Nozīmīgi meditācijas pētījumu rezultāti

Ko mēs patiesībā zinām par meditāciju, izņemot to, ka šī prakse tiek reklamēta par tās acīmredzamo spēju palīdzēt relaksācijai, atvieglot stresu un apklusināt prātu? Lai gan Rietumu pasaule pēdējos gados ir pievērsusies dažādiem meditācijas veidiem, pētnieki vēl nav pilnībā sasnieguši pētījumus, lai pierādītu, kāpēc un kā meditācija nodrošina šos ieguvumus, kā arī citus. Daži pētnieki strādā, lai to mainītu, par ko liecina daži no viņu nesen publicētajiem rezultātiem.

Meditācija var palīdzēt jums izdarīt mazāk kļūdu

Mičiganas štata universitātes pētnieki pētīja, kā viena, 20 minūšu ilga vadītas meditācijas sesija radīja izmaiņas smadzeņu darbībā dalībniekiem, kuri nekad iepriekš nebija meditējuši. Viņu pētījums, kas publicēts Smadzeņu zinātnes, atklāja, ka atklāta monitoringa meditācija, kas ietver sevī pieskaņošanu un uzmanības pievēršanu visam, kas notiek ķermenī un prātā, uzlabo spēju atklāt un pievērst uzmanību kļūdām. Atklātajā uzraudzībā indivīds sēž klusumā un cieši pievērš uzmanību tam, kur iet viņu prāts, nenokļūstot detaļās. Kamēr dalībnieki meditēja, pētnieki pētīja viņu smadzeņu darbību, izmantojot elektroencefalogrāfiju (EEG), pēc tam dalībniekiem lika aizpildīt datorizētu uzmanību. Nākamajā fāzē, izmantojot šo neirozinātnisko pieeju, pētnieki plāno iekļaut plašāku dalībnieku grupu, pārbaudīt dažādus meditācijas veidus un redzēt, vai smadzeņu aktivitātes izmaiņas paplašināsies līdz uzvedības izmaiņām ar ilgtermiņa meditācijas praksi.

Pētnieki teica, ka, izpētot saiknes būtību starp apzinātību un kļūdu uzraudzību, varētu būt daudzsološs, "izprotot līdzekļus un apjomu, kādā uzmanība plašāk ietekmē mūsdienu dzīvi".

Koledžas uzmanības treniņos sievietes gūst labumu vairāk nekā vīrieši

2017. gadā publicēts 2017. gada pētījums Psiholoģijas robežas konstatēja, ka sievietes koledžas vecumā, kas piedalās apzinātības apmācībā, dažās jomās guva vairāk ieguvumu nekā vīrieši. Konkrētāk, sievietēm bija lielāks negatīvās ietekmes samazinājums un lielāks līdzjūtības un uzmanības līmeņa pieaugums. Pētnieki atzīmēja, ka skolās piedāvātās skolu apzinātības programmas kļūst arvien populārākas, it īpaši tāpēc, ka daži sākotnējie pētījumi par šādām programmām, kas pieejamas skolas apstākļos, norāda uz samazinātu emocionālo reaktivitāti, uzlabotu akadēmisko sniegumu, palielinātu izturību pret emocionālā stresa sekām, labāku uzmanība un mazinātas uzvedības problēmas.

Par to, kā un kāpēc sievietes, šķiet, gūst lielāku labumu no šādas apmācības, pētnieki paskaidroja, ka psiholoģisko simptomu trajektorija starp vīriešiem un sievietēm ir atšķirīga, un atšķirības sāk parādīties viņu agrīnā pusaudža vecumā. Lai gan abās grupās tajā laikā palielinās psiholoģisko traucējumu gadījumi, jaunām meitenēm tas ir vairāk, un gandrīz divreiz biežāk nekā viņu vienaudžiem, kas ir zēni, ir trauksme un depresija. No otras puses, narkotiku lietošanas traucējumi un uzvedības traucējumi ir biežāk sastopami vīriešiem, kas saglabājas līdz pieauguša cilvēka vecumam. Pētnieki ierosina, ka ārstēšanas rezultāti, kas vīriešiem raksturīgi pēc dzimuma, "var kļūt arvien nozīmīgāki", jo vīriešiem var būt nepieciešami uzmanības iejaukšanās veidi, kas labāk atbilst vīriešu īpašajiem pārvarēšanas stiliem.

