Apstiprinājuma meklēšana vai apstiprināšanas izsūkšana: kura viedoklis par jums ir vissvarīgākais?

“Lielākā daļa bailes no noraidīšanas balstās uz vēlmi saņemt apstiprinājumu no citiem cilvēkiem. Nepamatojiet savu pašcieņu uz viņu uzskatiem. ” - Hārvijs Makajs

Dažkārt ir vieglāk pateikt, nekā reizēm izdarīt, Hārvijs, jo daudzi ir gatavi saistīt savu fizisko un psiholoģisko izdzīvošanu ar īkšķiem no ģimenes, draugiem, kolēģiem un dažos gadījumos svešiniekiem, kuriem viņi iet garām uz ielas. Tie, kuriem ir sociālā trauksme, bieži vien līdz paranojai projicē to, ko, viņuprāt, cilvēki domā par viņiem. Manā praksē klienti atklās, ka viņi, iespējams, nespēj domāt par sevi labi, ja visi pārējie viņus neredz, kā vēlas, lai viņus skatās. Paradokss ir tāds, ka pat tad, ja visi, ar kuriem viņi sastopas, tomēr piedāvā apstiprinājumu, viņi tomēr to var novirzīt, jūtoties necienīgi.

Viens jaunietis pauda, ​​ka, ja viņš domāja par sevi vislabāk, viņš riskē kļūt augstprātīgs. Viņš nav iemācījies atšķirību starp pašvērtību un sevis absorbēšanu.

Nesenā videoklipā aktrise un producente Sandra Buloka atzinās, ka dažreiz viņu kritizē kritiski komentāri, ko piedāvā tie, kuriem ir spriedumi par viņu. Kas viņai palīdzēja samierināties ar nepamatotu kritiku par viņas vecumu un rīcībspēju, bija apziņa, ka viņa patiešām ir paveikta un viņai ir iespēja strādāt ar zvaigžņu talantiem un panākt pārmaiņas pasaulē.

Kad tieksme pēc apstiprināšanas ir saistīta ar perfekcionismu, tā ir līdzīga kalna mērogošanai, kas paceļas arvien augstāk bez plato, uz kura var atpūsties bezbailīgs alpīnists.

Sociālais darbinieks, pētnieks, autors un runātājs Brenē Brauns to sadala vienkārši: “Tiecība pēc pilnības ir nogurdinoša un neatlaidīga, taču, lai arī kā mēs cenšamies, mēs nevaram izslēgt lentes, kas piepilda mūsu galvu ar šādiem ziņojumiem:“ Nekad nav labi pietiekami ”un„ Ko cilvēki domās? ”

Nesen draudzene man parādīja mazu tetovējumu, kas bija uzrakstīts viņas plaukstas iekšpusē ar vienu spēcīgu darbu: PIETIEK. Bērnībā veiktas vardarbības un traumu, kā arī savu garīgās veselības problēmu un ēšanas traucējumu rezultātā viņa bieži uzskatīja, ka viņa nespēj darīt pietiekami daudz vai būt pietiekama, lai kompensētu kļūdaino pārliecību, ka viņai ir nodarīts kaitējums. Lai cik viņa būtu paveikta, tikpat veiksmīga, cik mīļa un līdzjūtīga, viņa dažkārt tomēr šaubās par savu vērtību. Tāpat kā daudzi, viņa var nonākt impozanta sindromā.

Pauline Rose Clance, PhD, popularizēja jēdzienu “Imposter Phenomenon”. Viņa teica, ka tie, kas to piedzīvo, arī viņa pati, uzskata, ka viņu panākumus rada “noslēpumaina viltība vai veiksme, vai lielas pūles”, nevis viņu prasmju līmeņa dēļ. Viņi baidās, ka nevar atkārtot savus sasniegumus. Viņa izveidoja Clance Imposter fenomenu skalu, lai noteiktu tās ietekmes līmeni.

