7 vingrinājumu padomi, kas palīdzēs atgriezties formā
Pārāk slikti jūsu rūpīgo ēšanas paradumu pārziemošana ir atstājusi no 5 līdz 10 mārciņām tauku atlikumu vietās, kuras vairs nevar paslēpt smagais, ziemas skapis.
Tomēr panikas vietā ieteicams piemērot šo septiņu punktu atsperes iestatījumu:
- Dzeriet daudz ūdens . Ūdens ir vistuvāk maģiskajai tauku zaudējumu dziru. Sešdesmit četras unces dienā ir absolūtais minimums. Divreiz tas, vai viens galons, ir vēl vēlamāks. Pārliecinieties arī, vai ūdens ir ledus auksts. Dzerot ledus ūdeni, kura temperatūra ir aptuveni 40 grādi pēc Fārenheita, jūsu sistēmai šķidrums jāuzsilda līdz ķermeņa ķermeņa temperatūrai 98, 6 grādi. Šis process prasa gandrīz vienu kaloriju, lai sasildītu vienu unci auksta ūdens līdz ķermeņa temperatūrai. Faktiski 8 unces ledus ūdens sadedzina tieši 7, 69 kalorijas. Pagaršojiet vairāk nekā 16 glāzes, 128 unces vai vienu galonu - un jūs esat saražojis 123 kalorijas siltumenerģijas, kas ir nozīmīgi.
- Biežāk ēdiet mazākas maltītes . Man ir bijuši lieliski rezultāti manos tauku zaudēšanas pētījumos, uzraugot subjektus, kas patērē sešas ēdienreizes dienā, bez ēdienreizēm, kas satur vairāk nekā 400 kalorijas. Ir svarīgi arī atļaut ne ilgāk kā trīs stundas starp ēšanas epizodēm. Šāds raksts ļauj saglabāt vienmērīgu ķīli - tā kā jūs nekad neesat piebāzts un nekad neesat izsalcis - kas, šķiet, ir ideāls tauku zaudēšanai.
- Ievērtējiet sevi, ēdot restorānā . Jums būs nepieciešama visa palīdzība, kuru varat saņemt, lai izvairītos no aizraušanās ar bagātīgām, dārgām restorānu ēdienu izvēlēm. Šeit ir daži padomi:
- Neatveriet izvēlni. Tas var jūs pārāk kārdināt.
- Izvēlieties vienkāršus zaļos salātus bez piedevām. Citronu sulas, etiķa vai zemu kaloriju mērci dod priekšroku jebkuram krēmveida vai taukainam mērcei.
- Izvēlieties vienu vai divus dārzeņus, kuriem nekas nav pievienots. Vienmēr ir pieejams vienkāršs cepts kartupelis. Citas labas izvēles iespējas ir brokoļi, ziedkāposti un burkāni.
- Pajautājiet viesmīlim, kāda veida zivis ir pieejamas. Pasūtiet balto zivi un lieciet to cept, tvaicēt vai sautēt, uz tā neko nav.
- Esiet ļoti konkrēts ar pasūtījumu. Vēlreiz pārbaudiet, vai viesmīlis saprot tieši to, ko vēlaties.
- Desertam pagatavojiet kafiju vai tēju bez kofeīna vai, vēlākais, svaigas zemenes vai avenes.
- Izvēlieties vingrinājumu, pie kura varat pieturēties, taču esiet piesardzīgs, ja tas peldēties (vai kaut kas ūdenī). Kamēr peldēšana sniedz dažas priekšrocības, iespējams, ka ūdenī iegremdēšanās termiskais efekts liks jums ēst vairāk nekā parasti. Pēc manu iepriekšējo rakstu izlasīšanas jums vajadzētu saprast, ka mans ieteiktais vingrinājums ir izturības treniņš. Spēka treniņš, vairāk nekā jebkurš cits vingrinājums vai darbība, apbalvo jūs ar divkāršu samazinošu priekšrocību.
- Nepārsedziet vingrinājumus . Pārāk daudz vingrinājumu sagrauj ķermeņa audus, palielina ievainojumu risku un ilgtermiņā padara jūs mazāk aktīvus.
- Izkāpiet no televizora priekšā . Samazinot savu ekspozīciju miljardiem dolāru vērtajā reklāmas nozarē, no kuras liela daļa ir saistīta ar ēdienu gatavošanu pārtikai, samazinās jūsu kārdinājumi pārēsties. Iesaistīšanās mājsaimniecības projektā, kā arī pagarinātās dienasgaismas stundas palīdzēs šai situācijai.
- Ņemiet vērā dažus no motivācijas autora Ziga Ziglāra aizgūtajiem padomiem : "Dzīve prasa, pirms tā atlīdzina. Jums ir jābūt, pirms varat darīt. Jums jādara, pirms varat. Kad esat izturīgs pret sevi, dzīve kļūst viegli ... Jūs nemaksājat cenu par labu veselību, jums patīk tās priekšrocības. Jūs maksājat cenu par sliktu veselību. "
