Negatīvo emociju mīts
Patiesība ir tāda, ka negatīvu emociju nav, jo katrai emocijai ir sava loma un mērķis. Faktiski grāmatāJūsu tumšās puses augšpuse, autori Tods Kashdans, Ph.D., un Roberts Bisvass-Dieners apgalvo, ka, lai sasniegtu laimi, ir jāpriecājas par visām emocijām (patīkamām vai nepatīkamām) un jāiemācās tās vislabāk izmantot. Problēmas var radīt nevis emocijas, bet gan tas, kā mēs ar tām rīkojamies. Tā vietā, lai izstumtu šīs emocijas, mums vajadzētu iemācīties sagaidīt un uzklausīt svarīgos vēstījumus, kurus šīs jūtas mums mēģina paziņot.
Esmu vadījis emociju pārvaldības programmas vardarbīgiem likumpārkāpējiem jau gandrīz divdesmit gadus, un vienmēr mazliet saraujos, dzirdot terminu “negatīvās emocijas”, ko konferencēs vai pasākumos runā terapeiti vai runātāji. Emocijas, kuras izjūtu, kad tas notiek (vilšanās), izraisa mana interpretācija, ka vai nu persona īsti nezina, par ko runā, vai ka mūs infantilizē.
Cilvēkiem ir iespēja piedzīvot visdažādākās emocijas, kas aptver “justies labi” līdz “neērti”. Katrai emocijai šajā kontinuumā ir sava funkcija un tā sniedz svarīgu informāciju par mūsu vidi. Piemēram, bailes mūs brīdina par iespējamām briesmām, trauksme var saistīt nedrošību vai nesagatavotību, dusmas var liecināt, ka kāds vai kaut kas mūs ir pārkāpis. Problēmas nav pašas emocijas. Drīzāk tas, kā mēs rīkojamies ar šo informāciju, mums var vai nu palīdzēt, vai arī kavēt.
Mācīšanās uzklausīt emociju slēpto vēstījumu palīdzēs mums uzzināt vairāk par mūsu vidi, kā arī par sevi. Izmantojot zinātkāri, lai izprastu mūsu emociju avotus, mēs faktiski samazinām to intensitāti un pielietojam ļoti efektīvu emociju pārvaldīšanas tehniku.
Piemēram, vilšanās, ko izjūtu, dzirdot terminu “negatīvās emocijas”, izkliedējas, mēģinot apšaubīt tā izmantošanas iemeslus. Varbūt vienkārši ir vieglāk sadalīt emocijas divās kategorijās, lai attiecinātu uz tām attiecīgas iejaukšanās. Varbūt mēs esam tik pieraduši dzirdēt šo terminu, ka tas, protams, ir kļuvis par daļu no mūsu vārdu krājuma. Šāda domāšana samazina nepatīkamo sajūtu intensitāti, kas saistīta ar manu vilšanos.
Jūs nevarat izvairīties no nepatīkamām emocijām. Viņi ir daļa no pieredzes būt cilvēkam (labi, ja vien jūs neesat psihopāts). Mēģinot viņus izspiest, tas faktiski varētu izraisīt neveiksmi. Piemēram, mēģiniet nedomāt par rozā pūdeli. ES tevi izaicinu. Tas ir neiespējami! Pieņemiet attēlu, pieņemiet, ka tas ir izveidots, izlasot attēlu aprakstošos vārdus, un lēnām attēls pazudīs.
Rozā pūdelis!
Labi, tikai jokoju.
Bet būtība ir tāda, ka, tikai aprakstot situāciju, kas izraisa emocijas, jūs riskējat to atkārtot un pastiprināt. Nav laba ideja, ja tā ir atbildīga par nepatīkamām sajūtām. Es nevaru pateikt, cik reizes manā kabinetā kāds ieslodzītais ir manāmi sarūgtināts, tikai aprakstot kaut ko, kas ar viņu notika pirms desmit vai piecpadsmit gadiem.
Tomēr situācijas aprakstīšanai ir ieteicams paņēmiens, ja pārdzīvotā sajūta ir patīkama (pateicība, pieņemšana, mīlestība utt.). Patiesībā pozitīvas pieredzes pārdzīvošana ir lielisks veids, kā izkopt pateicību un palielināt vispārējo labsajūtu.
Mēģiniet analizēt, apšaubīt emocijas un būt ziņkārīgam par emociju avotu, kas rada diskomfortu. Tādā veidā jūs iegūsiet sava veida ieskatu par to, ko emocija mēģina jums pateikt. Turklāt, jo vairāk jūs saprotat vēstījumu, ko tas cenšas nodot, jo mazāk emocijas būs emocijas.Ja tas ir saistīts ar konfliktu, problēmu risināšana būs daudz vienkāršāka, pateicoties situācijas izpratnei, un izpratne palīdzēs atturēties no impulsīvas intensīvu nepatīkamu sajūtu dēļ.
