Pastaigas, joga palīdz jūsu smadzenēm

Divi pagājušajā nedēļā veiktie pētījumi parāda, ka saikne starp jogas praktizēšanu un vienkāršu pastaigu var palīdzēt uzlabot jūsu smadzeņu veselību. Iepriekšējie pētījumi ir piesaistījuši vingrinājumus, lai palīdzētu saglabāt mūsu smadzenes veselīgu. Divi jaunākie pētījumi neatkarīgi atklāja, ka pastaigas un joga dažādos veidos var palīdzēt mūsu smadzeņu veselībai.

Lai izpētītu pastaigas ietekmi uz smadzeņu veselību, pētnieki sekoja vecāku pieaugušo “dīvānu kartupeļu” grupai (vecumā no 59 līdz 80 gadiem), kuri gadu pievienojās pastaigu grupai vai staipīšanas un tonizēšanas grupai.

Visi dalībnieki pirms pētījuma bija mazkustīgi, ziņojot par mazāk nekā divām fiziskās aktivitātes epizodēm, kas iepriekšējo sešu mēnešu laikā ilga 30 minūtes vai ilgāk. Pētnieki arī izmēra smadzeņu aktivitāti 32 jaunākiem (18 līdz 35 gadus veciem) pieaugušajiem.

Izmantojot funkcionālo magnētiskās rezonanses attēlveidošanu (fMRI), pētnieki pēc tam izmēra smadzeņu noklusējuma režīma tīklu (DMN). DMN dominē smadzeņu darbībā, kad cilvēks neko daudz nedara, piemēram, skatoties televizoru vai sapņojot.

Ko viņi atrada?

Gada beigās DMN savienojamība ievērojami uzlabojās vecāku staigātāju smadzenēs, bet ne stiepšanās un tonizēšanas grupā, ziņo pētnieki.

Staigājējiem bija palielināta savienojamība arī citas smadzeņu ķēdes daļās (fronto-izpildvaras tīkls, kas palīdz veikt sarežģītus uzdevumus), un kognitīvajos testos viņiem veicās ievērojami labāk nekā viņu tonizējošajiem un izstieptajiem vienaudžiem.

Jogas pētījumam pētnieki apskatīja smadzeņu GABA līmeni. Tiek uzskatīts, ka zems GABA līmenis ir saistīts ar depresiju un trauksmes traucējumiem.

12 nedēļu laikā tika novērotas divas veselīgu cilvēku grupas - viena grupa nodarbojās ar jogu, otra - staigāšanu kā vingrinājumu. Jogas grupa vingroja vienu stundu trīs reizes nedēļā, un pastaigu grupa veica savu vingrinājumu režīmu tādā pašā veidā.

Pētnieku grupa izmēra GABA līmeni, izmantojot magnētiskās rezonanses spektroskopisko attēlveidošanu (MRSI), ierīci, ko parasti izmanto vielmaiņas un smadzeņu traucējumu diagnosticēšanai. Dalībnieku smadzenes tika skenētas pirms pētījuma sākuma, kā arī pirms un pēc pēdējās vingrinājumu sesijas.

Jogas grupas dalībniekiem pētījuma beigās bija ievērojami paaugstināts GABA līmenis. Subjektīvi arī jogas dalībnieki atzīmēja lielāku garastāvokļa un trauksmes uzlabošanos, salīdzinot ar tiem, kas gāja.

Tātad, lai to ievietotu kaut kādā kontekstā ... Varbūt joga jums ir pat labāka nekā staigāšana, bet arī staigāšana ir diezgan laba. Ja vēlaties regulāri palielināt smadzenes, tas papildina mūsu esošās zināšanas, ka vingrinājumi - visa veida vingrinājumi - palīdzēs. Jūs, iespējams, nevarat darīt neko labāku, lai jūsu smadzenes būtu garīgi veselīgas, nekā iesaistīties kaut kādā regulārā vingrošanā.