Ko darīt ar sezonas afektīviem traucējumiem

Man tas notiek rudenī. Es īsti nezinu, kāpēc. Es daudz dodu priekšroku vēsākam, pelēcīgākam laikam nekā cietajai vasaras saulei. Bet ap katra gada septembri es sāku sajust pasaules svaru.

Tas nav tik daudz depresijas, cik vienkārši vispārēja sajūta, ka man viss ir apnicis, ka es nevēlos tikt galā ar vieglprātīgo un neredzu jēgu ikdienas lietās, kas man jādara.

Esmu cīnījies ar šo sajūtu jau dažas nedēļas, un esmu diezgan pārliecināts, ka tas ir saistīts ar gadalaiku maiņu, taču esmu pārliecināts, ka citas lietas to veicina. Esmu bijis aizņemtāks nekā parasti, un man nav bijis tik daudz laika sev. Pēdējo nedēļu laikā es arī neesmu tik daudz vingrojis.

Sezonas afektīvos traucējumus Google definē kā depresiju, kas saistīta ar vēlu rudeni un ziemu, un domājams, ka to izraisa gaismas trūkums. Tas ietekmē mani un miljoniem citu cilvēku visā pasaulē, bet smieklīgākais ir tas, ka neviens par to tik tiešām nezina.

Es varu tikai spekulēt, bet, manuprāt, ir droši teikt, ka antidepresantu recepšu skaits ASV šajā gada laikā palielinās.

Arī tas nāk lēnām. Sākumā ap septembri ir kaut kas tikai blāvs ennui. Pirms jūs to zināt, jūs lamājat pasauli un vienkārši nejauši domājat par veidiem, kā sevi nogalināt.

Tomēr tā ir tikai mana pieredze. Laikā, kad es dzīvoju ar šizofrēniju, esmu redzējis savu īsto īpatsvaru kāpumos un kritumos. Galu galā jūs iemācāties ar to ripināt.

Ir vairākas lietas, ko es daru sev, kad jūtu, ka rodas depresija vai sezonāli afektīvi traucējumi. Šīs idejas var jums palīdzēt vai arī nepalīdzēt, bet es domāju, ka padalīšos.

Pirmkārt, es cenšos ierobežot stresu. Ja tas nozīmē atlaist vienu vai divas saistības, tas ir labi. Ir svarīgi justies kā ar lietām viss kārtībā. Ja jūs izjūtat stresu, ir pārāk viegli sajust kontroles zaudēšanu.

Otrkārt, es cenšos kārtīgi izgulēties. Vispirms es ievēroju diezgan stingru miega režīmu, bet ap šo gada laiku es cenšos būt ļoti uzmanīgs. Ja tas nozīmē ierobežot kofeīnu vai pieturēties pie stingra grafika, lai tā būtu. Bez miega ir taisnīgi teikt, ka es mazliet atbrīvojos.

Es arī domāju, ka ir svarīgi vingrot. Šajā gada laikā, kad debesis sāk kļūt pelēkas, var šķist vēl lielāks darbs, lai izkļūtu un būtu aktīvs. Bet pat kaut kas vienkāršs, piemēram, pastaiga pa apkārtni vai brauciens ar velosipēdu uz veikalu vairākas reizes nedēļā, var dot lielas lietas jūsu garīgajai labsajūtai.

Meditācija var būt arī iespēja. Nopietni palīdz apmēram stundu no rīta aizvērt acis un vienkārši elpot un klausīties putnus vai vēju caur kokiem. Es nezinu, kāpēc tas palīdz, bet pēc kāda laika, atkal atverot acis, jūs jūtaties uzlādēts un ārkārtīgi rāms. Tas faktiski ir savādi.

Vēl viena liela lieta, kas var palīdzēt depresijas gadījumā, ir draugu vai ģimenes satikšanās. Cilvēkam ar garīgām slimībām ir ļoti viegli norobežoties, kad nejūtaties tik karsts. Jūs jūtaties apnicis ar cilvēkiem, bet, redzot cilvēkus, kuriem uzticaties un kuri jums patīk, patiesībā jums var būt labi. Ir jautri smieties un justies kā kāds tevi dabū. Pat ja sajūta ilgst tikai pēcpusdienu, tas joprojām ir pārtraukums, ja jūtat visa tā smagumu un iemērciet tajā.

Tas man tikai palīdz. Jūs varat nepiekrist, taču sezonas afektīvie traucējumi ir aktuāla lieta, un pašapkalpošanās iet tālu.