Uzmanības nemaksāšanas izmaksas un kā atgriezties līdzsvarā
Parasti, lai ūdens būtu līdzsvarots, es to periodiski pārbaudu ar testa sloksni, lai pēc vajadzības varētu veikt nelielas korekcijas. Šajā gadījumā mana nepiedalīšanās tajā, ko es darīju, prasīja lielāku nodevu un prasīja papildu pūles, lai atjaunotu līdzsvaru.
Tā tas ir arī pie mums, vai ne? Ja mēs konsekventi atvēlam laiku, lai ņemtu vērā savas vajadzības un pamanītu, kad sākam izkrist no līdzsvara, mēs varam spert soļus, lai sevi koriģētu, iesaistītos vajadzīgajā pašaprūpē, lai atgrieztos līdzsvarā ( vai palīdzēt atgūt attiecības līdzsvarā). Bet, ja mūsu neuzmanība un bezjēdzība turpinās pārāk ilgi, nelīdzsvarotības novēršana var būt daudz grūtāka, un tā var radīt nodevu mūsu emocionālajai un / vai fiziskajai veselībai.
“Test Strip” identificēšana
Peldbaseina gadījumā ūdenī ir viegli ievietot īpašu papīra sloksni, lai noteiktu, vai ķīmiskās vielas ir līdzsvarā. Kaut arī mums, cilvēkiem, nav tik vienkārša pārbaude mūsu dzīvei, mums ir nākamā labākā līdzvērtīgā lieta: mūsu APZINĀŠANĀS. Mēs varam sākt pievērst īpašu uzmanību:
- fiziskās sajūtas mūsu ķermeņos
- mūsu noskaņas / emocijas
- domas mūsu galvās
- 4. mūsu uzvedība.
Ja mēs regulāri apmeklējam šīs četras lietas, visas dienas garumā, dažas minūtes vienlaikus, mēs sākam iegūt noderīgu informāciju par to, vai mēs zaudējam līdzsvaru, un, ja tā, kādas gudras darbības varētu būt visnoderīgākās vai vajadzīgākās jebkurā laikā.
Jo īpaši jūs varētu praktizēt stresa un spriedzes pazīmju meklēšanu savā ķermenī. Mēs bieži visu dienu saspiežamies un sasprindzinām, nemanot.
Jūs varētu arī sākt pievērst lielāku uzmanību emociju niansēm. Vai esat aizkaitināts, neapmierināts, skumjš, vīlies, drosmīgs, neapmierināts, noraizējies vai kas cits? Kā šīs emocijas varētu piedāvāt jums informāciju par to, kas jums varētu būt vajadzīgs?
Arī mūsu domas var būt ļoti noderīgas, lai iemācītos pievērst uzmanību, jo tās bieži ielīst zem mūsu izpratnes virsmas un var būt diezgan negatīvas, paškritiskas, neprecīzas un reizēm sagrozītas. Un, ja mēs varam uztvert savu uzvedību, pirms tā spirālē vai saasinās, mums ir iespēja ātrāk iejaukties.
“Test Strip” izstrāde
Lai izstrādātu “testa sloksni”, jūs varat sev uzdot jautājumu:kādas ir manas brīdinājuma pazīmes, kā katrā no šīm jomām izkļūt no līdzsvara? Pierakstiet tos un turiet tos ērti, lai varētu uz tiem atsaukties. Piemēram, fiziskā līmenī es varētu pamanīt spriedzi kaklā, žokļa saspiešanu un seklu elpošanu kā stresa veidošanās pazīmes. Kad es pirmo reizi sāku justies nomākts vai aizkaitināms, tie man ir signāli, ka kaut kas nav līdzsvarā. Kad mana domāšana kļūst par visu vai neko (piemēram, "Man nekad nebūs pietiekami daudz laika" vai "Kāpēc neviens nekad nepalīdz ap māju"), tas ir labs rādītājs, ka man jāpievērš uzmanība. Un, kad es sāku sagrābt sīkumus, es zinu, ka man ir nepieciešama jauna kalibrēšana - agrāk nekā vēlāk.
Lai to tālāk attīstītu, pajautājiet sev:kas man palīdz atgriezties līdzsvarā?Izveidojiet sarakstu, uz kuru varat atsaukties, un tajā ir iekļautas vairākas darbības, kuras varat darīt, kas varētu būt piemērotas dažādās situācijās. Daži piemēri varētu būt: sazināties un sazināties ar kādu; veltīt dažas minūtes uzmanīgai elpošanai, pavadīt dažas minūtes dabā, darīt kaut ko radošu, iesaistīties fiziskās aktivitātēs, darīt kaut ko labu sev vai kādam citam, pavadīt dažas minūtes, lai patiesi novērtētu kaut ko savā dzīvē vai veltītu daudz vajadzēja atpūtu. Izdomājiet savu sarakstu un papildiniet to, kad pamanāt, kas palīdz atgriezties līdzsvarā.
Dažreiz dažu minūšu gara uzmanīga uzmanība un nelielas korekcijas dienas laikā un regulāri var novērst mūsu stresa pārplūšanu un palīdzēt izvairīties no nepieciešamības veikt lielākas iejaukšanās ar lielākām izmaksām.
