Kā mudināt vecākus pieaugušos palikt aktīviem, vienlaikus sociāli izolējot

Tā kā pieaugušie, kas noveco, praktizē sociālo distancēšanos, lai saglabātu drošību no COVID-19, ir svarīgi, lai viņi netiktu pakļauti fiziskai pasivitātei. Piemēram, kad vecāki pieaugušie regulāri nesporto, viņi var pakļauties hroniskām slimībām, novājinātiem muskuļiem un trauslumam.

Jaunā pētījumā pētnieku grupa no Sanpaulu universitātes Brazīlijā ziņoja par fiziskas neaktivitātes draudiem vecākiem pieaugušajiem COVID-19 laikā. Viņi arī piedāvā praktiskas stratēģijas, lai palīdzētu novecojošajai sabiedrībai šajā laikā palikt aktīvai.

Pētnieki atzīmē, ka ir nepieciešamas tikai piecas līdz 10 dienas fiziskas neaktivitātes, lai cilvēka muskuļi sāktu sarukt un iztukšot. Tas var paātrināt sarkopēnijas (muskuļu zuduma) progresēšanu un izraisīt hroniskas slimības. Pētījumi arī parāda, ka vecāki pieaugušie, kas dienā iziet mazāk nekā 1500 soļu, tikai divu nedēļu laikā var zaudēt 4 procentus kāju muskuļu audu.

Lai gan ir pārāk agri zināt, kā pandēmija COVID-19 ilgtermiņā ietekmēs fizisko aktivitāti, pētnieki saka, ka valkājami izsekotāji (piemēram, Fitbit) sniedz agrīnus aprēķinus. Informācija no 30 miljoniem lietotāju visā pasaulē lēš 12 procentu pakāpienu samazinājumu Amerikas Savienotajās Valstīs (salīdzinot 22. marta nedēļu starp 2019. un 2020. gadu) un vēl lielāku kritumu citās valstīs.

Ja jums ir pietiekams daudzums muskuļu masas, jūs varat būt spēcīgs; vājums vai vājums ir zināms nāves riska faktors vecākiem pieaugušajiem. Faktiski ir pierādīts, ka divu nedēļu neaktivitāte (ikdienas soli samazinot par 75 procentiem) samazina muskuļu spēku par 8 procentiem, un pētījumi liecina, ka divu nedēļu rehabilitācijas vingrinājumi cilvēkiem nepalīdz atjaunot muskuļu spēku.

Turklāt ir pierādīts, ka pakāpju samazināšana līdz 1000 līdz 1500 soļiem dienā paaugstina cukura līmeni asinīs un palielina iekaisumu.

Pētnieku grupa iesaka, ka ir svarīgas stratēģijas izolācijas iespējamo neveselīgo seku mazināšanai. Piemēram, pretestības vingrinājumi ir klasiska un pārbaudīta metode, kā palielināt muskuļu masu, spēku un kustīgumu pat cilvēkiem vecumā no 90 gadiem. Vingrinājumu programmas, ko varat veikt mājās, ir īpaši svarīgas izolācijas laikā, un tās ir labs veids, kā saglabāt vai pat uzlabot muskuļu veselību un kustīgumu. Vingrinājumi arī palīdz novērst kritienus, kas ir izplatīts invaliditātes cēlonis un vecāku pieaugušo hospitalizācija.

Pētnieki ierosina, ka vecāka gadagājuma cilvēku veselības izglītībā jāiekļauj ieteikumi ikdienas aktivitātēs ieviest vieglu aktivitāti, koncentrējoties uz mazāku sēdēšanu un vairāk kustību, kas ir īpaši svarīgi cilvēkiem ar kustību traucējumiem.

Ieteicamie veidi, kā iekļaut lielāku kustību, ir šādi:

• ilgstoša sēdēšanas laika pārtraukšana, veicot pastaigas vai stāvēšanu (piemēram, pārvietošanās reklāmas laikā, skatoties televizoru);
• vieglu mājsaimniecības darbu veikšana, piemēram, uzkopšana un dārzkopība, kā arī brīvā laika pavadīšana, piemēram, dejas vai pastaigas nelielā attālumā;
• pievienošanās ģimenes locekļiem klātienē (kad tas ir drošībā) vai attālināti, izmantojot FaceTime vai Zoom, lai paliktu aktīvs un gūtu emocionālu atbalstu.

Papīrs parādās tiešsaistē pirms drukāšanas Amerikas Geriatrijas biedrības žurnāls. Pētījuma autori ir doktors Hamiltons Rosšels; Guilherme G. Artioli, Ph.D .; un Bruno Gualano, Ph.D.

Avots: Amerikas Geriatrijas biedrība