7 īsti veidi, kā praktizēt pateicību
Tas ir tāpēc, ka katru reizi, kad mēs izmēģinām kaut ko jaunu, tas jutīsies neērti un nedabiski, viņa teica. Patiesībā šādas reakcijas var būt labas, jo tas nozīmē, ka jūs pamanāt un pievērsiet uzmanību, viņa teica. "Ja jūs varat balstīties uz pieredzi, jūs, visticamāk, atlaidīsit savu pašapziņu un pārņemsiet pieredzi."
Pateicība arī varētu šķist viltota, jo mēs to sajaucam ar cukura pārklājumu. Mēs pieņemam, ka tas nozīmē izlikties, ka izaicinājumi nepastāv. Tomēr patiesa pateicība, pēc terapeita Lea Seigen Shinraku, MFT teiktā, ir godīga pret sevi un jūsu situāciju novērtēšana, lai jūs varētu atbildēt veselīgi.
Viņa pateicību definēja kā “pievēršot īpašu uzmanību un atzīstot to, kas jums ir”. Orenšteins pateicību definēja kā “izpratni un atzinību par dāvanām, kuras mēs saņemam katru dienu, kas mūs fiziski un garīgi nomodā un dzīvos.”
Terapeite Susan B. Saint-Rossy, MSW, LCSW, citēja džeza mūziķa Lionela Hamptona definīciju: "Pateicība ir tad, kad atmiņa tiek saglabāta sirdī, nevis prātā."
Viņa uzskata, ka Hamptona vārdi pateicību precīzi atšķir no vienkāršas pateicības. Jo pateicība ir “dziļš, pārpasaulīgs stāvoklis, kas maina jūs uz labo pusi. Tas ir jūtams emocijās, garā un ķermenī. ”
Zemāk jūs atradīsit noderīgus veidus, kā praktizēt pateicību.
1. Atzīstiet savu “svaigo maizi”.
Šinraku, kuram ir privāta prakse Sanfrancisko, citēja Rumi citātu: "Uz jūsu galvas ir grozs ar svaigu maizi, tomēr jūs ejat no durvīm līdz durvīm, lūdzot garozas." Pateicība, pēc viņas teiktā, nozīmē atzīt “svaigo maizi”, kas jums jau ir. Atzīstot to, kas jums ir, tas palīdz jums to internalizēt un kļūt par tā barotāju, viņa teica.
Piemēram, ja pārdzīvojat grūtības, atzīstiet to. Vienlaikus padomājiet par to, kas jums ir palīdzējis izdzīvot; atcerieties savu iekšējo spēku, kā arī būtnes un vietas, kas, iespējams, jūs atbalstīja. Šāda veida pateicības praktizēšana var palīdzēt sazināties ar jūsu apstākļu cieņu un atgādināt par resursiem, kurus izmantojat. ”
2. kavēties pie pozitīvas pieredzes.
Orenšteins ieteica baudīt saldus mirkļus, piemēram, vīna pazinējs dzer vīnu: to ieelpo, uzņem un ļauj ilgāk. "Skatiet, vai varat palikt pie pieredzes" pozitīvās pēcgaršas "- garšas, skata, skaņas, sajūtas - tikai dažas papildu sekundes."
3. Noķeriet citus, kas ir uzmanīgi, un pastāstiet viņiem.
Tas atšķiras no komplimenta izteikšanas, sacīja Orenšteins. Tā vietā ir svarīgi pateikt kādam konkrēti to, ko jūs novērtējat, viņa teica.
Viņa dalījās ar šiem piemēriem: Jūs sakāt sava bērna skolotājam: “Marija ir ļoti smagi strādājusi pie šī projekta. Mēs esam ļoti priecīgi redzēt viņu interesējošu un iesaistītu jūsu klasē. ” Jūs sakāt savam laulātajam: „Mīļā, es ļoti novērtēju, ka tev virtuve ir tik tīra. Pēc mana garā ceļojuma ir tik patīkami ieiet tīrā mājā! ”
4. Kopīgi vingrināties.
Dalieties pateicībā ar mīļoto cilvēku, sacīja Senrosi, kurš strādā ar atsevišķiem pieaugušajiem un pāriem Loudoun apgabalā, Virdžīnijā, netālu no Vašingtonas, DC “Daži cilvēki to dara pat katru dienu, pirms gulētiešanas sūta viens otram īsziņu ar pateicības sarakstu. . ”
5. Koncentrējieties uz elpu.
Novērtējiet elpošanas vieglumu un to, ka elpa uztur jūsu dzīvi, sacīja Orenšteins. Dažreiz ir vieglāk novērtēt elpu, kad to nav tik viegli elpot, viņa teica.
"Nesen man bija piepildīti divi dobumi, un man bija mazliet grūti elpot ar zobārsta rokām un metāla instrumentiem mutē. Es koncentrējos uz savu elpošanu (man jāsaka izdzīvošanas instinkts). Kad procedūra bija pabeigta, es biju tik atvieglots un man patiešām bija pateicība par manu elpošanu. ”
6. Iesaistiet savus bērnus.
Ja jums ir bērni, iemāciet viņiem praktizēt pateicību kā daļu no gulētiešanas rutīnas, sacīja Senrosi. Viņa dalījās ar šo piemēru: Pajautājiet savam bērnam: "Kāda bija labākā jūsu dienas daļa šodien?" Pēc tam, kad viņi ir atbildējuši, izsakiet pateicību par šo savas dienas daļu un pēc tam mudiniet viņus rīkoties tāpat: “Es esmu tik pateicīgs, ka šodien jums bija jāspēlējas ar savu labāko draugu pārtraukumā! Oho, tas ir lieliski! Kāds jums prieks! Vai arī jūs esat par to pateicīgs? ”
7. Izvairieties no sevis cenzēšanas.
Dodiet sev atļauju izteikt pateicību par visdažādākajām lietām. "Pateicība par sīkumiem var padarīt praksi reālāku un atdzīvinošāku," sacīja Senrosi.
"Ja esat patiesi pateicīgs par neizšķīdinātu cukuru, piemēram, savas ledus tējas apakšā (jā, tas esmu es), esiet pateicīgs." Viņa arī dalījās ar šiem citiem šķietami niecīgu, bet brīnišķīgu lietu piemēriem: kaķis lec tev klēpī; pārvietošanās bez satiksmes; filmas un popkorns; sarkanās kļavas lapas ārpus jūsu loga; kūkas gabala iegūšana ar lielāko krējuma siera matējumu.
Sākumā pateicība var likties, ka jūs “iet cauri kustībām”, sacīja Senrosi. Bet, ja jūs pieturaties pie savas prakses - pat ja tā sākumā nav „no sirds jūtama” - „galu galā tā pārvēršas īstā pateicībā”.
Kā teica Šinraku, patiesa pateicība ir godīgums un atzinība. Un tajā nav nekā viltota.
