Plašāka pamatinformācija traumām izdzīvojušajiem

Savā pēdējā ierakstā es izklāstīju iemeslus, kāpēc pārdzīvojušie traumas dēļ bieži nesaņem nepieciešamo atbalstu, kāda ir sajūta pēc traumas, cik viegli ir nepareizi diagnosticēt traumu un cik vērtīga var būt psihoedukācija. Šajā amatā es iesaku svarīgus atgādinājumus un sarakstu ar lietām, ko varat darīt pēc traumas, kas vedīs jūs uz traumu integrāciju.

1. Trauma rada arī jaunas dzīves parādīšanos.

   Brīdī, kad piedzīvojāt traumu, jūsu izdzīvošanas sistēma izmantoja neizmantotos personīgos resursus, lai palīdzētu jums izdzīvot. Tas turpina to darīt. Lielākā daļa traumu izdzīvojušo tik tikko apzinās stiprās puses, kuras viņi jau ir parādījuši, pārvarot traumu. Tie ir iedzimti izdzīvošanas instinkti, kas jums palīdzēja turēties pie dzīves pat vislielākajā izaicinājumā. Tie ir svarīgs enerģijas avots jūsu traumu integrācijas procesā.

2. Nav ne īsceļu, ne brīnumlīdzekļu.

   Ceļojums uz traumu integrāciju var aizņemt ilgu laiku. Terapija prasa vairāk nekā dažas sesijas. Bieži vien jūs varat saņemt tūlītēju palīdzību dažu simptomu pārvaldībā, taču tūlītēju ārstēšanu nav. Ja terapeits sola jums ātru dziedināšanu, 100% izārstēšanu vai traumatiskās pieredzes pilnīgu atcelšanu, atrodiet citu terapeitu.

   Trauma mums atņem lietas. Dažus no viņiem nekad nevar atdot. Tie dažreiz ir taustāmi - cilvēki, kurus mēs mīlējām, ķermenis, kas savulaik darbojās nevainojami. Citreiz tie ir nemateriāli - nesarežģītas veseluma izjūta, neskartas atmiņas par iemīļotajiem laikiem un vietām. Jebkurā gadījumā samierināšanās ar neatgriezeniskiem zaudējumiem ir būtiska traumu reintegrācijas sastāvdaļa. Ikviens, kas nozīmē citādi, apgrūtina ceļojumu izdzīvojušajiem.

   Labas lietas un jēgpilna dzīve var un parasti atgriežas pēc traumas iestāšanās. Bet terapijas mērķis nevar būt atgriešanās kādā no pagātnes iedomātajiem pilnības stāvokļiem. Tam noteikti jāatrod ceļš uz dziļu jēgu un iekšēju atpūtu pēc traumas, kas ietver gan ar traumu saistītus zaudējumus, gan nozīmīgas lietas, kas sekoja traumām.

3. Terapijai vajadzētu justies labāk, nevis sliktāk.

   Ja jums šķiet, ka pēc terapijas jūs atkārtoti jūtaties sliktāk, nevis labāk, vai pēc sesijas esat emocionāli vairāk pārņemts nekā iepriekš, kaut kas var būt nepareizs.

   Ir sagaidāms, ka sesijas laikā jūs bieži varat justies pārpludināts. Jūsu terapeits var un vajadzētu pavadīt jūs šajos grūtajos brīžos. Tomēr ir svarīgi, ka, pirms pametat sesiju, jūtaties atkal savienots ar resursiem, lai tiktu galā. Daļa no terapeita pienākumiem ir pieņemt reālus lēmumus par sesiju vadīšanu tādā veidā, lai jūs atstātu lielāku atbalstu un spēju pārvaldīt nekā tad, kad ienācāt.

   Tas var ietvert:

   • kopīgi izveidots rituāls, kas savieno jūs ar jūsu iekšējiem resursiem
   • zemēšanas instrumentu izmantošana
   • uzmanības paplašināšanas vingrinājumi
   • maņu integrācijas rīki
   • atiestatīt vingrinājumu (leciet uz augšu un uz leju, cik ātri vien iespējams, 10 reizes; apsēdieties, vēlams, kaut kam atliecoties, pēc tam veiciet piecas garas, lēnas ieelpas, katra aptuveni četras sekundes gara, pēc tam turiet vienu sekundi pirms atlaišanas, pēc tam izelpojiet ilgi un lēni apmēram sešas sekundes).
   • elpošanas paņēmieni.

Tas var ietvert arī sekošanas sesijas vai tālruņa zvana plānošanu, apņemšanos sazināties pa e-pastu, īsziņu vai Skype zvanu vai patiešām grūtos brīžos, nosūtīt jums papildu palīdzību.

Ja kaut kas jums nav piemērots, kā citi jūs vada, ieklausieties sevī. Jūs esat vienīgā autoritāte uz savu ķermeni un veselību. Daļa no traumas bojājumiem ir tā, ka tā mēdz mazināt izdzīvojušo spēju uzticēties sev. Ja tagad atrodaties šādā vietā, iespējams, nākamais solis ir atrast kādu, kuram uzticaties, lai atrastu sev piemērotu palīdzību.

Lietas, kuras jūs varat darīt pēc traumas

Labs terapeits ir lieliska dāvana, taču ne visiem ir privilēģija saņemt šādu personu un nepieciešamo naudu. Tomēr jūs varat patstāvīgi veikt daudz noderīga darba ar terapeitu vai bez tā:

• Veicot savu psihoizglītību, ir laba vieta, kur sākt. Lasiet pēc iespējas vairāk par stresu un traumām. Labi saprast to ir nenovērtējami - tas ļaus jums atpazīt un izprast modeļus un uzvedību, kas iepriekš šķita nejauša. Izmantojiet pašpalīdzības ceļvežus, lai iegūtu vairāk informācijas par to, kas ar jums notiek, un identificētu, kas jūs iedarbina un kā sevi uzturēt.
• Uzziniet par dažādām traumu terapijas pieejām. Tur ir daudz. Izvēlieties vienu vai vairākus, kas jūs uzrunā, un izlasiet pēc iespējas vairāk par tiem.
• Saņemiet padomus, kā izvēlēties sev piemērotu terapeitu.
• Ja nevarat atļauties terapiju, mēģiniet atrast atbalsta grupu, tiešsaistes grupu vai klīniku, kas piedāvā subsidētus vai bezmaksas pakalpojumus.
• Izveidojiet sevis kopšanas un līdzcietības kārtību. Bez tā nav traumu integrācijas, tāpēc padariet to par dzīves tēmu. Uzziniet, kā diēta un uzturs ietekmē jūsu simptomus un kā nelielas izmaiņas var ievērojami mainīt jūsu pašsajūtu.
• Eksperimentējiet ar fiziskām un uzmanīgām aktivitātēm, piemēram, meditāciju, jogu, mākslas izpausmēm, dejām un kustību vingrinājumiem. Ir pierādīts, ka tie ir efektīvi pēc traumas simptomu mazināšanā. Viņi arī atvieglo neiroplastiskumu (izmaiņas un augšana smadzeņu sinapsēs un ceļos).