Palīdzība miega problēmu gadījumā

Mani uztrauc tas, ka pēdējos mēnešus es jūtos tā, it kā es vienkārši negulētu tā, kā vajadzētu. Es zinu, ka tā ir vispārēja sabiedrības problēma, taču es uzskatu, ka kaut kas ir patiešām nepareizs. Katru nakti es eju gulēt vai nu agri, vai arī vēlu, jo esmu kopā ar draugiem vai strādāju skolas darbā vai strādāju, un tajās naktīs es aptuveni gulēju apmēram 3 līdz 4 stundas, kas, protams, ir manis paša ziņā, un pēc tam nākamajā dienā es drīkstu 2–3 stundu ilgu miegu un pēc tam nākamajā naktī man būs miega problēmas, kuras, manuprāt, dienas laikā uzliek naps, bet es ne vienmēr snaudu. Un pat tad, kad es nejūtos kopā ar draugiem vai skolu un kas ne, un dodos gulēt pienācīgā laikā, es uzskatu, ka es nemitīgi pamostos nakts vidū un palieku pētot koledžas, jo neesmu bijis laimīgs ar manu vispārējo izvēli skolā.

Esmu mēģinājis lietot nelielu devu melatonīna vitamīnu, kuru joprojām esmu pamodis nakts vidū un izmēģinājis lielākas devas un miega palīglīdzekļus (nevis kopā, bet atsevišķos laikos), un es joprojām pamodos vidū. naktī darot tās pašas lietas. Es domāju, ka es vienkārši esmu patiesi norūpējies par savu labsajūtu, jo katru dienu es pamodos pēc dažām stundām, būdams pārguris neatkarīgi no tā, vai tas ir manis paša darbs, vai arī mans prāts pastāvīgi sacenšas par nākotni un tās īpašībām. Lielākā daļa manu nakšu tiek pavadītas šādā veidā, bet man tomēr paveicas, un man ir dažas 6 līdz 8 stundu naktis. Pat tad, kad mēģinu atpūsties, es joprojām jūtos nemierīgi un patīk, ka man ir tik daudz darāmā, un es vainoju sevi par visu, ja kaut kas nav izdarīts vai tas nav izdarīts pareizi. Vai man vajadzētu uztraukties, vai tas ir tikai ilgs stresa pārbaudījums?

Atbildēja Dr. Marija Hārtvela-Volkere 2018. gada 8. augustā

A.

Jā, jums vajadzētu uztraukties. Miega trūkums var izraisīt slimības un sliktus lēmumus.19 gadu vecumā jums katru vakaru ir nepieciešamas 6 līdz 8 stundas atjaunojoša miega, lai būtu vislabākais. Bet no tā, ko jūs man teicāt, ir jēga, ka miega līdzekļi nepalīdz. Jūsu bezmiegs, šķiet, ir lielākas problēmas simptoms. Jūs koncentrējaties uz miegu. Es domāju, ka jums vajadzētu koncentrēties uz to, kas ir tas, kas padara jūs tik ļoti noraizējušos par savu nākotni, savu skolu un izvēli. Jūs nevarat izslēgt savas rūpes naktī, tāpēc, protams, jūs nevarat gulēt.

Es iesaku jums tieši nokļūt miega problēmu pamatcēloņā. Lielākajā daļā koledžu ir karjeras centrs. Lūdzu, norunājiet tikšanos, lai sarunātos ar padomdevēju par savu skolu un karjeras izvēli. Ja karjeras centra nav, apsveriet, vai pilsētiņā ir kāds cits resurss, piemēram, konsultāciju centrs vai pastorālais konsultants. Daudzi skolotāji arī labprāt sarunājas ar ieinteresētu studentu. Šis raksts var būt noderīgs.

Tikmēr ir dažas lietas, ko jūs varat darīt miega labā. Esiet regulārs miega paradumos. Ej gulēt katru vakaru vienā un tajā pašā laikā. Neļaujiet sauļoties. Novērst kofeīnu. Lasiet un mācieties citur, nevis savā gultā. Jūs vēlaties, lai gulta būtu saistīta ar miegu. Ja jūs nevarat gulēt, nemetiet un negriezieties. Tas tikai padara cilvēku satrauktu. Tā vietā piecelieties un pierakstiet savas domas un jūtas. Tad atgriezieties gultā.

Es domāju, ka palīdzēs kombinācija, kā tieši risināt savas rūpes un pārņemt miega stundas.

Es novēlu jums labu.
Dr Marī