Veltiet dažas minūtes, lai izveidotu sarakstu, kuru apstiprināšana jums ir svarīga. Tad pajautājiet sev par šīs vēlmes izcelsmi. Ko nozīmē apstiprināt? Ko nozīmē atteikums, kas varētu šķist uzturs? Kā tu vari sev piedāvāt to, ko vēlies no citiem?

Iemācieties iegūt apstiprinājumu no iekšienes, nevis meklēt to no jūsu dzīves cilvēkiem. Lai gan dzeršana citu slavēšanā ir barojoša, paļaujoties uz to, jo bieža uzturēšana var atstāt izsalkumu pēc vairāk.

• Uzskaitiet savus sasniegumus. Tie var būt mazi - piemēram, iemācīties braukt ar velosipēdu vai salikt gultu - vai lieli - piemēram, absolvēt koledžu, uzturēt veselīgas attiecības vai pats ceļot uz ārzemēm.
• Apsveriet soļus, kas veikti, lai gūtu savus panākumus.
• Veiciet rakstisku vai mutisku sarunu ar tām bailīgajām balsīm, kas uzstāj, ka jums nekad nebūs tas, ko vēlaties. Sakiet to, ko vēlaties izteikt, ar drosmi un apņēmību.
• Iedomājieties, kā esat sasniedzis savus mērķus. Padariet to par pilnu maņu pieredzi. Kā tas izskatās, jūtas, smaržo, garšo un dzird, lai būtu tas, ko vēlaties? Atkārtojiet, līdz šī vizualizācija jūtas iesakņojusies.
• Uzticieties par sasniegumiem. Paldies cilvēkiem, kuri jums izsaka komplimentus, nevis instinktīvi novirza.
• Praktiet lielīties. Atzīstiet vismaz vienu talantu dienā. Tas varētu būt tik vienkārši, kā teikt: "Es zinu, kā pagatavot gardēžu maltīti no jauna." Lai padarītu to vēl jaudīgāku, pasakiet to spogulī.
• Izraisiet pārliecību, pat ja to nejūtat. Ieviest to sajūtu, kuru vēlaties iegūt. Mana māte mēdza ieteikt man "staigāt tāpat, kā tev pieder locītava" - ar augstu paceltu galvu, acu kontaktu un stingru rokas spiedienu.
• Pārrakstiet skriptu no jauna. Kas jums ir iemācīts par panākumiem? Kā jūs vēlētos par to justies? Ja jūs būtu kāds cits, vai jūs uzskatītu sevi par veiksmi?
• Kad saņemat konstruktīvu kritiku, atpazīstiet to par to, kas tas ir: novirzīšana, nevis zemēšana. Ja atsauksmes tiek sniegtas skarbi vai ar nolūku ļaunprātīgi izmantot varu, uztveriet to kā iespēju pārvērtēt.
• Izveidojiet atbalsta grupu vai pievienojieties tai, kurā dalīsities ar saviem panākumiem un izaicinājumiem. Atrodiet atbildības partnerus, ar kuriem jūs varat regulāri reģistrēties.
• Pieprasiet un atzīmējiet savus panākumus. Jūs esat nopelnījis katru no viņiem

Es dažreiz dejoju smalko līniju starp apstiprināšanumeklē un apstiprinājumunepieredzējis. Otrais ir viltīgāks un šķiet kā trūkums. Nav vislabākā sajūta. Tas patiešām izsūc enerģiju no mums, kad mēs ļaujam cita viedoklim par mums aizstāt savu.

Es atceros divas rindas no vienas no manām iecienītākajām kulta klasiskajām filmām ar nosaukumu “To Wong Foo Thanks for Everything, Julie Newmar”, kuras šeit jūtas labi:

Vida Bohēma: (spēlē Patriks Sveže) “Jūsu apstiprinājums nav vajadzīgs.”
Noxeema Jackson: (spēlē Veslijs Snips) “Apstiprinājums nav vajadzīgs un nav vajadzīgs.”

Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!