Uzmanība var palīdzēt maģistrantiem

Pirmajā pētījumā par doktora grādu absolventi un apzinātības ietekme, Berijs un citi. (2019) atklāja, ka ikdienas 30 minūšu vadītas uzmanības prakses dalībniekiem ar CD bija ievērojami samazināta depresija, palielināta noturība un pašefektivitāte. Autori atzīmēja, ka doktora studijas ir ļoti saspringts laiks, kas prasa studentu psiholoģisko kapitālu, kā rezultātā rodas psiholoģiskas ciešanas. Pētījuma rezultāti, pēc pētnieku domām, apstiprina ierosinājumu, ka pašpārvaldes uzmanības prakse var dot nozīmīgus rezultātus psiholoģiskajā veselībā. Kā ziņots Inside Higher Ed, autori teica, ka studenti, iespējams, varētu izjust vēl lielāku efektu, ja viņi praktizētu biežāk, lai gan viņi teica, ka ar līdzīgu efektu var izmantot arī īsākas 5-10 minūšu prakses.

Pirmo reizi tiešsaistē uz apzinātību balstīta meditācija un pastāvīga labklājība uzrāda pozitīvus rezultātus

Visu laiku vienlaicīgā meditācijā, kas balstīta uz apzinātību (MBP), pētījumā par to, cik labi meditācijas devas ietekmē labsajūtu, Lahtinens un Salmivalli (2019) atrada dažus pierādījumus tam, ka dalība tiešsaistes MBT var izraisīt “klīniski nozīmīgus uzlabojumus satraukumā ”ar brīdinājumu, ka dalībnieks ievēro programmu. Lielajā Somijas vidējās izglītības studentu pētījumā pētnieki atklāja dramatisku trauksmes un miega problēmu samazināšanos un laimes pieaugumu, kas notika programmas pirmajās nedēļās. Pētnieki pētīja, kā meditācijas prakse paredz labklājības izmaiņas, un otrādi - ar vienas nedēļas intervālu tiešsaistē veiktā 8 nedēļu MBP laikā.

E-Meditācija: Jauna Twist Coupling Transcranial Direct Straum Stimulation and Mindfulness Techniques

Paplašinot Badran et al. (2017) pētījums, kas publicēts Brain Stimulation 2017. gadā, divi sākotnējie autori, Bashar Badran un Baron Short, abi no Dienvidkarolīnas Medicīnas universitātes, uzsāka starta uzņēmumu, lai izstrādātu neirostimulācijas ierīci, lai uzlabotu meditāciju. Smadzeņu stimulācijas pētnieki ir veikuši piecu dienu ilgas atkāpšanās, kuru laikā dalībnieki vadīja, kā izmantot transkraniālās līdzstrāvas stimulācijas (tDCS) ierīces, lai sevi stimulētu līdz divām reizēm dienā, kamēr viņi nodarbojas ar meditāciju. Ierīce nosūta vāju strāvu smadzeņu apgabalos, kas visvairāk iesaistīti meditācijā. Agrīnie rezultāti atspoguļo pētnieku sākotnējā pētījuma rezultātus, kurā dalībnieki ziņoja par paaugstinātu mierīguma sajūtu un ievērojamu uzmanības līmeņa rādītāja pieaugumu, kas pazīstams kā "rīkoties apzināti" pēc tDCS lietošanas. Ierīces lietošanas blakusparādības bija minimālas, parasti nelielas tirpšanas lietošanas laikā. Pētnieki cer izpētīt ilgtermiņa ieguvumus un sekas, izmantojot ierīci, lai uzlabotu meditāciju, it īpaši, lai “savaldītos klīstošā prātā”.

Lai izraisītu smadzeņu plastiskumu, var būt nepieciešami īpaši uz meditāciju balstīti pasākumi

Gadā publicēts pētījums Izziņa, balstoties uz iepriekšējiem pētījumiem, atklāja, ka pieaugošā uzmanības un meditācijas balstīto iejaukšanās popularitāte, lai veicinātu afektīvās, kognitīvās un sociālās spējas, var prasīt īpašu garīgo praksi atkarībā no mērķa smadzeņu darbības zonas. Pētnieki atzīmēja, ka pierādījumi norāda uz to, ka, lai izraisītu plastiskumu dažādās smadzeņu darbības jomās, nepieciešama dažāda veida garīgā apmācība. Autori veicina uz pierādījumiem balstītu mērķtiecīgāku iejaukšanos, kas pielāgojama indivīdu vajadzībām veselības, darba un izglītības apstākļos.