Ko tas reāli nozīmē, lai praktizētu radikālu pieņemšanu

Ir daudz nepareizu priekšstatu par to, kā patiesībā izskatās radikāla pieņemšana - prasme, ko māca dialektiskās uzvedības terapijā. Viens no lielākajiem mītiem ir tas, ka radikāla pieņemšana nozīmē piekrišanu notikušajam. Cilvēki pieņem, ka pieņemšana ir līdzīga apstiprināšanai.

Ja es pieņemu notikušo, tad es to apstiprinu. Tad man tas patīk. Tad man viss ir kārtībā. Tad es atvainojos par ļaunprātīgu izmantošanu. Tad es atbrīvoju cilvēku no visas atbildības, kurš mani dziļi sāp. Tad es pieļauju neuzticību. Tad es neko nevaru darīt, zaudējot darbu vai zaudējot māju. Es to nevaru mainīt. Tad es atsakos no tā, ka esmu nožēlojama. Tad es turpinu mūrēt un ciest.

Radikāla pieņemšana nenozīmē nevienu no šīm lietām. “Tas vienkārši nozīmē, ka jūs esat atzīstot realitāte, ”sacīja psihoterapeite Šeri Van Dijka, MSW, RSW. Jūs atzīstat notikušo vai notiekošo. Tā kā cīņa ar realitāti tikai pastiprina mūsu emocionālo reakciju, viņa teica.

Mēs varētu cīnīties ar realitāti, spriežot par situāciju. Mēs varētu cīnīties ar realitāti, sakot: "Tā tam vajadzētu būt vai nevajadzētu būt", "Tas nav taisnīgi!" vai “Kāpēc es ?!”

Cīņa ar realitāti rada tikai ciešanas. Kaut arī sāpes dzīvē ir neizbēgamas, ciešanas nav obligātas. "Un ciešanas notiek tad, kad mēs atsakāmies pieņemt sāpes mūsu dzīvē," sacīja Van Dijks, vairāku grāmatu, tostarp Emocionālās vētras nomierināšana: Dialektiskas uzvedības terapijas prasmju izmantošana emociju pārvaldīšanai un dzīves līdzsvarošanai un Bipolāru traucējumu dialektiskās uzvedības terapijas prasmju darbgrāmata.

Viņa dalījās ar šo piemēru: Kad kāds aiziet prom un mēs pieņemam viņu aiziešanu, mēs koncentrējamies uz sāpju (skumjas) pārvarēšanu ciešanu vietā (atteikšanās pieņemt skumjas = rūgtums, dusmas un aizvainojums).

Pieņemšana arī nenozīmē mest rokas gaisā vai vicināt baltu karogu. Tieši pretēji, pieņemot realitāti, mēs varam apsvērt, vai mēs vēlētos to mainīt. Mēs varam teikt: “Labi, tas pastāv. Tas notiek vai ir noticis. Kā es gribu ar to rīkoties? ”

Citiem vārdiem sakot, pieņemšanas praktizēšana faktiski ved uz problēmu risināšanu.

Kā paskaidroja Van Dijks, “ja jums kaut kas nepatīk, vispirms, pirms varat mēģināt to [mainīt], ir jāpieņem, ka tas ir tā, kā ir. Ja jūs kaut ko nepieņemat, jūs būsiet tik aizņemts ar šīs realitātes apkarošanu, ka jums nav enerģijas, ko veltīt, lai mēģinātu to mainīt. "

Piemēram, nesen Van Dijk, kurš ir kanādietis, saņēma IRS vēstuli, kurā teikts, ka viņa ir parādā daudz naudas. Viņa veic daudzas prezentācijas ASV, taču viņas ienākumi ir minimāli. Viņa varēja atteikties pieņemt šo realitāti, sakot: “Tas ir smieklīgi. Tas, iespējams, nevar būt pareizi. Viņi ir traki. Pagājušajā gadā es pat nepelnīju tik daudz naudas ASV; viņiem nav prāta! Un tagad man jātiek galā ar viņu ieskrūvēšanu. Tas vienkārši nav pareizi. Tam nevajadzētu būt šādam! ”

Tomēr, cīnoties ar savu realitāti, Van Dijka nespēj koncentrēties uz to, ko viņa var darīt, lai mainītu situāciju. Rokodama, murgojot, spriežot un vainojot, viņa tērē savu fizisko un emocionālo enerģiju un nekur netiek. Tā vietā viņa pieņēma situāciju: “Labi, es saņēmu šo vēstuli. Es nevaru saprast, kā tas varētu būt. Tas nešķiet pareizi, bet to viņi man saka. ” Tad viņa atstāja balss pastu savam grāmatvedim.

