Robežu noteikšana ap brīvdienām
Nosakot robežas, jūs varat koncentrēties uz svētku patieso nozīmi: pateicību, garīgajām tradīcijām un ģimenes kopību, sacīja Jansons.
Robeža ir vienkārši “dalošā līnija”, viņa teica. "Psiholoģiskā izteiksmē tas ir frāze, kas nozīmē ierobežojumu noteikšanu vai savu domu, jūtu un vajadzību apstiprināšanu pat tad, ja tie ir pretrunā ar personu, ar kuru jūs mijiedarbojaties."
Zemāk Jansons dalījās ar pieciem padomiem, kā noteikt robežas svētku laikā (kas ietver robežu noteikšanu ar sevi).
Kļūsti pašapzinīgāks.
Robežu noteikšana sākas ar sevis apzināšanos. Tas prasa katru dienu reģistrēties pie sevis, sacīja Jansons, kurš specializējas darbā ar pāriem un ģimenēm. Tas prasa “skaidri saprast, vai vēlaties pateikt“ jā ”vai“ nē ”uzaicinājumiem, pieprasījumiem vai pat neizteiktām cerībām, ko nākuši no citiem jūsu dzīves cilvēkiem”.
Pēc Jansona domām, ir svarīgi zināt savas domas, jūtas un vēlmes; kas tevi iedvesmo; kas jums sagādā prieku; nozīmīgie cilvēki jūsu dzīvē; jūsu lielākās prioritātes; un kā vēlaties pavadīt laiku.
"Bez šī iekšējā kompasa jūs esat kā laiva upē, kuru velk gar straumi, skaidri nenojaušot savu virzienu."
Jansons ieteica izveidot žurnālu ķermeņa sajūtu, domu un jūtu reģistrēšanai. Svētku sezonā katru dienu sagrieziet 5 minūtes, lai noskaņotos uz sevi. Piemēram, viņa teica, ka jūs varētu sēdēt klusā vietā, spēlēt nomierinošu mūziku un pierakstīt atbildes uz šiem jautājumiem: “Ko es šobrīd jūtu savā ķermenī? Vai man ir zināmas fiziskas sūdzības vai sajūtas? Kādas domas skrien man prātā? Kādas emocijas es izjūtu? ”
Cieniet savas vajadzības.
Daudziem cilvēkiem brīvdienas ir grūts laiks, jo tie ir sāpīgs atgādinājums par mīļotā prombūtni (un nav svarīgi, cik gadu ir pagājis kopš viņu aizsaules). Ja jūs jūtaties skumji un nomākts, ļaujiet sev sajust šīs jūtas, sacīja Jansons. Godājiet savu vajadzību būt kopā ar citiem, būt vienam vai vispār izlaist svētku laiku.
Piemēram, viena no Jansones klientiem vasarā zaudēja māti. Brīvdienās viņa noraidīja katru ielūgumu uz ballīti un Ziemassvētku dienu pavadīja, mājās skatoties filmas. Tajā gadā viņa nolēma boikotēt Ziemassvētkus, sacīja Jansons.
"... Es tiešām domāju, ka tā var būt labāka pārvarēšanas stratēģija nekā smaida uz sejas uzlikšana un ballēšanās laikā, kad jūs sāpat iekšā." Turklāt, atzīstot savas jūtas, "jūs, visticamāk, izdziedināsieties nekā tad, ja ignorēsit jūtas un" virzīsities cauri "šajā gada laikā."
Noteikt robežas ar sevi.
Ja jums notiek pārāk daudz lietu, meklējiet veidus, kā šogad vienkāršot, piemēram, ielūgumu atdalīšana, ēdiena gatavošana un iepirkšanās, sacīja Jansons. "Jo mazāk jūs apņematies darīt, jo vairāk jūs patiešām izbaudīsit."
Tas nozīmē arī ārējo ziņojumu noskaņošanu. "Jūs nevarat neietekmēt visas to mārketinga reklāmas, kurās ir ietvertas ģimenes ar daudzām dāvanām, valkājot jaunas koordinējošas pidžamas, ēdot greznus mielastus." Viņa teica, ka pat vecāki var pārspēt, gatavojot Pinterest cienīgas dāvanas studentiem un skolotājiem.
Atkal, jo mazāk lietu uz jūsu šķīvja, jo mazāk jūs skraidīsiet un jutīsieties izmisīgi, viņa teica. Un jo vairāk laika jūs varat pavadīt, atpūšoties kopā ar saviem mīļajiem un izbaudot svētku sezonas garu.
Nosakot robežas, esiet mierīgs un skaidrs.
Piemēram, vēl viena Janson kliente pirmo reizi atved savu serozo draugu mājās uz svētkiem. Telefonsarunas laikā viņas mamma sāka kritiski izturēties pret savu draugu.
Jansona klients sacīja: “Mammu, ja tu vēlies iesaistīties šāda veida sarunās, tev tas būs jādara bez manis. Es nerunāju par to ar jums. ” Viņas mamma izpildīja šo lūgumu, un viņi runāja par citām tēmām.
Ja mīļais cilvēks izsaka piezīmes par jūsu ēšanu, jūs varētu vienkārši pateikt: "Es gribētu, lai jūs nekomentētu manus ēšanas paradumus."
Dažreiz tas palīdz vispār sevi novērst no situācijas. Piemēram, jūs varat pastaigāties pa apkārtni, sacīja Jansons.
(Lai uzzinātu vairāk par ģimenes jautājumiem brīvdienās, skatiet šo ziņu.)
Noteikt robežas ap ceļošanu un pulcēšanos.
Ja jūtaties nomākts, ziniet, ka jūsu plānus vienmēr var pielāgot, un viss ir variants. Piemēram, ja jūsu ģimene dzīvo tālu un jums ir mazi bērni, lūdziet vecākus apmeklēt, nevis izturēt ilgu lidmašīnas braucienu, sacīja Jansons. Vai arī, ja jūs noteikti ceļojat, tā vietā, lai apstātos pie ikviena mājām, iesakiet darīt potluck. Tādā veidā “visi ceļo, lai jūs redzētu vienā vietā”.
Kas jūs šobrīd uzsver ceļojuma plānos vai apmeklējot saietus? Apsveriet, kādas izmaiņas varat veikt, lai palīdzētu mazināt stresu un izbaudīt brīvdienas.
Jo brīvdienas var būt tādas, kādas jūs vēlaties.
