7 padomi, kā palīdzēt pieaugušajiem ar ADHD uzturēt organizētību

Bieži vien grūtākā organizācijas daļa pieaugušajiem ar uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumiem (ADHD) netiek sakārtota, tā ir paliekot organizēja, savā grāmatā uzrakstiet Abigailu Levrīni un Ph.D. Francesu Prevatu Panākumi ar pieaugušo ADHD: ikdienas stratēģijas, kas palīdzēs sasniegt jūsu mērķus un vadīt savu dzīvi.

Lai uzturētos organizēti, nepieciešama ikdienas, nedēļas un mēneša apkope. Tas tāpēc, ka jūs, protams, uzkrāsit vairāk dokumentu, katru dienu saņemsiet vairāk pasta, jūsu drēbes sasmērēsies, un jums cita starpā būs jāatliek arī pārtikas preces.

Šeit ir septiņi vērtīgi padomi Panākumi ar pieaugušo ADHD lai palīdzētu jums būt sakārtotam.

1. Katras dienas beigās veltiet 10 līdz 15 minūtes, lai savāktos ap māju vai biroju. Paņemiet un novietojiet visus priekšmetus, kas nonāca nepareizā vietā.
2. Ieplānojiet noteiktu laiku un laiku laikietilpīgiem uzdevumiem. Tas var ietvert šķirošanu pa pastu, veļas mazgāšanu, rēķinu apmaksu vai dokumentu iesniegšanu. Piemēram, autori min šo piemēru: "Katru ceturtdienas vakaru pirms vakariņām es mazgāju veļu."
3. Katram priekšmetam, kas ienāk jūsu mājās, atbrīvojieties no viena priekšmeta. Tas palīdz novērst papildu jucekli un liek apstāties un apsvērt, vai jums patiešām ir vajadzīgs šis jaunais priekšmets.
4. Vienreiz rīkojieties ar pastu vai dokumentiem (t.i., kārtula “Vienreiz rīkoties”). Veicot iknedēļas šķirošanu, izvairieties izveidot vairāk pāļu, kas jums jāpārdzīvo nākotnē. Tā vietā nekavējoties izmetiet vai pārstrādājiet nevēlamo pastu. Samaksājiet rēķinus tieši tad. Un nodod svarīgus dokumentus.
5. Glabājiet mazus konteinerus dažādās savas mājas telpās (un vienu savā birojā), lai savāktu nevietā esošus priekšmetus. Tad ielieciet priekšmetus atpakaļ tur, kur tie pieder.
6. Kad mēģināt uzturēt sakārtotību savā datorā (vai citā elektroniskā ierīcē), izmantojiet tādas programmas kā Evernote vai The Personal Brain. Tie “ļauj jums saglabāt idejas, izmantojot attēlus, tīmekļa lapas vai ar roku rakstītas piezīmes, un pēc tam tās viegli sakārtot un atrast”.
7. Mestiet visus priekšmetus, kurus izmantojat reti, vai priekšmetus, kas jūsu labsajūtu nepapildina. Daži cilvēki baidās atbrīvoties no lietām, jo ​​viņiem kādreiz tās varētu būt vajadzīgas. Tomēr nekārtība “ietver tos priekšmetus jūsu mājās vai birojā, kuriem nav praktiska mērķa un kuri reti, ja vispār tiek izmantoti. Praktiski tas var nozīmēt, ka tas kalpo tādai funkcijai kā konservu nazis, vai tas kaut kā uzlabo jūsu garīgo un emocionālo labsajūtu, piemēram, tas ierāmētais fotoattēls, kurā redzams jūs un jūsu suns, kas nometnes ezerā. Lai palīdzētu jums saprast, kas jāglabā un ko jāmet, Levrini un Prevatt iekļauj darblapu, kuru varat atjaunot. Sadaliet papīra gabalu šajās četrās kolonnās: vienums; mērķis; pēdējo reizi tas tika izmantots; un paturēt vai mest. Pēc tam apskatiet katru vienumu, pierakstiet to sarakstā un izlemiet, ko jūs ar to darīsit.

Kā atzīmē autori, būs reizes, kad jūsu telpa nebūs sakārtota, jo notiek dzīve, parādās papildu pienākumi un iestājas izsīkums. Un tas ir labi.

Atrodiet stratēģijas, kas jums vislabāk der, un palīdz uzturēt sakārtotību. Iekļaujiet tos ikdienas rutīnā, kas palielina varbūtību, ka jūs tos patiešām darīsit.

Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!