Praktizējot radikālu pieņemšanu, Van Dijks joprojām reaģē. Bet viņas reakcijas ir mazāk intensīvas, un tās nav tik ilgas, kā būtu, ja viņa koncentrētos uz cīņu.

Vēl viena priekšrocība ir tā, ka jūs parasti tērējat mazāk laika, domājot par situāciju, viņa teica. Un, kad jūs domājat par to, “tas jums izraisa mazāk emocionālu sāpju. Cilvēki bieži raksturo sajūtu, ka viņi ir “vieglāki”, “atviegloti”, “it kā svars ir pacelts”. ”

Ar pieņemšanu jūsu ciešanas izkliedējas, viņa teica. Sāpes nepazūd (lai gan laika gaitā tas varētu arī būt). Bet, tā kā jūs neciešat, sāpes kļūst izturīgākas, viņa teica.

Radikālas pieņemšanas praktizēšana var būt pieņemšana, ka dienā, kad plānojāt apmeklēt pludmali, līst lietus. Un tas var būt jūsu partnera pieņemšana par tādu, kāds viņš šobrīd ir. Piemēram, viens no Van Dijk klientiem strādā pie tā, ka viņa nevar paļauties uz savu vīru. Viņam vajadzēja atjaunot viņu hipotēku. Dienu pirms termiņa viņš viņai teica, ka neko nav izdarījis.

"Viņš, iespējams, nekad nemainīsies, un tādā gadījumā viņai ir jāizlemj, vai viņa vēlas turpināt attiecības tādas, kādas viņš ir. Vai arī, ja viņa turpinās palikt attiecībās, viņai jāizlemj, cik daudz enerģijas (ja tāda ir) viņa ieguldīs, lai sevi apliecinātu, salīdzinot ar to tikai pieņemšanu un nemēģināšanu mainīt. "

Van Dijks arī piedāvā piedošanu kā alternatīvu radikālu pieņemšanu. Jo, atšķirībā no piedošanas, radikālai pieņemšanai nav nekāda sakara ar otru cilvēku. Viņa teica, ka pilnībā jāsamazina jūsu personīgās sāpes. Viņa ir palīdzējusi klientiem gūt visdažādākās pieredzes praksē.

Piemēram, viņa strādāja ar klientu, kura tēvs viņu bērnībā seksuāli izmantoja. Klienta ģimene spieda viņu piedot. Van Dijks strādāja arī ar sievieti, kuras psihiatrs viņai teica, ka, lai virzītos uz priekšu, viņai ir jāpiedod vīram, ka viņš skūpstīja citu sievieti. Neviens klients nebija gatavs piedot, tāpēc strādāja pie tā, lai pieņemtu notikušo.

"Tas bieži vien ir patiešām noderīgi cilvēkiem, apzinoties, ka viņi var kaut ko darīt, lai virzītos uz priekšu, un tomēr citi cilvēki ir pilnībā atbildīgi par viņu uzvedību."

Radikāla pieņemšana prasa daudz prakses. Un saprotams, ka tas var likties dīvaini un grūti. Bet atcerieties, ka radikāla pieņemšana nozīmē realitātes atzīšanu - nepatikšanu vai apstrīdēšanu. Kad esat atzinis, kas patiesībā notiek, varat to mainīt vai sākt dziedēt. Radikālai pieņemšanai nav nekāda sakara ar pasivitāti vai padošanos. Gluži pretēji, tas ir par enerģijas novirzīšanu tālāk virzībai.

Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!