Kāpēc mēs paši sabotējam
Problēma? Viņam vajadzēja mēnešus, lai to “pilnveidotu”.
Patiesībā viņš sabotēja savus panākumus, nodrošinot, ka paliks iesprūdis pašreizējā uzņēmumā.
Dažreiz mēs sevi sabotējam, izvirzot nereālas cerības. Mēs nolemjam kaut ko izmēģināt, kad to varam izdarīt lieliski - tas nozīmē, ka mēs vispār neko nedarām. Mēs paliekam strupceļā. Mēs paliekam toksiskās attiecībās. Mēs nepabeidzam grādu.
Mēs arī pieņemam, ka, tā kā mēs kaut ko iepriekš neesam izdarījuši, mēs to nevaram izdarīt. Izšķīrušies klienti bieži saka Saenz-Sierzega, ka nevar satikties, jo nezina, kā. Varbūt viņi apprecējās jau jaunā vecumā un nekad nedarbojās tiešsaistē. Tomēr “Diezgan daudz nekā tāda, ko mēs jebkad esam zinājuši, kā rīkotiespirms patiesībā cenšos to izdarīt, ”viņa teica. “Pēc noklusējuma uzvedības praktizēšana palīdz mums to labāk izprast, tāpēc sakot, ka jūs nevarat kaut ko darīt, jo neesat tā eksperts, tas ir ne tikai meli, bet arī lielisks veids, kā atteikt jebkādas veiksmes iespējas. ”
Vai arī mēs pārliecinām sevi, ka mums neizdosies, tāpēc mēs paātrinām procesu, sacīja Zens-Sierzega, kurš strādā ar privātpersonām, pāriem un ģimenēm Čandlerā, Arizas štatā. Mēs ballējamies vakarā pirms liela eksāmena (piemēram, SAT). Mēs atgriežamies pie sliktām attiecībām. Mēs nepildām mājasdarbus. Mēs dzeram vai lietojam narkotikas. Mēs pārkāpjam likumu.
Mēs sabotējam sevi, jo domājam, ka neko labāku neesam pelnījuši. "Dažreiz mums pat neienāk prātā, ka mums ir nozīme, ka mums ir atļautas vajadzības un ka mums ir tiesības dzīvot veselīgi," sacīja Zens-Sjerzega.
Varbūt kāda cita postošā balss atskan caur mūsu prātu. Viņi teica, ka jūs nekad neko neskaitīsit. Viņi teica, ka jums nekad neizdosies. Pārāk daudz klientu saka Saenz-Sierzega, ka viņi nav mīļi, jo bijušais viņiem to teica, jo vecāki viņiem to teica. Mēs pieķeramies šīm nepatiesajām pārliecībām, nedodot sev taisnīgu šāvienu uz panākumiem (neatkarīgi no tā, kādi panākumi jums izskatās).
Mēs sabotējam sevi savas lielās iztēles dēļ, uzskata Maina klīniskā psiholoģe un rakstniece Karina Lorsone, PsyD. Mēs savā dzīvē neveicam pozitīvus pasākumus, piemēram, veicinot paaugstināšanu amatā vai atgriežoties skolā, vai sekojot atveseļošanās programmai, jo mūsu iztēle izdomā visdažādākos pārliecinošos un negatīvos scenārijus. Mēs iedomājamies, ka mums neizdosies, vai par mums smiesies vai tiks noraidīts. Mēs iedomājamies jebkāda veida iznākumu, kas jūtas neaizsargāts vai no kura ļoti baidāmies.
Mēs sevi sabotējam, jo cenšamies izvairīties no neērtām sajūtām vai situācijām, sacīja Lausons. Tāpat mēs sabotējam sevi, jo mēs dodam priekšroku noteiktībai un paredzamībai, nevis nezināmajam, viņa teica. "Pat tad, ja mēs pastāvīgi nonākam negatīvās situācijās, šo negatīvo situāciju atjaunošana dod mums zināmu paredzamību, un ar šo paredzamību rodas drošības un drošības sajūta (pat tad, ja mēs faktiski esam nedroši)."
