Rīkoties ar uzmācīgām domām meditējot
Labā dienā ir pietiekami grūti atzīt domas un ļaut tām iet. Ko es tagad daru?
Apsvēruma meditācijas laikā jūs paturat uzmanību uz elpas, taču vēlaties šajā brīdī būt pilnībā informēts. Tātad jūs joprojām ņemat vērā skaņas un smaržas, sāpes un sāpes, viss, kas veido pašreizējo brīdi. Kad rodas domas, instrukcijas ir tās pamanīt, ļaut tām iet un atgriezties pie elpas.
Bet vienkārši notraipīt domas, nepievēršot tām uzmanību, nebūt nebūtu ļoti prātīgi. Neignorējiet savas domas ... Tā vietā strādājiet ar tām.
Kad uznāk doma, atzīsti to, atlaid to un atgriezies pie elpas. Neveiciet to līdz galam. Neapturieties pie tā. Pašlaik nemēģiniet pievienot iemeslu. Ievērojiet, ka jūs domājat, ka jūsu prāts ir atturējis jūs no šī mirkļa apziņas, un pievērsiet uzmanību elpai.
Iezīmējot domas, varēsiet tās atbrīvot. Ja jūs sēžat sautējot par kaut ko, kas jums šorīt bija jādara citādi, iezīmējiet to, vērtējot, un ļaujiet tam iet. Ja jūs domājat par to, ko pagatavot pusdienās vai ko darīt šajā nedēļas nogalē, iezīmējiet šo plānojumu un atgriezieties pie elpas. Ja jūs pārņem domas par pludmalēm un sauli, iezīmējiet tās ar fantāziju un atgrieziet savu uzmanību tagadnē.
Punkts ir nekad nedomāt. Punkts ir palikt informētam par to, kas šobrīd notiek tevī un apkārt. Pārāk daudz izkaisītu domu var aizraut tevi no mirkļa un pievilt pašreizējo pieredzi. Domu atzīšana, apzīmēšana un atgriešanās tagadnē, elpā var palīdzēt jums būt centrētam un koncentrētam.
Šī praktizētā domu atbrīvošanas apmācība šobrīd manā stāvoklī ir ļoti izaicinoša. Bet prakse man lika apzināties, ka ideju lidojums, kas nāk ar hipomaniju, pieņemas spēkā. Pirms kļūšanas par meditatoru, šīs domas būtu izkritušas no kontroles un būtu cietusi mana uzmanība, garastāvoklis un izturēšanās.
Bet apzināšanās par to, kas notiek manī un ap mani, un praktiska prakse, kā ļaut domām iet, palīdz man kontrolēt lietas. Es joprojām esmu satraukts, mans prāts joprojām mani uztur naktīs, bet es tikpat labi apzinos, ka tas, kas mani tagad ved, ir tikai domas, jo es apzinos, ka mana elpa vienmēr ir pieejama - pieejama, lai pievērstu manu uzmanību un atgrieztu mani pēc manas pašreizējās pieredzes. Pat ja tas ir neērti.
Daļa no meditācijas var būt prakse krīzes gadījumā. Vingriniet atlaist nejaušas un neskaidras domas. Ja jūs varat iemācīties labu dienu noturēt uzmanību uz elpas un tagadnes, tad varat izmantot šo paņēmienu, lai saglabātu pamatu, kad viss kļūst grūti. Prātam ir lielas aizbēgšanas iespējas, taču mums vienmēr jāatgriežas tagadnē. Pēc iespējas biežāka uzturēšanās tagadnē palīdz mums izvairīties no drupām, kas var rasties, ja prāts mūs aizved pārāk tālu no tā, kas patiesībā notiek.
