4 ieradumi, kas atvieglo stresu, un kā ar tiem rīkoties
Dažreiz mēs nevaram palīdzēt stresam, kas mūs ieskauj. Tas var ietvert aizņemtu sezonu darbā (ja šobrīd esat grāmatvedis, man ir ļoti žēl). Tas var ietvert neatgriezenisku zaudējumu vai veselības problēmas, kurām nevarat palīdzēt.
Citreiz mēs, neapzināti, varam iesaistīties paradumos, kas palielina mūsu stresu. Labā ziņa ir tā, ka jūs varat kaut ko darīt šo paradumu novēršanai.
Galvenais ir pievērst uzmanību savām dienām un precīzi noteikt modeļus, kas nedarbojas (un pamanāt, kas ir).
Zemāk Liloia dalījās ar četriem izplatītiem vainīgajiem, kas sifonē mūsu enerģiju un izraisa pārņemšanu, kā arī padomiem, kā mazināt vai apturēt šos ieradumus.
1. Sakot visam jā.
Jūs vēlaties smagi strādāt, dzīvot saviesīgā dzīvē un būt atbalstošam draugam un ģimenes loceklim, sacīja Liloija, arī trenere un rakstniece, kura atbalsta sievietes, lai viņas koncentrētos un palēninātu tempu, lai viņas varētu pārveidot savas attiecības ar stresu uz mūžu.
Tātad jūs sakāt visam jā. Tas neizbēgami liek pārspīlēt sevi. Un tas atstāj jums maz laika, lai uzlādētu un atjaunotu enerģiju, viņa teica.
Kad jūs mēģināt izlemt, vai jūs kaut ko darīsit, Liloija ieteica apsvērt, kā jūs jutīsities pēc tam. “Vai jūs jutīsities iztukšots, nokaitināts vai nelaimīgs? Ja atbilde ir apstiprinoša, tad jūs patiešām vēlaties apsvērt iespēju pateikt nē. ”
Ja jūs darāt lietas, kas jūs iztukšo, jo baidāties pievilt citus, apsveriet iespēju strādāt pie cilvēkiem patīkamiem veidiem. Pateikt nē ir grūti, un tas prasa praksi.
Saskaņā ar Liloia teikto, jūs varat atvieglot teikšanu, “piedāvājot alternatīvu risinājumu, pārplānojot laiku, kas jums derēs labāk, vai vienkārši runājot godīgi par to, kāpēc jums tagad jāsaka nē”.
2. nereāla uzdevumu saraksta izveide.
"Mēs lielu uzsvaru liekam uz produktivitāti un domājam, ka jo vairāk darīsim, jo mazāk stresosim," sacīja Liloija. Bet mēs parasti esam nereāli par to, cik ilgs laiks ir uzdevumiem.
Un mēs reti atzīstam, cik daudz mēs patiesībā esam paveikuši. Tā vietā "mēs turpinām koncentrēties uz visu, kas paliek, kas liek mums justies vairāk nomāktiem".
Var būt noderīgi pierakstīt visu, kas jums jādara. Tomēr izvēlieties divus vai trīs priekšmetus, kas šodien jāpaveic, un strādājiet pie tiem, viņa teica. "Ja jūs darāt vairāk nekā tas, tas ir bonuss."
3. Nedzīvo tieši tagad.
Cik reizes jūs esat iekļuvis tajā, kas notika vakar, pagājušajā nedēļā vai pirms 5 gadiem? Cik reizes jūs koncentrējaties uz rītdienu, nākamo nedēļu vai nākamo gadu?
Apgalvojums par pagātni un mēģinājums prognozēt nākotni tikai "iztukšo mūsu enerģiju un liek mums neuzticēties mūsu spējai pieņemt lēmumus", sacīja Liloija. Tas arī tērē mūsu laiku, jo mēs nekoncentrējamies uz šeit un tagad, viņa piebilda.
Lai palīdzētu jums koncentrēties uz tagadni, Liloia ieteica tālrunī iestatīt trauksmes signālus. Katru reizi, kad atskan modinātājs, dziļi ieelpojiet un pamaniet, kur atrodaties un kas notiek apkārt, viņa teica.
4. Bažas par to, ko domā citi.
"Jūs varētu būt noraizējies par to, ko citi domā par jūsu darba kvalitāti, par jūsu personību vai pat par to, ko jūs izvēlaties valkāt," sacīja Liloija.
Bet mēģinājums paredzēt, ko domā vai jūtas kāds cits, ir absolūti nogurdinoša, viņa teica. Un, protams, tas mūs neved nekur; mums nav ne jausmas, kas notiek kāda cita galvā vai sirdī.
Kad atklājat, ka mēģināt lasīt kāda cita domas, atzīstiet, ko darāt. Un atgādini sev, ka to, ko kāds domā vai jūt, var uzzināt tikai tad, kad viņš to tieši izsaka. Tad "atgriezieties pie savām domām," sacīja Liloija.
Arī nelabvēlīgu paradumu maiņa var izraisīt stresu. Citiem vārdiem sakot, ironiski, samazinot stresu, jūs, neapzināti, varat atrast to papildinošu. Tāpēc sāciet mazo, kā ieteica Liloia.
Koncentrējieties uz viena ieraduma, vienas jomas maiņu savā dzīvē. Izvairieties izdarīt lielāku spiedienu uz sevi. Jūs jau darāt visu iespējamo.