Vai arī mēs vienkārši jūtamies vienaldzīgi. "Tas var būt viens no vissarežģītākajiem iemesliem, kā rīkoties, veicot pašsabotāžu, jo mums ir jāiegulda pārmaiņas, lai dotu tām enerģiju un centību, ko tas daudzkārt rada," sacīja Lovsons.
Mums varētu nebūt ne jausmas, ka mēs sevi sabotējam. "[M] aybe mēs nekad neesam uzzinājuši, ka mēs paši kontrolējam savu dzīvi un ka mēs varam pieņemt lēmumus, varbūt mēs turpinām darīt to pašu atkal un atkal, jo nezinām citādi," sacīja Zens-Sjerzega.
Bet jūs varat to mainīt. Zemāk ir dažas idejas par to, kā.
Izpētiet sevis sabotāžu. Pirmais solis ir palielināt jūsu izpratni par sevis sabotāžu, sacīja Lonsons. Pārdomājiet, kur jūs varētu sabotēt sevi. Pārdomājiet savas attiecības un savu darbu - kā jūs ļaujat citiem izturēties pret jums, kā jūtaties. Pārdomājiet, kā jūs strukturējat savas dienas un kā rūpējaties par sevi. Pārdomājiet, ko jūs atļaujat. Lawson ieteica šīs papildu darbības:
- Pierakstiet citas iespējas vai alternatīvus lēmumus (papildus tam, kuru “jūs noklusējat”).
- Nosakiet šķēršļus, kas traucē pieņemt citu lēmumu. Varbūt tas ir tāpēc, ka tas ir neērti, jauns vai biedējošs. Varbūt tas ir tāpēc, ka tas prasa daudz pūļu, un jūs šobrīd vienkārši esat tik ļoti izsmelts.
- Nosakiet daudzos veidus, kā pārvarēt šos šķēršļus. Viens no veidiem varētu būt drauga atbalsts, lai jūs būtu atbildīgs. Cits varētu būt izpētīt prasmi, kuru vēlaties apgūt, piemēram, kā būt pārliecinošākam.
Veidot impulsu. Sāciet ar aktivitātēm, kas jums jau patīk, piemēram, lasīšanu, baznīcas apmeklēšanu, pārgājienus vai zīmēšanu, sacīja Zens-Sjerzega. "Izmantojiet šo impulsu, lai pajautātu sev, ko vēl varat mēģināt turpināt virzīties uz dzīves baudīšanu."
Meklējiet lietas, kas personīgi ir svarīgas. Nosakiet mērķus vai pieņemiet lēmumus, pamatojoties uz savām vērtībām, to, kas jums ir svarīgi un kādas izmaiņas vēlaties veikt, sacīja Zens-Sjerzega. "Atgādiniet sev, kāpēc šīs izmaiņas jums ir svarīgas, pie kā un kāpēc jūs strādājat."
Atcerieties, ka jums jāizlemj. Ja jūs sabojājat sevi kaut ko sakāmu dēļ, atcerieties, ka "jums jāizlemj, kas jūs esat, nevis kāds cits," sacīja Zens-Sjerzega. Un, ja jums ir neskaidrības par to, kas jūs esat, viņa ieteica izmantot šo mērierīci: pievērsiet uzmanību tam, ko jūs darāt, uz uzvedību, ar kuru jūs nodarbojaties. Jo, ja jūs darāt jaukas lietas citiem, jūs esat jauks cilvēks. Ja jūs smagi strādājat, jūs esat cītīgs darbinieks.
Klienti regulāri saka Saenz-Sierzega, ka viņi nevar pamest savu dvēseli sūcošo darbu, iegūt jaunus draugus vai pārtraukt skatīties uz bijušo sociālo mediju. Citiem vārdiem sakot, viņa teica, viņi tic: "Es nevaru sev palīdzēt."
Un tomēr jūs esat tikai persona, kas var darīt šīs lietas. Jūs esat vienīgā persona, kas var veikt izmaiņas, kas var iemācīties to, kas jums jāmācās, kurš var pateikt jā, kurš var pateikt nē, kurš var meklēt atbalstu vai profesionālu palīdzību, kurš var pateikt šis stāsts neizrādīsies. Tāpēc, ka jūs pats kontrolējat savu dzīvi. Neatņemiet šo spēku sev.
