Vai esat ieslodzīts drāmas ciklā, kas atstāj jūs bez spēka?

Apzinieties drāmas trīsstūrus un atbrīvojieties no tiem.

Vai jūsu personiskās attiecības ir saspringtas vai kaujinieciskas? Vai redzat toksisku attiecību pazīmes ar kādu, kuram domājāt, ka varat uzticēties? Vai jūs bieži nonākat cīņā par varu ar draugiem vai cilvēkiem darbā?

Ja tā, jūs varētu spēlēt vienu vai vairākas lomas Karpmana drāmas trīsstūrī un pat to nezināt. Bet jūs varat vairāk apzināties un atbrīvoties no šīs manipulatīvās dinamikas un novērst sevi vienreiz un uz visiem laikiem nonākt neveselīgās attiecībās.

30 pazīmes, pēc kurām esat nonācis (vai jau esat nonācis) toksiskās attiecībās

Drāmas trijstūri pagājušā gadsimta sešdesmitajos gados izstrādāja psihiatrs Stīvens Karpmans. Tas izskaidro to, kas rada neveselīgas attiecības starp cilvēkiem.

Karpmans novēroja, ka jebkurā brīdī, kad mēs jūtamies dusmīgi, kļuvuši par upuriem vai pārprasti, tas ir tāpēc, ka esam iekļuvuši vienā no trim neapzinātajām un nespējīgajām lomām:

• Vajātājs: Spēlē huligāna lomu, kritizējot un vainojot citus, lai atvienotos no neaizsargātākajām jūtām.
• Upuris: Izvairās no lēmumu pieņemšanas, problēmu risināšanas vai atbildības uzņemšanās par viņu apstākļiem. Tā vietā viņi mēģina netieši apmierināt viņu vajadzības - un vainos citus, ja viss neizdosies.
• Glābējs: Pašpasludinātais varonis vai labs puisis. Ja mēs esam nokļuvuši šajā lomā, mēs cenšamies palīdzēt citiem, pat ja tas pārkāpj viņu robežas. Mēs cenšamies citus glābt pat uz mūsu rēķina. Vēlāk mēs varam justies aizvainoti, ja šī persona neizdod mums atzinību, kuru mēs domājam, ka esam pelnījuši.

Neveselīgās attiecībās šīs trīs lomas ir ļoti savstarpēji aizstājamas - tas nozīmē, ka vienā sarunā mēs varam daudzkārt pārvietoties un iziet no tām.

Piemēram, pāridarītājs, saprotot, ka viņa uzliesmojums ir izraisījis skumjas viņa mērķī, var pēkšņi mēģināt šo cilvēku glābt. Mērķis, kurš pirms brīža bija pāridarītāja dusmu upuris, var pāriet uz pāridarītāja lomu un izklaidēties.

Neatkarīgi no tā, kuru lomu mēs spēlējam, dalība Drāmas trijstūrī ir nogurdinošs veids, kā dzīvot. Īsā laikā mums var izdoties kontrolēt citus. Bet ilgtermiņā mēs liedzam sev spēku veidot attiecības, kuru pamatā ir savstarpēja cieņa un prieks.

Situāciju vēl vairāk pasliktina tas, ka mūsu dalība šajās drāmās bieži ir neapzināta. Mēs vienkārši atjaunojam tos pašus scenārijus, kurus redzējām spēlējam mūsu izcelsmes ģimenēs.

Tātad, ja vēlaties veselīgas attiecības, ir pienācis laiks mainīt lietas.

Šeit ir 3 principi, kas palīdzēs jums atpazīt, kad esat iekrituši Drāmas trijstūrī, lai jūs vienreiz un uz visiem laikiem atbrīvotos no tā.

1. Tas aizņem tikai vienu.

Tik bieži mēs esam motivēti mainīt savu uzvedību, jo vēlamies, lai kāds cits viņu uzlabo. Bet tas ir lamatas, kas mūsu laimi nodod kāda cita rokās.

Sāciet, atzīstot, ka neatkarīgi no tā, kā kāds ar jums mijiedarbojas, jums ir tiesības izvēlēties citu atbildi. Izvēloties apzinātu reakciju, nevis refleksīvu reakciju, jūs sākat pilnīgi atšķirīgu rezultātu.

2. Jūsu vārdiem ir spēks.

Mūsu vārdi atspoguļo mūsu dominējošo perspektīvu un domāšanas veidu. Tie ir celtniecības elementi, kurus mēs izmantojam, lai radītu savu ikdienas realitāti.

Tādas valodas kā “nevar”, “nevajadzētu / nevajadzētu”, “vajadzētu”, “jādara” utt. Ir norādes uz to, ka esam nonākuši upura, nozieguma izdarītāja vai glābēja režīmā.

Kad jūs lietojat vārdus, lai slēptu savas patiesās vajadzības vai vēlmes, jūs atrodaties Drāmas trijstūrī. Tas pats notiek, ja jūs aizturat saziņu, baidoties no citu reakcijas.

Katrā brīdī mums ir izvēle meklēt to, kas darbojas labi, vai koncentrēties uz to, kas trūkst vai trūkst. Viens domu ceļš ved uz brīvību un personisko atbildību; otru domājot par trūkumu un vainu.

Izmantotie vārdi palīdzēs jums uzzināt, kādā virzienā dodaties.

Izteikt atšķirību starp veselību un neveselīgām attiecībām

3. Jūs esat atbildīgs par savas enerģijas sargāšanu.

Jums ir iebūvēta vadības sistēma, kas vienmēr ļauj jums zināt, kad kaut kas vai kāds negatīvi ietekmē jūsu enerģiju. Šis iekšējais GPS runā ar jums jūsu emociju valodā.

Brīdī, kad sākat justies saspringts, nokaitināts vai aizstāvīgs, dodiet sev atļauju atslēgties. Jūsu emocionālā vadības sistēma brīdinās jūs par to, vai dodaties pa pilnvarošanas vai verdzības ceļu.

Atcerieties, ka Drāmas trijstūris ir manipulācijas dinamika, kas barojas pati no sevis. Ja jūs nespēlējat lomu, kas jums tiek piešķirta, jūs izsalcat no tās degvielai, kas tai nepieciešama izdzīvošanai, vedot jūs uz veselīgām attiecībām, kuras esat pelnījis.

Šis viesu raksts sākotnēji parādījās vietnē YourTango.com: ja jums ir problēmas ar attiecībām, tas var būt tāpēc, ka esat iestrēdzis Karpmana drāmas trijstūrī.