5 soļi, lai palīdzētu veidot emocionālo noturību

Mēs, cilvēki, esam ļoti spējīgi un radoši problēmu risinātāji, kas stresa apstākļos var kļūt stiprāki un elastīgāki. Psihologi to sauc par "emocionālo noturību", un tā ir galvenā sastāvdaļa tam, kāpēc daži cilvēki, šķiet, kuģo ar stresu bez aprūpes pasaulē.

Lai veidotu emocionālo noturību, tas vienkārši prasa apzināties sevi un to, kā mēs reaģējam sarežģītās situācijās.

Šeit ir pieci soļi, lai palīdzētu izveidot šo elastību.

1. Pašefektivitātes izvēle.

Kad rodas problēma, piederiet tam, kas ar jums notiek, nevis skrienat uz atkarību. Uzdodiet nepieciešamos jautājumus, lai varētu atrisināt problēmu. Izmantojiet kritiskās domāšanas, spriešanas un problēmu risināšanas paņēmienus pats, lai jūs vairāk uzticētos saviem instinktiem. Pretoties vēlmei vainot citus. Pretoties arī vēlmei no viņiem gaidīt pārāk daudz. Mēs bieži piešķiram pārāk lielu uzticību “ekspertiem” (arī viņiem nepieciešama palīdzība), kad katrs no mums labāk nekā jebkurš cits zina savu motivāciju. Jūs esat pietiekami radošs un atjautīgs, lai atrastu veidus, kas vislabāk atbilst jūsu vadu vadībai, tāpēc mēģiniet to darīt arī viens pats.

2. Uzsver empātiju.

Empātija palīdz veidot mūsu pašu pašvērtību. Mēs praktizējam uzskatīt sevi un visus apkārtējos par vērtīgiem, tomēr neveicinām tiesības vai nevienu.

Pateicība un pašpietiekamība atbrīvos enerģiju, lai kļūtu iejūtīga. Dažreiz empātija netiek iemācīta labi, ja viss ir pārāk ērti, jo tas rada nepatiesu drošības sajūtu. Tas var būt vienīgais, kura aktivizēšanai būs nepieciešams neparedzēts notikums. Vēl viens bonuss, praktizējot empātiju, ir oksitocīna - hormona “laimīgais” efekts, kas izdalās, kad mēs rūpējamies par citiem. Tas reāli ietekmē mūsu smadzeņu ķīmiju un labsajūtu.

3. Pacietības praktizēšana.

Izmantojiet savu sarunu un esiet uzmanīgs, ja esat grūtā situācijā. Ievērojiet, kas notiek, kamēr jums kaut kas jāgaida, nevis jākoncentrējas uz zaudējumiem. Paliek stresā. Izvēlieties apzināti, lai izvairītos no aizbēgšanas, lai pārbaudītu, ko jūs varat mācīties no situācijas.Redzi sevi kā drosmīgu un drosmīgu, nevis apstākļu upuri.

Ievērojiet, kas ir labs gaidīšanai. Varbūt jūs varat izmantot laiku, lai mēģinātu atrisināt pastāvīgas bažas. Jūs pat varētu domāt, ka esat pateicīgs par to, ka aktīvi izstiepāt un stiprināt savu kodolu, lai nākamreiz, kad tas notiks, jums būtu jāizmanto iepriekšējais pamats.

4. Spēju radīšana.

Tā vietā, lai atrastu kaut ko laicīgu, lai mazinātu diskomfortu, mums jājautā sev, kāds varētu būt pamatcēlonis. Varbūt tas ir neatrisināts ievainojums vai hronisks stāvoklis. Varbūt tam nav tūlītēja risinājuma, taču mēs varam izjust mieru, neskatoties uz tā spiedienu.

Daudzi no šiem virspusējiem risinājumiem ir destruktīvi. Tā vietā mēs varam izvēlēties kļūt emocionāli izturīgi. Mēs varam izvairīties virzīties uz laicīgās fiksācijas lejupejošo spirāli un tā vietā pāriet uz ilgstošu atlīdzību uz augšu.

5. Uztveres iespējas.

Esiet ziņkārīgs un tiecieties izveidot savienojumus, lai novērstu zināšanu trūkumus. Klausieties citus ar atvērtu prātu, lai redzētu, vai jums kaut kas pietrūkst. Pieņemiet un mācieties no konstruktīvas kritikas. Veltiet laiku, lai lasītu vai skatītos kaut ko tādu, kas izaicina dziļi domāt. Spēja pieņemt gudrākus lēmumus daļēji nāk no vairāk informācijas iegūšanas.