4 ikdienas soļi, lai izveidotu veselīgākas attiecības ar sevi

Veselīgas attiecības ar sevi, tāpat kā jebkuras attiecības, ir balstītas uz godīgumu, cieņu, uzticību, laipnību un labu komunikāciju, uzskata Karmena Cool, MA, LPC, psihoterapeite, kura specializējas emocionālā ēšanā un hroniskā diētā Boulderā, Kolo.

Viņa to raksturoja kā notiekošu procesu, kas ietver šādus jautājumus: “Kā es šodien attiecos uz sevi? Kā es sevi turu? Kā es izturos pret sevi? Kā es rūpējos par sevi? ”

Arī veselīgas attiecības ar sevi ir balstītas uz ikdienas žestiem - veidiem, kā mēs katru dienu izturamies pret sevi. Kā teicis autors Grietins Rubins: “Ko tu dari katru dienu ir svarīgāks par to, ko tu dari reizi pa reizei. ”

Šeit ir četri veidi, kā visas dienas garumā veidot veselīgākas attiecības ar sevi.

1. Ieklausieties sevī.

"Visu veidu veselīgas attiecības ietver dziļu klausīšanos," sacīja Cool. Viņa ieteica visu dienu izgriezt laiku, lai vienkārši apturētu un uzklausītu jūsu domas un jūtas.

"Tas nav par kaut ko darīšanu; tas ir par sevis pielāgošanu un vietas atrašanu pamanītajam. "

Lai atgādinātu sev veikt šo reģistrēšanos, ieplānojiet konkrētus laikus, lejupielādējiet datorā modrības zvanu vai iestatiet modinātāju mobilajā tālrunī, viņa teica.

2. Izmantojiet mīlošu žestu.

Mēs mēdzam būt mūsu skarbākie kritiķi. Kad pamanāt, ka esat paškritisks, izmēģiniet mīlošu žestu, sacīja Cool. Viņa minēja piemēru, kā pasniegt roku un ar mīlestību pieskarties jūsu vaigam. Vēl viena iespēja ir pielikt rokas pie sirds.

"Es uzskatu, ka paškritikai ir ļoti grūti turpināt, vienlaikus fiziski izturoties pret sevi."

3. Lai aktivizētu nodomus, izmantojiet ikdienas ieradumus.

Izmantojiet ikdienas ieradumus, piemēram, zobu tīrīšanu vai drošības jostas saliekšanu, lai uzsāktu nodomu, sacīja Debs Burgards, PhD, FAED, psihologs, kurš specializējas ēšanas traucējumu gadījumos un ir viens no modeļa Health at Every Size® dibinātājiem.

Jūsu nodoms var ietvert “visu, ko vēlaties, lai jums būtu vairāk”. Burgards pastāstīja par piemēru, kā vairāk novērtēt savu ķermeni.

Kad jūs nonākat šajā situācijā - piemēram, zobu tīrīšana pirms gulētiešanas - apstājieties un apsveriet vienu lietu, ko jūsu ķermenis pēdējās 24 stundās jums ir darījis, viņa teica.

Tas "ir veids, kā ļaut ikdienas notikumiem darboties, lai jūs radītu ieradumu, kas jums kaut ko atdod, pretstatā visām" sevis pilnveidošanas "prasībām, kuras mēs katru dienu izvirzām sev."

4. Prioritāte par prieku.

"Cik vien iespējams iekļaujiet baudu savā dienā," teica Cool. Viņa teica, ka tas var būt kaut kas no apmierinoša posma līdz īsa dzejoļa vai citāta lasīšanai un pastaigām ārā, lai sajustu vēju pret ādu. Būtībā tas ir “kaut kas jums patīkams un ietver jūsu maņas”.

Atkal veselīgu attiecību veidošana ar sevi ietver patiesību, uzticību un līdzcietību. Apsveriet, kāda laipnība jums varētu izskatīties ikdienā. Kā jūs varat veidot pašapziņu? Kā jūs varat pateikt savu patiesību?