Ilgstoša mazkustīga laika nomaiņa ar miega vai vieglu aktivitāti var paaugstināt garastāvokli, veselību
Jauns pētījums atklāj, ka ilgstoša mazkustīga laika aizstāšana ar miegu ir saistīta ar samazinātu stresu, labāku garastāvokli un zemāku ķermeņa masas indeksu (ĶMI), un vieglu fizisko aktivitāšu aizstāšana ir saistīta ar uzlabotu garastāvokli un zemāku ĶMI nākamajā gadā.
Secinājumus publicē American Journal of Preventive Medicine.
Aiovas štata universitātes vadošais autors un kinezioloģijas docents doktors Džeikobs Mejers sacīja, ka viegla aktivitāte var ietvert pastaigas pa jūsu mājas biroju, runājot pa tālruni vai stāvot, gatavojot vakariņas.
"Cilvēki var pat nedomāt par dažām no šīm aktivitātēm kā fiziskām aktivitātēm," sacīja Mejers. "Viegla aktivitāte ir daudz mazāka nekā došanās uz sporta zāli vai staigāšana uz darbu, taču šo darbību veikšana, lai izjauktu ilgus sēdēšanas periodus, var ietekmēt."
Pētījuma veikšanai pētnieki apskatīja datus, kas savākti kā daļa no Dienvidkarolīnas Universitātes Enerģijas bilances pētījuma. 10 dienas pētījuma dalībnieki (vecumā no 21 līdz 35 gadiem) valkāja aproci, kas sekoja viņu enerģijas patēriņam. Mejers, Aiovas štata Labklājības un vingrinājumu laboratorijas direktors, saka, ka dati ļāva pētniekiem objektīvi izmērīt miegu, fiziskās aktivitātes un mazkustīgo laiku, nevis paļauties uz pašpārskatu.
Papildus miega un vieglu fizisko aktivitāšu priekšrocībām pētnieki atklāja, ka mērena vai intensīva aktivitāte bija saistīta ar zemāku ķermeņa tauku un ĶMI.Ņemot vērā ilgstošā mazkustīgā laika negatīvo ietekmi uz veselību, Mejers saka, ka atklājumi var mudināt cilvēkus veikt nelielas ilgtspējīgas izmaiņas.
"Cilvēkiem var būt vieglāk mainīt savu uzvedību, ja viņi uzskata, ka tas ir izpildāms un neprasa lielas izmaiņas," sacīja Mejers. "Mazkustīga laika aizstāšana ar mājas darbiem vai citām vieglām aktivitātēm ir tas, ko viņi, iespējams, var izdarīt konsekventāk nekā iet stundu ilgā skrējienā."
Vairāk gulēt ir vēl viena salīdzinoši vienkārša izmaiņa. Tā vietā, lai kavētos, skatoties televizoru, agrāk gulēt un piecelties nemainīgā laikā, tas sniedz vairākas priekšrocības un ļauj jūsu ķermenim atjaunoties, sacīja Mejers.
Miega režīms ir unikāls arī ar to, ka ir pienācis laiks nenodarboties ar citu potenciāli problemātisku rīcību, piemēram, ēst neveselīgu pārtiku, sēžot pie ekrāna.
Kopumā pētījumā tika atklāts, ka šo smalko izmaiņu veikšana bija saistīta ar labāku (pašreizējo) garastāvokli, taču vieglas fiziskās aktivitātes arī sniedza labumu līdz pat gadam, atklāts pētījumā. Kaut arī pētījums tika veikts pirms COVID-19 pandēmijas, Mejers sacīja, ka secinājumi ir savlaicīgi, ņemot vērā pieaugošās garīgās veselības problēmas šajā fiziskās distancēšanās laikā.
"Tā kā viss notiek tieši tagad, šī ir viena lieta, ko mēs varam kontrolēt vai pārvaldīt, un tā var palīdzēt mūsu garīgajai veselībai," sacīja Mejers.
Kad valstis sāk atvieglot uzturēšanās mājās ierobežojumus, Mejers aplūko fiziskās aktivitātes un sēdēšanas laika izmaiņas ar potenciāli interesantiem rezultātiem tiem, kas regulāri strādāja pirms pandēmijas.
Sākotnējie dati no atsevišķa pētījuma liecina, ka fiziskās aktivitātes samazinās par 32%. Jautājums, uz kuru viņi cer atbildēt, ir tas, kā pašreizējās aktivitātes izmaiņas mijiedarbojas ar garīgo veselību un kā mūsu uzvedība laika gaitā turpinās mainīties.
Avots: Aiovas Valsts universitāte
