Vai vingrinājumi var padarīt jūs gudrāku?
Zinātnieki jau sen ir pētījuši vingrinājumus un to ietekmi uz daudziem fiziskiem un emocionāliem faktoriem, tostarp kaulu blīvumu, sirds un asinsvadu slimībām un stresu.
Bet, ja mēs speram prāta un ķermeņa savienojumu vēl vienu soli tālāk un pētīsim vingrojumus un kognitīvo darbību, vai mēs redzēsim saiti?
Izziņa ir jūsu smadzeņu spēja iegūt un apstrādāt zināšanas, izmantojot domu, pieredzi un sajūtas. Tas ietver domāšanu, atcerēšanos, vērtēšanu un problēmu risināšanu.
Mūsu spēja uzņemt informāciju un saprātu informē mūsu sociālo uzvedību un var veicināt dzīves panākumus. Piemēram, jūs varat piezvanīt par to, vai ir īstais laiks lūgt paaugstinājumu, pamatojoties uz zināšanām, kuras esat ieguvis un sintezējis par savu darba vidi.
Vairāki pētījumi ir identificējuši saikni starp uzlabotu kognitīvo darbību un vecāka gadagājuma cilvēku vingrinājumiem. Piemēram, 2004. gada pētījumā tika konstatēts, ka vingrinājumi faktiski uzlaboja vecāka gadagājuma cilvēku kognitīvo darbību ar kognitīviem traucējumiem vai demenci. Analizējot vairāk nekā 30 gadu datus un 2020 subjektus, šis pētījums atklāja, ka grupām, kuras vingroja, garīgā asuma ziņā klājās labāk nekā tām, kuras nesportoja.
Vai tas pats attiecas uz visu vecumu pieaugušajiem? Saskaņā ar nesenu pētījumu, kas iesniegts Kanādas sirds un asinsvadu kongresā un par kuru ziņots Volstrītas žurnāls, tā var.
Šajā nelielajā pētījumā piedalījās pieaugušie ar lieko svaru, mazkustīgi. Vispirms viņiem tika veikta virkne novērtējumu, un pēc tam viņi divas reizes nedēļā veica vingrinājumus. Šīs sesijas ietvēra gan sirds un asinsvadu vingrinājumus (riteņbraukšanu), gan svara treniņus, kas ilga četrus mēnešus.
Grupas fitnesa ieguvumi bija skaidri, ar samazinātu vidukļa apkārtmēru un zemāku ķermeņa svaru. Pētnieki ziņoja par pārsteidzošāku rezultātu: "ievērojami un klīniski" uzlabojās garīgās asuma testu darbība.
"Pat desmit minūtes var mainīt jūsu smadzenes," saka grāmatas autors Hārvardas Medicīnas skolas psihiatrs Džons Ratejs Dzirksts: revolucionārā jaunā zinātne par vingrinājumiem un smadzenēm. Saskaņā ar Ratey teikto, vingrinājumi palielina smadzeņu ķīmisko vielu līmeni, ko sauc par augšanas faktoriem. Tieši šie augšanas faktori palīdz veidot jaunas smadzeņu šūnas un nodibina jaunus savienojumus starp smadzeņu šūnām, lai palīdzētu mums mācīties.
Vācu pētnieki atklāja, ka vidusskolēni, veicot 10 minūtes sarežģītu fitnesa uzdevumu, veiksmīgāk izpildīja augstas uzmanības uzdevumus. Viņu pētījumi liecina, ka sarežģītas fiziskās aktivitātes, piemēram, teniss vai deja, uzlabo mūsu uzmanību un koncentrēšanos, tādējādi uzlabojot mūsu spēju mācīties.
Kanādas 2011. gada pētījums atklāja, ka gados vecākiem cilvēkiem kognitīvajos testos labākus rezultātus guva pat tie, kas nodarbojās ar īsām pastaigām, ēdiena gatavošanu, dārzkopību un tīrīšanu, nekā tie, kas bija mazkustīgāki.
Saskaņā ar Mayo klīniku, vingrinājumiem ir plašs ieguvumu klāsts, tostarp svara kontrole, veselības problēmu un slimību apkarošana, uzlabots garastāvoklis, lielāka enerģija, labāks miegs, labāks sekss un jautrāka izklaide. Ja ar šīm priekšrocībām nepietiek, lai jūs motivētu, varbūt zinot, ka tas uzlabo arī jūsu prātu.
