Nepietiekama internalizācija noved pie liekā svara

Kopš 4 gadu vecuma es varu atcerēties daudzus gadījumus, kad neesmu bijis pietiekami labs un vai nu jāiet prom no situācijas vienatnē, vai arī mana tēva gadījumā mani nomocīja un pēc tam ignorēja. Man ir I bipolāri, un man bija pirmās epizodes 17 gadu vecumā, un pēc vairākām hospitalizācijām tā netika pareizi diagnosticēta vai ārstēta līdz 44 gadu vecumam. Kopš koledžas gadu laikā esmu pieņēmis svaru par 100 mārciņām, un tagad man ir II tipa insulīnatkarīgais diabēts. Veselības problēmas malā, es jūtos tā, it kā mans svars man būtu sava veida aizsardzība no sajūtām, kas man joprojām ir pieauguša cilvēka vecumā, bet es patiešām nezinu, kā uzbrukt šai problēmai ar savu terapeitu. CBT man nav bijusi ļoti efektīva terapijas forma, un manas izjūtas attur mani no sasniegto sasniegumu baudīšanas. Kādi ieteikumi ?

Atbildēja Kristīna Rendle, Ph.D., LCSW, 2018. gada 5. maijā

A.

Jūs esat izmēģinājis CBT, bet jūs varētu vēlēties izpētīt citas pieejas, tostarp hipnozi. Daudzi cilvēki ir uzskatījuši, ka hipnoze ir noderīga pieeja svara zaudēšanai, ja to lieto kopā ar diētu un fiziskām aktivitātēm. Ja izvēlaties hipnozi, ir svarīgi sadarboties ar kvalificētu un apmācītu hipnoterapeitu, kuram ir pierādīti panākumi.

Šķiet, ka jūs meklējat psiholoģisku izskaidrojumu svara pieaugumam. Tas var būt noderīgi, bet kā atsevišķa pieeja svara zaudēšanai tam ir savas robežas. Visaptverošāka un efektīvāka pieeja ir pievienot vingrinājumus un pārbaudīt diētu. Dažreiz tā vietā, lai gaidītu motivāciju zaudēt svaru vai gaidītu, līdz jūs pilnībā izprotat psiholoģiskos iemeslus, kāpēc esat pieņēmis svaru, tas palīdz vienkārši sākt. Turklāt, pat ja jūs atklātu psiholoģisko skaidrojumu, kas izraisīja svara pieaugumu, tas varētu maz palīdzēt jums sasniegt jūsu galīgo mērķi, ti, zaudēt svaru.

Vingrinājumi var ne tikai palīdzēt kontrolēt svaru, bet arī pozitīvi ietekmēt jūsu garastāvokli. Pirms vingrojumu režīma uzsākšanas noteikti konsultējieties ar ārstu. Jums vajadzētu tikties arī ar dietologu, lai pārbaudītu diētu.

Viena izplatīta kļūda, kas tiek veikta, mēģinot zaudēt svaru, ir nereālu mērķu izvirzīšana. Galvenā problēma ar nereāliem mērķiem ir tā, ka viņi var likt indivīdam justies nomāktam un vēlēties padoties.

Apskatīsim hipotētisku piemēru. Indivīds izvirza slavējamo mērķi zaudēt 50 mārciņas. Viņi patvaļīgi nolemj, ka sešiem mēnešiem jābūt pietiekamam laikam, lai sasniegtu savu mērķi. Lai to panāktu, viņi plāno ierobežot kaloriju daudzumu līdz 1000 kalorijām dienā. Viņi arī plāno vingrot vienu stundu septiņas dienas nedēļā. Parasti šī persona patērē apmēram 2000 kalorijas dienā un divas dienas nedēļā 30 minūtes vingro.

Matemātiski viņu plāns ir ļoti pamatots, taču tas prasa būtiskas dzīvesveida izmaiņas. Realitāte ir tāda, ka lielākajai daļai cilvēku tas būtu ļoti grūti izpildāms plāns. Tas prasa pārāk daudz pārmaiņu. Veiksmes līmenis, visticamāk, būtu ļoti zems. Indivīds šajā hipotētiskajā piemērā būtībā izveidoja neveiksmes plānu.

Reālāka pieeja svara zaudēšanai būtu plānot nelielas ikdienas izmaiņas. Piemēram, ja indivīds dienā samazinātu 200 kalorijas no diētas, gada laikā viņš varētu zaudēt aptuveni 20 mārciņas. Lielākajai daļai cilvēku šai pieejai ir daudz lielāks panākumu potenciāls nekā iepriekš aprakstītajam hipotētiskajam plānam.

Jūs varētu vēlēties apsvērt arī dažus populāros diētas plānus. Daudzi cilvēki ir guvuši panākumus ar šīm programmām. Patiesībā, Patērētāju ziņojumi nesen pārskatīju populārās diētas programmas un Dženiju Kreigu novērtēja kā labāko. Saskaņā ar neseno pētījumu 92% cilvēku, kuri izmantoja Dženiju Kreigu, divus gadus spēja palikt pie programmas.

Psiholoģiski ir izdevīgi izpētīt to, kas varētu būt izraisījis jūsu svara pieaugumu, bet neapstājieties pie tā. Apsveriet iespēju paplašināt savu pieeju un iekļaut dažus no maniem iepriekš minētajiem ieteikumiem. Es ceru, ka tas palīdzēs. Lūdzu, rūpējieties.

Dr Kristīna Rendle