Atkārtojiet savas smadzenes mīlestībai: intervija ar doktoru Maršu Lūkasu
Citiem vārdiem sakot, viņa, iespējams, bija viena no tām personām skolas skolā, kura tika atņemta malā un kurai tika dots sarežģītāks darbs, savukārt pārējie no mums (vismaz tas, kurš raksta šo emuāru) cīnījās ar parastajiem uzdevumiem.
Viņas grāmata “Atkārtojiet savas smadzenes mīlestībai” ir aizraujoša lasāmviela, jo viņa iedziļinās cilvēka smadzeņu darbībā - vai ķibelēs - attiecībās.
Citiem vārdiem sakot, viņa pēta, kā mēs attīstījām mūsu pašreizējo attiecību vadu, un, ja daļa no tā veicina toksiskas attiecības, kā to modificēt, izmantojot meditāciju par uzmanību. Lūkass parāda, kā īsa meditācijas prakse var radīt septiņus galvenos attiecību ieguvumus, tostarp saziņu ar sevi un citiem, uzlabotu spēju tikt galā ar bailēm un emocionāli autentiskāku un izturīgāku.
Man jābūt godīgam. Es joprojām patiešām cīnos ar meditāciju. Esmu par to vairāk nekā dažas reizes runājis ar savu psihiatru, un viņa mani mierināja, ka meditācijai ir daudz veidu. Pēc viņas domām, peldēšana kvalificējas. Un TO, ko es varu darīt. Tas liek man elpot ir strukturēts veids, piemēram, meditācija, bet ļauj man pārvietoties, to darot. Šķiet, ka kaut kas par mierīgu sēdēšanu nedarbojas.
Tāpēc man ir prieks parādīt šo interviju ar doktoru Lūkasu.
1. Marsha, kāds sakars apziņai ir ar attiecībām? Vai attiecības nav saistītas ar mijiedarbību un vai meditācija nav kaut kas tāds, ko pats darāt?
Jūs esat ieguvis izcilu punktu! Galu galā lielākā daļa cilvēku nesaka: “Es esmu tik vientuļš, tik sirsnīgs - es tik ļoti vēlos, lai man būtu partneris - es zinu! Es iešu reģistrēties, lai mācītos meditāciju! ” Bet šeit ir sinapses savienojums: mūsu smadzenes ir vai nav savienotas ar veselīgām attiecībām. Ja, tāpat kā tik daudziem cilvēkiem, jūsu nav, jūs varat uzlabot šo vadu, izmantojot vienkāršu uzmanības praksi. Pētījumi no Hārvardas, UCLA un tā tālāk ir parādījuši, ka izmaiņas notiek smadzenēs, kad jūs praktizējat uzmanību, jomās, kas saistītas ar labāku emocionālo noturību, veselīgāku empātiju, ātrāku atveseļošanos pēc strīda. Es runāju par šīm izmaiņām attiecībā uz septiņu “augstsprieguma” attiecību priekšrocībām.
2. Jūs sakāt, ka mēs varam “pārvilkt mīlestību”. Vai jūs to domājat burtiski? Vai "atkārtoti vadītas" smadzenes uz MRI parādīsies atšķirīgi?
Jā, smadzenēs notiek faktiskas izmaiņas savienojumos un ceļos. Viens no veidiem, kā pētnieki to aplūko, faktiski ir tā sauktais “funkcionālais MRI” (īsi fMRI), kurā viņi spēj redzēt smadzeņu apgabalus, kas ir visaktīvākie noteiktu uzdevumu laikā, piemēram, meditējot; vai pieredzējušos meditatoros viņi var apskatīt, kā dažādas smadzeņu daļas reaģē uz, teiksim, raudoša mazuļa skaņu. Viņi var arī izmērīt smadzeņu apvidu lielumu cilvēkiem, kuri meditē, un salīdzināt tos ar citiem meditētājiem. Kopumā izmaiņas ir redzamas jomās, kas ir dziļi iesaistītas septiņās augstajās? sprieguma priekšrocības.
3. Jūs izrakstāt uzmanību kā pretlīdzekli Lielajam ienaidniekam. Kas ir lielais ienaidnieks attiecībās?
Lielais ienaidnieks ir autopilots. Prāts ir brīnišķīga lieta. Bet, kad tas darbojas autopilotā, mēs esam nebrīvē. Ja esat kādreiz dzirdējis, ka no mutes nāk vārdi, par kuriem zinājāt, ka tie nav no sirds, jūsu dziļākā, labākā daļa no sevis; ja jūs kādreiz esat strīdējies ar savu partneri, kur zinājāt, ka vissliktākais no jums mijiedarbojas ar sliktākajiem no viņiem - atbrīvošanās no autopilota ieraduma ir jums. Mindfulness meditācija atjauno jūsu smadzenes, lai jūsu autopilots nedarbotos un nesabojātu jūsu attiecības.
4. Vai jūsu darbs ir palīdzēt cilvēkiem atrast jaunas attiecības vai arī uzlabot esošās?
Daudzi cilvēki, kurus redzu savā psihoterapijas praksē, ienāk paši - daži ir vientuļi, bet citi ir attiecībās un viņiem klājas grūti, taču viņu partneri nevēlas iesaistīties terapijā. Es redzu arī pārus, kuri, neskatoties uz viņu pūlēm (dažreiz jau izmēģinājuši pāru konsultācijas), apiet tās pašas vecās problēmas. Uzmanības prakse maina nervu ceļus, kas rodas no uzmanības prakses, un labāki neironu ceļi ir ceļš uz labākām attiecībām. Tas attiecas uz tiem, kas ir attiecībās, vai tiem, kas vēlas būt.
5. Kādas ir apzinātības meditācijas priekšrocības?
Šeit ir labākais veids, kā es apkopoju apzināšanās prakses ietekmi uz attiecībām:
- Labāka ķermeņa reakciju vadība
- Jūsu “bailes” reakcijas regulēšana
- Lielāka emocionālā noturība
- Palielināta reaģēšanas elastība
- Uzlabots ieskats vai “sevis zināšana”
- Veselīgāka iejūtība un pieskaņošanās - sev un citiem
- Perspektīvā pāreja no “es” uz “mēs”
Es atklāju, ka šo septiņu apgūstamo prasmju pieaugums - tas ir svarīgi: mēs tos varam iegūt! - ir tik spēcīga ietekme uz mūsu attiecībām ar citiem, ka es viņus saucu par septiņiem uzmanības pievēršanas “augstsprieguma” attiecību ieguvumiem.
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
