Apnicis tikt galā ar trauksmi

Jau dažus gadus esmu nodarbojusies ar trauksmi, un man tas vienkārši ir apnicis. Man, iespējams, ir bijis uztraukums kopš vidusskolas, bet to īsti nezināju līdz koledžai. Man bija ļoti grūti, kad es devos prom uz skolu. Es biju vientuļa, satraukta un stresa dēļ, tāpēc es vērsos pie konsultāciju centra. Kopš pirmā koledžas semestra tagad esmu redzējis to pašu konsultantu (augustā es mācos ceturto gadu). Esmu pārdzīvojusi dažus patiešām skarbus laikus skolā - raudāju ikdienā, izjūtot satraukumu pat tad, kad es izklaidējos ar draugiem, tikai nezinot, ko darīt vai kā atpūsties. Apmeklēšana konsultēšanā man noteikti ir palīdzējusi, taču man šķiet, ka man jādara kaut kas cits, jo pēc visiem šiem gadiem es joprojām izjūtu trauksmi.

Daudzas reizes konsultants ieteica man apsvērt zāļu lietošanu. Es vienmēr biju ļoti pret to. Vienu reizi pagājušajā semestrī, lai gan man bija tikšanās vienā no maniem ļoti zemajiem punktiem, un man tikko bija pilnīgs sadalījums pret viņu. Es nekad iepriekš nebiju viņu raudājusi visos gados, kad esmu viņu redzējusi. Es domāju, ka tā bija pirmā reize, kad es viņu patiešām ielaidu savās domās un jūtās. Šīs sesijas laikā zāles atkal tika audzētas. Es biju tik saspringta, ka piekritu, varbūt es varētu to apsvērt. Es tiešām piekritu norunāt tikšanos ar psihiatru. Tikšanās man bija briesmīga, bija tik saspringta, ka man bija jābūt atvērtam un jāpastāsta kādam, kuru es nezināju visu par sevi, savām domām un jūtām (Pagāja zināms laiks, kamēr es to izdarīju kopā ar savu padomdevēju). Viņš man oficiāli diagnosticēja vispārēju trauksmi un šķirtības trauksmi un patiešām vēlējās man izrakstīt zāles. Es nolēmu, ka tomēr to nevēlos. Es nevēlos, lai man būtu jāpaļaujas uz tableti, lai es justos relaksēta. Es vēlos, lai es spētu tikt galā ar savu stresu un vienkārši doties tālāk. Tātad zāļu ideja ir beigusies. Pagājušajā semestrī izmēģināju arī apziņas meditācijas grupu. Tas negāja tik labi. Man bija stresa būt terapijai līdzīgā vidē kopā ar citiem cilvēkiem. Es nejutos ērti dalīties savās domās un došanās uz sapulcēm man sagādāja daudz satraukuma, tāpēc es pārtraucu uz tām iet. Man bija grūti sēdēt mierīgi ar domām.

Semestra beigās kaut kas mainījās, un es jutu, ka satraukums ir kontrolēts, un konsultante pat teica, ka viņa nedomāja, ka man vajadzētu viņu redzēt nākamgad, ja es to nevēlos. IT bija lieliska sajūta. Tagad, vasarā, mans satraukums ir atgriezies. Pāris nedēļas es būšu padomdevējs nometnē, un esmu tik nervozs. Man ir bail, ka esmu prom nepazīstamā vietā. Es esmu noraizējies par stresu un satraukumu, kamēr esmu prom. Daļa no manis vēlējās, lai es pat nedotos, tomēr esmu priecīga, ka esmu, jo man patīk izaicināt savu satraukumu. Es gribu par to runāt ar savu konsultantu, bet es nezinu, vai viņai ir vasaras stundas, vai es varu norunāt tikšanos, jo es neapmeklēju vasaras nodarbības vai neko citu. Es satraucos par zvanu uz konsultāciju centru, bet es mēģināšu atrast drosmi to darīt. Esmu tik noguris no trauksmes, kas atgriežas pēc tam, kad jūtu, ka to kontrolēju. Tad tas ir vēl vairāk stresa, jo tad es jūtu, ka daru kaut ko nepareizi. Es tikai gribu spēt tikt galā ar savu stresu un neļaut, lai tas mani tik ļoti ietekmē.

Ņemot to visu vērā, vai jums ir kāds padoms, kā tikt galā ar manu satraukumu (lūdzu, neiesakiet medikamentus) vai par situāciju šovasar ar nometni?

Atbildēja Daniels J. Tomasulo, PhD, TEP, MFA, MAPP 2018-05-8

A.

Paldies, ka uzdodat šo jautājumu. Es apbrīnoju jūsu izturību, lai tiktu galā ar to. Ar GAD un šķiršanās trauksmi var būt grūti tikt galā, un drosme, ko atrodat, lai turpinātu meklēt atbildes, ir diezgan slavējama.

Es sniegtu trīs ieteikumus, no kuriem pirmais ir vingrinājums. Vingrinājumiem ir ļoti īpaša ietekme uz smadzenēm, jo ​​tie ražo BDNF - olbaltumvielu, kas palīdz pārnēsāt dažādus neirotransmiterus smadzenēs. Šis ir raksts, kuru esmu uzrakstījis un kurā ir iekļauta informācija par šo.

Otra aktivitāte, kas tiek plaši pētīta un izmantota, ir joga. Noderētu gandrīz jebkurš stils, taču jogas prakse mēdz būt ļoti noderīga, lai tiktu galā ar satrauktajām sajūtām.

Visbeidzot, iespējams, vēlēsities aprunāties ar savu reģistrēto diētas ārstu, it īpaši ar vietējo veselības pārtikas veikalu. Piedeva GABA ir aminoskābe, kas nav zāles un kurai tomēr ir bijuši daži interesanti trauksmes ārstēšanas veidi. Jūs varētu vēlēties to izpētīt un parunāt ar savu konsultantu. Šeit ir daži pētījumi par jogu un GABA, kas jums varētu šķist interesanti.

Es novēlu jums to labi, un es atkal apbrīnoju jūsu izturību un izturēšanos. Turpiniet izaicināt trauksmi.

Vēlot pacietību un mieru,
Dr Dan
Pierādījumu pozitīvs emuārs @