas.
- Ja jums ir iepriekšēji medicīniski apstākļi, pirms jauna vingrinājumu režīma sākšanas konsultējieties ar ārstu.
Svarīga stratēģija, kas palīdzēs jums "palikt spēlē", ir apzināties pasākumus, kurus varat veikt pirms pasākuma, lai samazinātu muguras vai kakla traumu risku. Piesardzības pasākumi var liegt jums būt malā!
