Pārdomātāja murgs
Pirms dažiem gadiem es pārveidoju savu virtuvi. Tik daudz lēmumu jāpieņem, kas ir pārdomātāja murgs. Ja esat kādreiz pārveidojis, jūs zināt, ka tas ir viens lēmums pēc otra - armatūra, ierīces, galda virsmas, krāsas. Vai jūs vispār zināt, cik daudz maisītāju modeļu tiek izgatavots?
Cilvēki, kuri pārdomā, uzskata, ka viņu smadzenes neizslēgsies. Viņi pastāvīgi iztaujā, nojauš un novērtē, ciktāl tie rada analīzes paralīzi vai nespēju pieņemt lēmumus.
Pārdomāšana ir izplatīta satraukto perfekcionistu vidū. Tā ir uzmācīga domāšana vai atgremošana. Dažreiz jūs pat nevarat izlemt kaut ko vienkāršu, piemēram, ko vēlaties vakariņām. Tā vietā jūs sakāt “es nezinu” vai “man ir vienalga” un neizbēgami kaitina savu partneri vai draugus, jo šķiet, ka tev nekad nav viedokļa.
Pārdomātājiem ir vieglāk ļaut izlemt kādam citam. Piemēram, es mēdzu atkārtoti pasūtīt vienu un to pašu, kad dodos ēst.Tas ir vienkārši vieglāk nekā izvēlēties kaut ko nezināmu.
Pat pēc agonējošas izvēles, pārdomātāji mēdz nožēlot savus lēmumus un uzminēt sevi.
Pārdomātāji mēdz:
- analizē lietas līdz nāvei
- otrkārt, uzmini visu
- katastrofizēt vai sagaidīt sliktāko
- ir bezmiegs
- ienīst lēmumu pieņemšanu
- dod priekšroku kādam citam, kas izlemj viņu vietā
- bieži nožēloju
- cīņa ar lietu atlaišanu
- uztver lietas personīgi
- esiet perfekcionisti
- daudz sevi kritizē
- nekad nejūtos simtprocentīgi pārliecināts
- justies noraizējies
- jūti, ka viņi nevar izslēgt smadzenes
Pārdomātāji viegli nokļūst “kas, ja būtu”. Ko darīt, ja es izvēlos nepareizi? Ko darīt, ja es valkāju nepareizu lietu? Ko darīt, ja mans priekšnieks ienīst manu ideju? Ko darīt, ja mans draugs nepiekrīt?
Tālāk ir sniegti daži veidi, kā izkļūt no pārdomātās rievas:
- Plānojiet laiku, lai par to domātu.
Piemēram, jūs varat ieplānot sev uztraukumu laiku no pulksten 8:00 līdz 8:15. Ikreiz, kad pamanāt, ka uztraucaties vai pārdomājat, novirziet un atgādiniet sev, ka varat domāt par šo jautājumu plkst. 8:00, bet līdz tam koncentrējaties uz citām lietām. Tādējādi jūs visu dienu nedomājat par to un ļaujat tam traucēt jūsu produktivitāti. - Ievietojiet tam laika ierobežojumu.
Līdzīgi kā iepriekš, neļaujiet sev nebeidzamu laiku izlemt vai uztraukties. Atvēliet saprātīgu laiku, un, kad tas ir beidzies, jūs vairs nevarat par to domāt. Tas ir pabeigts. - Ierobežojiet savu izvēli.
Man nebija jāaplūko visi 12 000 ledusskapju modeļi. Pirms izvēles jums nav jālasa pārskats par katru atsevišķu vecāku grāmatu Amazon. Mazāk izvēļu atvieglo lēmumu pieņemšanu. - Maldiniet sevi.
Izklaidība ir ļoti praktiska stratēģija, kuru mēs visi izmantojam. Dažreiz jums ir jāatrod kaut kas cits, ko darīt vai domāt, lai novērstu uzmanību. Saruna ar draugu, smieklīga videoklipa skatīšanās, lasīšana vai mūzika var palīdzēt. - Stingri sakiet sev, ka pārtraucat par to domāt.
Gumijas joslas piespiešana pie rokas kalpo tam pašam mērķim. Tas ir gandrīz modināšanas zvans, lai pārliecinātu sevi domāt un rīkoties citādi. - Pierakstīt.
Vienkārši uztraukuma vai dilemmas pierakstīšana var palīdzēt iztīrīt prātu un noskaidrot iespējas un prioritātes. - Atlaidiet pilnību.
Dzīve nav ideāla. Vienkārši koncentrējieties uz “pietiekami laba” lēmuma pieņemšanu. Lielākā daļa lēmumu nemaina dzīvi. Es zināju, ka, ja es ienīstu Serēnu Greju uz savām virtuves sienām, es varētu to pārkrāsot. - Apskauj kļūdas.
Rīcība un lēmuma pieņemšana nozīmē, ka dažreiz viņi kļūdīsies vai cilvēki var nepiekrist. Alternatīva nekad neko nemēģina, nekad nepaziņo viedokli, nekad nesaņem to, ko patiešām vēlies. Tas nav veids, kā dzīvot. - Palieciet tagadnē.
Kad jūsu prāts klīst uz “kas būtu, ja zeme”, nodarbojieties ar kādu apzinošu meditāciju vai pamatu, lai pievērstu uzmanību tagadnei.
Neļaujiet sev iestrēgt neizlēmībā. Dzīve ir pārāk īsa. Mēģinot mainīties, prakse vienmēr ir galvenā.
