Pārskatot negatīvos stāstījumus, ko mēs stāstām par sevi
Varbūt jūs sev sakāt, ka nevarat mainīt karjeru vai gūt panākumus ar ADHD. Varbūt jūs sev sakāt, ka neesat pelnījis laipnību. Varbūt jūs sev sakāt, ka nevarat paciest sāpīgas emocijas. Varbūt jūs sev sakāt, ka neesat radošs, gudrs vai kvalificēts. Varbūt jūs sakāt sev, ka, lai jūs cienītu, jums nekad nevajadzēs izrādīt vājumu vai kļūdīties.
Tie visi ir pašstāstu piemēri. Pēc treneres un rakstnieces Helēnas Maklohlinas teiktā, “stāstījums par sevi ir stāsts, ko mēs stāstām par sevi neatkarīgi no tā, vai mēs šo stāstu stāstām sev vai starppersonu kontekstā.”
Mēs šos stāstus balstām uz neskaitāmiem gabaliem, viņa teica, piemēram: mūsu atmiņas; mūsu vecāku anekdotes; traumatiski notikumi un mūsu reakcijas; mūsu lielākās bailes par sevi; pierādījumi par mūsu pievilcību; mūsu panākumi; kauna avoti; citu uzslavas; un citu cilvēku uztveri un to, vai mēs piekrītam šiem priekšstatiem.
Pašstāsti ir spēcīgi, jo mēs kopā ar citiem cilvēkiem tos izmantojam, "lai izskaidrotu, kas mēs esam, ko esam pelnījuši, neatkarīgi no tā, vai esam spējīgi vai ne, un veselu virkni citu lietu", sacīja pārvērtību treneris Maklohlins. kurš palīdz gudriem, motivētiem dzīves izpētītājiem piesaistīt savu zinātkāri, atklāt to, kas viņiem pastāv ārpus noklusējuma nākotnes, un sasniegt savu lielo lietu.
Stāstījumi caurstrāvo visas mūsu dzīves daļas un nozīmē darbību (vai bezdarbību). Ja jūsu stāstījums ir negatīvs, tas var likt jums ieskaut sevi ar cilvēkiem, kuri nevajag ir jūsu sirdslietas. Tas var ietekmēt to, vai jūs lūdzat paaugstinājumu vai paliekat darbā, kuru ienīstat. Tas var ietekmēt to, kā jūs rūpējaties par sevi (un var izraisīt izdegšanu vai trauksmi).
Dažreiz mēs pat neapzināmies, ka atkārtojam negatīvus stāstus. Viņi jau gadiem ilgi ir bijuši autopilotā.Mēs neapzināti sašaurinām - nevis kopjam - sevi un savu dzīvi.
Lieliska ziņa par pašstāstiem ir tā, ka tie ir kaļami. Tāpat kā jebkuru stāstu, tos var pārskatīt, pārveidot un pielāgot. "Dažreiz mēs esam tikai viens mazs, kas pārorientējas no pavisam cita, pilnīgi plaša stāsta," sacīja Maklohlins. Tā kā mūsu stāstījumi ir tik spēcīgi, ir svarīgi, lai tie mums kalpotu. Ir svarīgi, lai šie stāstījumi mums palīdzētu veidot veselīgas attiecības un dzīvot piepildītu, barojošu dzīvi - lai arī kā tas jums izskatītos.
Pirmais solis atbalstošu pašstāstu veidošanā ir to stāstu izpēte, kurus pašlaik stāstāt sev un citiem. Piemēram, Maklohlins ieteica pievērst uzmanību tam, kā jūs iepazīstināt sevi ar jaunām paziņām. Kādi ir vārdi, frāzes un anekdotes, pēc kurām jūs domājat bez pārdomām? Vai jūsu impulss sevi pazemo? ”
Ir svarīgi arī izpētīt, kāpēc konkrēts stāsts ir tik ilgi iestrēdzis, sacīja Maklohlins. Kā vai kāpēc tas jums ir izdevies? Varbūt jūs esat izmantojis šo stāstu, lai pasargātu sevi no iespējamās kritikas vai noraidīšanas.
Tālāk Maklohlins ieteica uzdot šos spēcīgos jautājumus, lai palīdzētu jums “atrast konkrētās vietas, kur jūsu pašstāsts kļūst aizķēries”:
- Kā es stāstu par sevi? Kas es esmu? Kur es esmu bijis?
- Kā es atceros pagātnes notikumus? Vai es tos atceros tādā veidā, kas ļauj man augt? Vai arī es tos atceros / ierāmēju tā, lai mani ierobežotu? Tādā veidā, kas mani saista ar novecojušu definīciju tam, kas es esmu?
- Vai mans stāstījums precīzi atspoguļo to, kas es esmumanā labākajā gadījumā?
- Vai mans stāstījums atstāj man iespēju kļūt par cilvēku, par kuru vēlos būt un esmu spējīgs kļūt?
- Kas man jāizlaiž no sava stāsta, lai godinātu manu cilvēcību? Kas man jāiekļauj? (Piemēram, jūs izmantojat atlaišanu kā mērierīci. Tas tikai nogremdē jūsu pašvērtību. Jūs saprotat, ka ir lietderīgāk atcerēties šo laiku kā “mācību periodu, lai radikāli uzņemtos atbildību par sliktu izturēšanos, nevis periodu slikta uzvedība."
- Kad es runāju par sevi, vai es esmu uzmanīgs ar saviem vārdiem - apzinoties, ka vārdi kļūst par realitāti?
- Kā man jāpārformulē savs stāsts, lai nodrošinātu, ka dzīvošu tādu dzīvi, kādu vēlos visvairāk?
- Vai pastāv alternatīvas manas pagātnes interpretācijas? Stāstījumi, kas man labāk kalpotu? Pārformulēšana, kas man ļautu būt laipnāka pret sevi? Valoda, kas mani uzbūvē, nevis grauj?
Mūsu izveidotie pašstāsti var mūs pilnvarot vai izsist no sliedēm. Varbūt jūs saprotat, ka jūsu stāsts nav ļoti noderīgs. Bet jūs uzskatāt, ka jums ir jāapmoka un jāsoda sevi. Jūs uzskatāt, ka jums jāuztur negatīvs viedoklis par savām iepriekšējām darbībām. Jums jāizpērk savi grēki.
Bet, ja jūsu stāsti jums nekalpo, ir labi tos atlaist. Tātad, ja jums tas ir nepieciešams, šeit ir jūsu atļauja izmantot jaunu pašstāstu. Tāds, kas jūs iedrošina. Tāds, kas palīdz jums vadīt dzīvi, kuru patiešām vēlaties vadīt.
***
Sekojiet līdzi otrajai daļai, kur Maklohlins dalās ar vēl trim padomiem par tādu stāstu radīšanu, kas jūs faktiski atbalsta un iedvesmo.
