Muguras sāpju ārstēšana mājās

Šis raksts ir fragments no Dr.Tučinska grāmatas muguras sāpes: tas viss ir jūsu kaklā.

Šis raksts ir daļa no sešu daļu sērijas:

1. Vispārīgi padomi par taupīšanu
2. Stiprinošie vingrinājumi muguras sāpēm
3. Atpakaļ stiprinoša fitnesa rutīna: 1. daļa
4. Atpakaļ stiprinoša fitnesa rutīna: 2. daļa
5. Radoši, ikdienas vingrinājumi muguras stiprināšanai
6. Muguras sāpju ārstēšana mājās

Varbūt vispraktiskākais padoms, ko var sniegt veselības aprūpes speciālists, ir tas, ko jūs pats varat darīt, lai atvieglotu muguras sāpes. Tā kā lielākā daļa dziedināšanas procesa notiek ārpus ārsta kabineta, ir tikai saprotams, ka ievainotas muguras ārstēšanai galvenokārt jānotiek pacientam mājās.

Šis process pieskaras mugurkaula pielāgošanas teorijai, ļaujot organisma iedzimtai dziedināšanas spējai strādāt pacienta labā. Kad šis mehānisms var brīvi darboties, pacientam ir jāpārliecinās, ka mugurkaulam vairs nerodas citi bojājumi.

Šajā neaizsargātajā posmā ir jāpatur prātā dažas svarīgas lietas, kas palīdz paātrināt dziedināšanas procesu:

• Nelietojiet karstumu, ja vien ārsts nav norādījis.
• Smēķēšana un kofeīna lietošana var saasināt jūsu problēmu.
• Nelietojiet karstu vannu vannas, iepriekš nekonsultējoties ar ārstu.
• Neejiet pa kāpnēm augšup vai lejup, ja vien tas nav absolūti nepieciešams.
• Neguliet uz vēdera.
• Izvairieties no nesabalansētas kravas pārvadāšanas.
• Vienmēr pagriezieties un pavērsieties pret objektu, kuru vēlaties pacelt.
• Lai iegūtu stingrību, izmantojiet gultas dēli zem matrača.
• Guļot uz sāniem, starp kājām turiet spilvenu. Tas atvieglos sāpes muguras lejasdaļā un išiass. Ja guļat uz muguras, novietojiet spilvenu zem ceļgaliem.
• Ja aktivitātes laikā esat noguris vai sāpēs, atpūtieties.
• Pārvietojoties, rīkojieties apzināti un saudzīgi. Ātrās kustības var radīt papildu slodzi kaklam vai mugurai.
• Mēģiniet atkal aktivizēties, tiklīdz simptomu uzlabošanās ļaus vai ja ārsts to ieteiks. Tas palīdzēs saglabāt muskuļus stiprus.
• Neceliet smagas lietas.
• Lai uzvilktu kurpes, izmantojiet ilgi apstrādātu kurpju auklu.
• Ēdiet ārā vai arī pagatavojiet kādu citu. Ēdienu gatavošanai ir nepieciešams saliekt, pacelt un sagriezt, veicot visas kustības, kas saasinās ievainoto muguru.
• Mēģiniet ēst no galda, jo tā ir augstāka un neprasa liekties.
• Nesēdiet dziļos, mīkstos krēslos. o Ļaujiet kādam citam staigāt pa suni, jo saraustītas kustības var izraisīt papildu sāpes.
• Centieties vienmēr saglabāt pozitīvu skatījumu.

Karstuma un aukstuma pielietošana
Vēl viena muguras sāpju ārstēšana mājās ir siltuma un aukstuma terapija. Šī programma var būt efektīva sāpju mazināšanai, atgūstoties pēc traumas:

Ledus terapija vai krioterapija ir svarīga rehabilitācijas procesa sastāvdaļa, jo tā samazina ievainoto audu pietūkumu, savelk saites, kas kopā satur locītavas, un samazina sāpes. 15 stundas katru stundu 15 minūtes uzklājiet ledu (dvielī) tieši sāpīgajā vietā. Turpiniet šo rutīnu 6 stundas pēc kārtas. Atpūsties divas stundas. Pēc sākotnējās ārstēšanas pabeigšanas atkārtojiet ledus terapiju ik pēc divām nomoda stundām.

Pēc tam, kad sāpes ir uzlabojušās par 50%, un tikai ar ārsta atļauju varat izmēģināt šādas procedūras:

• 15 minūtes uzliek ledu (dvielī).
• Uz 15 minūtēm uzliek mitru karstumu (samitrināta dvieļa formā).
• Uzliek ledus (dvielī) 15 minūtes.
• Uz 15 minūtēm uzliek mitru karstumu.
• Staigāt apmēram 5 minūtes, lai atbrīvotu muguru.
• Atpūsties stundu un pēc tam atkārtot.

Kad sāpes ir uzlabojušās par 80% un tikai ar ārsta atļauju, jūs varat uz 15 minūtēm uzklāt mitru karstumu, pēc tam uz 15 minūtēm - uz ledus, pēc tam uz 15 minūtēm - uz mitru karstumu. Staigājiet 10 minūtes. Atpūsties vienu stundu un pēc tam atkārtot.

Šīs mājas ārstēšanas programmas laikā ir svarīgi atzīmēt, ka sākotnējais kontakts ar ledu (protams) būs auksts (protams), un tam sekos tirpšanas sajūta, tad dedzinoša sajūta un pēc tam nejutīgums. Tās ir normālas reakcijas. Tomēr neatstājiet ledu uz laiku, kas ilgāks par 15 minūtēm, neatkarīgi no nejutības, jo tas var izraisīt apsaldējumus.

Vai gultas režīms ir vislabākais?
Gadiem ilgi tiem, kuriem bija muguras sāpes, tika dots norādījums pēc iespējas vairāk gultas režīma, dažreiz līdz nedēļām vienā reizē. Tomēr nesen pierādīts, ka tas vājina muskuļu spēku un paildzina atveseļošanos.

Apburtais cikls rodas, ja vājinātais muskulis rada vairāk sāpju, kas pacientam liek vairāk atpūsties utt. Tagad akūtu muguras sāpju gadījumos pacientam ieteicams atsākt normālu darbību, tiklīdz to atveseļošanās ļauj. Šķiet, ka labākā alternatīva ir kompromiss starp nekustīgumu un mērenu aktivitāti. Ja jūs atgūstaties no muguras sāpēm, mēģiniet pakāpeniski un vienmērīgi palielināt savas kustības.

Ir pierādīts, ka pagarināts gultas režīms kavē atgriešanos darbā. Jo ilgāk darbinieks paliek bez darba, jo mazāka ir iespēja, ka viņš atgriezīsies. Pēc trīs mēnešu gulētiešanas dramatiski samazinās iespējas atgriezties darbā. Lielākā daļa veselības aprūpes izmaksu ir neliela daļa cilvēku, kuri kļūst invalīdi.

Lai palīdzētu mazināt muguras sāpes, jums vienmēr nav nepieciešams ārsts. Rūpējoties par muguru pats - mājās -, tas var ievērojami ietekmēt jūsu mugurkaula vispārējo veselību.