Apstiprinājumi negatīvisma samazināšanai

"Esiet tās pārmaiņas, kuras vēlaties redzēt pasaulē." - Mahatma Gandijs

Vai jūs nedaudz saraujaties, dzirdot apstiprinājumus? Viņiem nav nekā slikta, šķiet, ka viņiem vienkārši trūkst vielas. Kaut ko jēdzīgu vietā dzirdat klišeju.

"Jūs esat daudz vairāk nekā jūsu viedoklis par sevi." Es zinu, ka es noteikti esmu tāds cilvēks, kurš pamestu acis uz šo paziņojumu, lai gan es zinu, ka tā ir taisnība. Lai to patiešām aptvertu, ir nepieciešams nedaudz atšķetināt un koncentrēties: "Jā, es esmu vairāk nekā savs viedoklis par sevi."

Vai esat kādreiz domājis, vai varbūt šo apgalvojumu attīrīšana ir iemesls, kāpēc jūs nevarat pieņemt apstiprinājumus vai izmantot tos, lai sevi pilnvarotu?

Mana pašcieņa ir nepabeigts darbs. Es labi pārzinu, kā to paturēt ļoti zemu. Acu vēršana uz kaut ko tādu, kas varētu apliecināt manu trauslo pašvērtības izjūtu, ir tikai vēl viens veids, kā man izdodas sevi noturēt. To ir grūti mainīt.

Es uzskatu, ka man ir vieglāk apstiprināt man svarīgos cilvēkus. Tas ir tik acīmredzami, ka viņi ir pelnījuši mīlestību vai cieņu, laimi un prieku. Es esmu pilnīgi pārliecināts par to. Ko darīt, ja es varētu pievērst šo uzmanību sev? Ko darīt, ja es varētu izjust tādu pašu pietāti pret sevi, kādu es izjūtu pret citiem? Tas varētu mani padarīt par supervaroni.

  • Izslēdziet spriedumu. Ja tu esi tāds kā es, tu pats esi pats skarbākais kritiķis. Tas ir viens no iemesliem, kāpēc pozitīvs apstiprinājums liek jums pateikt sev: "Tas ir stulbi." Izslēdziet spriedumu, pieņemot faktu, ka jūs neesat spriedumu mašīna. Tu esi cilvēks. Jums ir pieredze. Jums nav paredzēts sēdēt par visu un atlaist viņus pa vienam. Tas nedzīvo.
  • Praktizējiet, sakot apstiprinošas lietas apkārtējiem cilvēkiem. Es zinu, ka tas jutīsies dīvaini, un jūs neticēsiet dažām lietām, kas nāk no jūsu mutes. Jūs pēkšņi jutīsieties kā laimīgs kaimiņš Sezama ielā. Uzticieties man, tā ir laba lieta. Pozitivitāte ir ieradums, un jūs vēlaties to uzņemt. Ja jūs atturaties no skarba sprieduma un vispārīgi optimistiski skatāties uz to, ko dara vai mēģina citi apkārtējie cilvēki, tas sāk iesūkties jūsu pašrunās. Jūs neesat idiots, lai kaut ko nepareizi ievietotu. Jūs vairs nenokavējat, jo esat putziņš. Paškritika šeit vairs nedzīvo.
  • Atrodiet apstiprinājumu, kas runā par jūsu iekšējām vajadzībām. Kas der vienam cilvēkam, neder citam. Varbūt daži apgalvojumi jums šķiet dobi, jo tie patiešām neattiecas. Atrodiet sev spēcīgu. Piemēram, varbūt jūs vienmēr skatāties nākotnē un neatzīstat visus savus sasniegumus. Iedomājieties, kādu sešus vai desmit gadus vecu bērnu jūs domātu par visu, ko esat paveicis karjeras laikā. Bērnam, kurš iestrēdzis Selestes tantes kokā un iemācījies grūti nemikrofonēt alvas foliju, kustības, kuras esat veicis kā pieaugušais, ir iespaidīgas. Sazinieties ar šo sajūtu un sakiet sev: "Es ļoti lepojos ar visu, ko esmu darījis, lai mani šeit nokļūtu."
  • Dzīvo pēc savas patiesības. Dažreiz ir grūti uztvert pozitīvu skatījumu, jo jūs nedzīvojat savu patiesību. Vai jūs vadāt dzīvi, kuru vēlaties iegūt, vai tādu, kādu citi vēlas, lai jūs vadītu? Nepieciešamība pēc citu personu apstiprinājuma var izsist jūsu dzīvi no līdzsvara. To nav viegli atstāt, bet pašaprūpe noteikti ir svarīgāka. Mācīšanās pielāgoties savām vajadzībām un izvirzīt sevi par galveno prioritāti ir pats apstiprinājums.

Neviena no šīm lietām nav viegla. Patiesībā tos visus var viegli atlikt līdz rītdienai. Bet tas ir garš ceļojums, un tāpēc Es vēlaties sākt tūlīt. Es gribu dzīvot pēc savas patiesības un justies labi par to. Ja es dzīvoju pēc savas patiesības, es jūtos pamatots. Man ir kaut kas, ar ko nogremdēt kājas, kad aizmirstu visu lietu. Man ir vieglāk izvairīties no negatīvām sarunām par sevi, ja man ir paradums būt optimistiskākam un saudzīgākam pret citiem.

Es neesmu atradis vienu galīgu apstiprinājumu, kas atbilstu visām manām vajadzībām, bet man ir daži, kas man ir spēcīgi:

  • Man ir tiesības uz savām jūtām.
  • Es varu dzīvot savu dzīvi, nebaidoties no sprieduma, nepārtraukti neattaisnojot sevi, jo šī nav tiesa - tā ir dzīve.
  • Es esmu daudz spēcīgāka, nekā es saprotu [emocionāli], un tas padara mani neticami spēcīgu.
  • Es esmu autoritāte pēc savas pieredzes.
  • Es to varu iziet cauri visam, un varu tam atņemt kaut ko labu - gluži kā man visu mūžu ir atkal un atkal.
  • Man nav jāpakļauj sevi citu cilvēku toksiskai kritikai.

!-- GDPR -->