Sevis līdzcietības praktizēšana, ja jums ir garīga slimība
Tas arī palīdz mums stāties pretī grūtībām un labvēlīgas pārmaiņas mūsu dzīvē. Sevis līdzcietība “ļauj mums iesaistīt mūsu smadzeņu un ķermeņa pamata nomierinošo sistēmu”, sacīja doktors Deniss Tirčs, psihologs un uzmanības un līdzjūtības fokusētās terapijas centra direktors.
Atbalstot sevi, mēs izveidojam "drošu bāzi" problēmu risināšanai. "Tā rezultātā līdzjūtības izkopšana var mums palīdzēt iegūt motivāciju un drosmi iesaistīties uzvedības maiņā, liekot mums dzīvot lielāku dzīvi un virzīties uz to, kas mums ir svarīgs."
Diemžēl daudzi cilvēki, īpaši tie, kuriem ir garīgas slimības, dažkārt var būt īpaši smagi.
Tirčs ir atklājis, ka klientiem, kuriem agrīnā dzīvē bijušas sāpīgas vai kritiskas attiecības, ir grūtāk atbalstīt un būt laipniem pret sevi.
Viņi arī varētu “piedzīvot iekšēju balsi, kas izsauc kaunu vai nevērtības sajūtu”.
Stigma ap garīgo slimību baro tikai iekšējo kritiķi. Personas ar garīgām slimībām bieži izjūt kauna un nepietiekamības izjūtu un uzskata, ka viņu slimība kaut kādā veidā ir viņu vaina, sacīja Marters.
Viņi var internalizēt negatīvos (un, diemžēl, izplatītos) mītus par garīgām slimībām. Kā teica Marters: "Ir grūti būt līdzjūtīgam, dzīvojot kultūrā, kas ne vienmēr ir informēta vai līdzjūtīga par garīgām slimībām."
Tātad, kā jūs varat būt laipnāks pret sevi, ja tas nejūtas tieši dabisks vai automātisks? Jūs varat mācīties.
"Par laimi, līdzjūtību var apmācīt, un šis process var būt atbrīvojošs," sacīja Tirčs, arī autors Līdzjūtīgā prāta trauksmes pārvarēšana. "Prāta apmācība līdzcietībā ļauj [cilvēkiem] attīstīt atbalstošu, izpalīdzīgu un spēcinošu veidu, kā sazināties ar sevi."
Tirčs palīdz saviem klientiem “izmantot attēlus, meditāciju, uzvedības maiņu un domu vingrinājumus, lai attīstītu viņu līdzjūtīgo prātu”. Šeit ir vairākas sevis līdzjūtības stratēģijas, lai jūs sāktu.
1. Klausieties laipnību.
Tirča vietne piedāvā lielisku audio praksi, kas koncentrējas uz meditāciju un attēliem, lai palīdzētu cilvēkiem kļūt līdzcietīgākiem. Atrodiet prakses, kas jūsos atsaucas, un padariet tās par ieradumu.
Kristofers Germers, doktors, klīniskais psihologs, kurš specializējas uz uzmanību un uz pieņemšanu balstītā ārstēšanā, savā vietnē ir daudz bezmaksas meditāciju. Meditācijas jūs atradīsit arī Kristīnas Neffas vietnē. Viņa ir autore Līdzjūtība: pārtrauciet sevi sist un atstājiet nedrošību aiz muguras un sevis līdzjūtības pētnieks.
(Neff šajā rakstā dalījās ar saviem līdzjūtības padomiem.)
2. Izturieties pret sevi kā pret mīļoto cilvēku.
Marters ieteica lasītājiem izturēties tāpat kā pret savu bērnu, labāko draugu vai kādu citu, kuru viņi dziļi (un bez ierunām) mīl. Citiem vārdiem sakot, "ja jūs sakāt sev tādas lietas, kuras neteiksiet kādam citam, jums ir jāatsakās no sava iekšējā kritiķa skaļuma."
3. Apmeklējiet terapeitu.
Ja jūs vēl nestrādājat ar terapeitu, meklējiet profesionālu palīdzību. Katra garīga slimība ir ārstējama. Garīgās veselības speciālists var palīdzēt jums efektīvi tikt galā ar savu slimību un iemācīties būt līdzcietīgākam. Marters palīdz saviem klientiem novērst viņu iekšējo kritiķi un apklusināt šīs pašiznīcinošās domas.
"Galu galā klienti visu dienu ziņo, ka dzird manu balsi, un pēc tam sāk internalizēt līdzjūtīgāku un pozitīvāku iekšējo dialogu." Viņa arī palīdz viņiem pārvarēt savu pagātni, praktizēt pieņemšanu un palikt pašreizējā brīdī.
4. Saņemiet atbalstu no 12 soļu programmas.
Marter strādā ar daudziem klientiem, kuri atveseļojas pēc alkohola vai alkohola lietošanas. "Viņiem ir milzīgs kauns un pašpārmetumi ap viņu atkarību." Pēc viņas teiktā, divpadsmit soļu programmas ir noderīgas, lai “strādātu pie pieņemšanas, piedošanas un līdzcietības.”
Uzziniet vairāk par anonīmiem alkoholiķiem un anonīmiem narkotikām.
5. Atcerieties šo garīgo slimību ir slimība.
Ja jums ir garīga slimība, jūs varētu domāt, ka tā ir jūsu vaina, un jūs neesat pelnījis līdzjūtību. Vai arī, ja jūs cīnās ar depresiju, bipolāriem traucējumiem, ēšanas traucējumiem, ADHD vai jebkuru citu slimību, kas nogremdē jūsu pašsajūtu (un nodrošina jūsu iekšējo kritiķi), jūs varētu domāt, ka neko daudz neesat pelnījis.
Marters regulāri atgādina saviem klientiem, ka garīgajām slimībām ir "biomedicīnas sastāvdaļa". Tas nav sliktas izvēles, personības trūkumu vai kāda vājuma rezultāts no jūsu puses. Domājot, ka garīga slimība ir jūsu vaina, tas ir tāpat kā uzskatīt, ka esat vainīgs astmas, diabēta vai vēža slimībā. Pilnvarojošā daļa ir tā, ka jūs varat meklēt profesionālu palīdzību un kopt veselīgus ieradumus. Bet jūsu slimība ir nē Tava vaina.
Ja jums ir zema pašsajūta, tas var būt jūsu garīgās slimības simptoms. Šī ir vēl viena problēma, ar kuru terapija var palīdzēt.
6. Atcerieties, ka visi cīnās.
Marters teica, ka, salīdzinot sevi ar citiem, var rasties nepietiekamības sajūta. Bet atcerieties, ka ikvienam ir problēmas. Viņa nesalīdzina savu iekšējo pusi ar citas personas ārpusi.
“Es uzskatu, ka mums visiem dažādos dzīves posmos ir garīgās veselības problēmas, neatkarīgi no tā, vai tās ir trauksme, depresija, pašvērtējuma problēmas vai grūtības pārvarēt stresu. Es uzskatu, ka tā ir daļa no cilvēka stāvokļa un ka garīgās veselības problēmas ir normāla reakcija uz cilvēka dabu un kopšanu. ”
Pašpārcietība šobrīd jums varētu nešķist dabiska. Par laimi, tā ir prasme, kuru varat praktizēt. Izmantojot arvien vairāk prakses, jūs varat izteikt arvien vairāk laipnības un atbalstīt savu ceļu.
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
