Garīgās veselības problēmu risināšana pa vienai maltītei

Tur ir tik daudz informācijas par veselīgu ēšanu, lai iegūtu formu. Plašākai sabiedrībai ir ideja par ideālu formu, kas pastāvīgi attīstās un gandrīz vienmēr tiek sasniegta ar gaisu nesasniedzams mērķis. Ideālā gadījumā informācijai, kas jums ir pa rokai, vajadzētu būt par sevis pilnveidošanu caur un caur, nevis galvenokārt ārēji. Realitāte ir tāda, ka tas, ko jūs ievietojat ķermenī, var veicināt depresijas problēmas un, savukārt, jūsu pašcieņu.

Lai gan populārie mediji var jums pateikt citādi, darbs ar laimīgāku, veselīgāku sevi sākas no iekšpuses un ārpuses.

Vārds "diēta" var likt jums sarauties, bet tas vienkārši norāda uz to, ko jūs nolemjat ievietot ķermenī. Lai radītu laimīgāku pašnodarbinātību un paaugstinātu pašnovērtējumu, ir svarīgi atturēties no noteiktiem pārtikas produktiem. Mākslīgie saldinātāji un pārstrādāti pārtikas produkti ir tieši saistīti ar augstāku depresijas līmeni. Faktiski Ohaio ziemeļrietumu universitātē veiktais pētījums bija jāpārtrauc agri, jo dažiem dalībniekiem sākās domas par pašnāvību.

Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka diētai ir milzīga ietekme uz garīgo veselību. Tas var pārsteigt jūs zināt, ka tieši jūsu kuņģis ražo un satur lielāko serotonīna daudzumu, garastāvokli uzlabojošu neirotransmiteru, nevis jūsu smadzenes. Laimīga, veselīga prāta un ķermeņa atslēga ir pārliecināties, ka saņemat nepieciešamos mikroelementus un izvairāties no pārstrādātiem, rafinētiem pārtikas produktiem, kas veicina depresiju un svara pieaugumu.

Zemāk ir daži pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās:

• Pārtika ar augstu nātrija saturu. Nātrijs ne tikai veicina vēdera uzpūšanos un ūdens aizturi, bet arī traucē jūsu neiroloģisko sistēmu, veicinot depresiju.
• Ātrā ēdināšana. Ātrā ēdināšana ir vienlīdz slikta fiziski un garīgi. Tas tiek cepts hidrogenētās eļļās, kas veicina artēriju aizsērēšanu, bloķējot asinsriti smadzenēs. Pētījumi no Sabiedrības veselības uzturs parādīja, ka cilvēki, kuri regulāri ēda ātrās ēdināšanas ēdienus, vairāk nekā par 50 procentiem biežāk nonāca depresijā.
• Cukurs. Tiem no jums, kuriem ir liels salds zobs, tas nozīmē jūs. Pētnieki Diabetologia atklāja, ka, paaugstinoties glikozes līmenim asinīs, samazinās olbaltumviela, kas palīdz neironu un sinapses augšanai - tas nozīmē, ka jūsu smadzenes sāk strādāt zemākā līmenī. Jo vairāk cukura jūs uzņemat, jo lielāks ir depresijas risks, un jo dziļāka depresija var kļūt. Mākslīgie saldinātāji ir daudz sliktāki. Aspartāms, kas atrodams daudzos mākslīgajos saldinātājos, bloķē neirotransmitera serotonīna ražošanu, izraisot galvassāpes, bezmiegu un depresiju.

Tie ir daži no smagajiem sitējiem, kas veicina neveselīgu prāta stāvokli. Daudziem no mums ķermeņa attēls neraizējas. Tomēr ir svarīgi apzināties savu garīgo veselību un pārtikas produktus, kas veicina jūsu prāta stāvokli. Zemāk ir daži pārtikas produkti, kas var uzlabot garīgo veselību.

• Valrieksti. Kad jūs saplaisājat apvalku, tie ne tikai izskatās līdzīgi smadzenēm, bet arī satur lielu daudzumu omega-3, kas veicina smadzeņu vispārējo veselību. Pievienojiet tos salātiem vai paši ēdiet kā uzkodu. Viņi ir gudra, garšīga izvēle.
• Kurkuma. Daudzi to sauc par “dzīves garšvielu”, un tas ir spilgts papildinājums, ko var pievienot virknei ēdienu. Tas ir lielisks pretiekaisuma līdzeklis, un ir pierādījumi, ka tas var uzlabot garastāvokli uzlabojošos neirotransmiterus serotonīnu un dopamīnu.
• Tumšā šokolāde. Apmieriniet šo saldo zobu ar kādu tumšo šokolādi. Tumšajā šokolādē ir aptuveni 150 kalorijas par unci, tāpēc viss ir mēreni, taču tas ir ļoti salds, ļoti patīkams veids, kā dabiski palielināt serotonīna līmeni. Tas arī atslābina sirds un asinsvadu sistēmas asinsvadus.

Esmu saticis daudzus cilvēkus, kuri neatbilst pašreizējai skaistumkopšanas veidnei. Bet, kad viņi spilgti smaida un viņu personība mirdz, es domāju, ka pirmais ir: "Oho, šī persona ir patiešām skaista." Laime tulko un pārspēj tendences. Vissvarīgākais ir radīt emocionāli un garīgi veselīgu telpu sev.