5 veidi, kā labi dzīvot ar hroniskām sāpēm

Neviens no mums nekad nav nolēmis dzīvot dzīvi ar hroniskām sāpēm un slimībām, bet tas notiek. Pienāk tas brīdis, kad jūs sēdējat vēl vienā ārsta kabinetā un trešajā reizē tajā nedēļā pārdzīvojat simptomus, un ārsts vienlaikus pamirkšķina acis, cenšoties saprast jūsu veļas sūdzību sarakstu, kaut ko skrāpējot jūsu failā - kad saprotat, ka jūsu stāstam, iespējams, nekad nebūs Pelnrušķītes beigu.

Jūs paniku. Jūs varat mest lietas (atgriežoties mājās). Niagāras ūdenskritums sāk izlauzties no tavām acīm. Un tad pakāpeniski, laika gaitā un daudz sāpot sirdij, jūs pieņemat plānu B.

Mans B plāns bija iegremdēties Tonija Bernharda rakstīto par hronisku slimību gudrībā. Manuprāt, nav neviena, kurš saprastu neapmierinātību par to, ka jūsu dzīvē netaisnīgi tiek traucēta slimība, kā arī Bernhards, bet kurš piedāvā cerīgu perspektīvu, neuzliekot jums uzlādi ar virkni darbību, kas sola “ārstēt” kā tik daudz citu pašpalīdzības grāmatas to dara. Bijušais tiesību profesors un Kalifornijas Deivisas universitātes studentu dekāns Bernhards 2001. gada maijā, nokļūstot Parīzē, noķēra vīrusu infekciju un kopš tā laika lielākoties ir bijis mājās.

Es izlasīju viņas pirmo grāmatu, Kā būt slimam, kritiskā atveseļošanās laikā pirms pusotra gada, kad es nolēmu sākt dzīvot ap saviem simptomiem, nevis stundu pret tiem cīnīties. Viņas atziņas ir mani novedušas pie miera un man palīdzējušas apņemt savu slimību tādā veidā, kas ir ievērojami mazinājis manas ciešanas. Tagad viņa tikko ir publicējusi jaunu grāmatu, Kā labi dzīvot ar hroniskām sāpēm un slimībām. Tāpat kā viņas pirmā grāmata, tā ir bagāta ar noderīgiem padomiem, tostarp prasmēm, kā palīdzēt katru dienu, kā sazināties ar ģimeni un draugiem, pārvaldīt toksiskas domas un emocijas, kā arī tikt galā ar izolāciju un vientulību.

Šeit ir tikai dažas manis iecienītākās atziņas, ko viņa piedāvā savā grāmatā, lai palīdzētu jums labāk sadzīvot ar hroniskām sāpēm un slimībām.

1. Esiet laipns pret sevi

Viena no manām iecienītākajām Bernharda grāmatas nodaļām ir “Ļaut iet: hronisku slimnieku saraksts, kas nav jādara”, kurā viņa sastāda fantastisku sarakstu ar astoņām nedarāmām lietām:

• Netērējiet savu dārgo enerģiju, uztraucoties par to, kā citi uzskata jūsu medicīnisko stāvokli.
• Neuztraucieties par atturošām un satraucošām domām vai emocijām kā par pastāvīgu ķermeni jūsu prātā.
• Neignorējiet sava ķermeņa lūgumus pateikt “nē” kādai darbībai.
• Neveiciet ārstēšanu tikai tāpēc, lai iepriecinātu ikvienu, kurš jūs spiež izmēģināt.
• Nav dusmīgs, kad cilvēki jūsu dzīvē nereaģē, kā jūs vēlaties.
• Neuztraucieties, uzskatot, ka jums vienmēr ir jādomā pozitīvi.
• Nelieciet savu dzīvi pirms slimības uz pjedestāla.
• Neaiciniet sevi un citādi nelaipni runājiet ar sevi, ja pārkāpjat kādu no nedarāmajiem noteikumiem.

Tie visi ir veidi, kā iemācīties būt laipnam pret sevi, kas, pēc Bernharda teiktā, ir visu svarīgākā mācība. "Līdzjūtība vienmēr ir pirmajā vietā," viņa raksta. "Ja jūs domājat, ka izturēšanās pret sevi ar līdzjūtību ir pārāk pašpārliecināta, atgādiniet sev Budas vārdus:" Ja jūs meklējat visu pasauli, jūs neatradīsit nevienu, kas būtu dārgāks par sevi. "" Mēs tik bieži saistām šo vārdu. “Laipnība” ar mūsu rīcību pret citiem, taču tikpat svarīgi ir izturēties pret sevi ar cieņu un līdzjūtību.

2. Lūdziet palīdzību

Mums ir iemācīts, ka palīdzības pieprasīšana ir vājuma pazīme. Mūsu kultūrā neatkarība tiek vērtēta vairāk nekā atkarība. Lai uzzinātu, kā lūgt palīdzību, daudziem no mums ir nepieciešama prakse. Tā ir prasme.Bernhards izklāsta dažus soļus, lai pilnveidotu šo prasmi, un viņa mums atgādina, ka palīdzības lūgšana faktiski var būt laipna rīcība pret citiem. Viņa raksta: „Ļaujot viņiem palīdzēt, kad jūs cīnāties ar savu veselību, viņi jūtas mazāk NEVARĪGI, saskaroties ar jauno izaicinājumu jūsu dzīvē. Kādam tas var nozīmēt daudz iespēju palīdzēt draugam vai ģimenes loceklim, kurš cīnās ar savu veselību. ”

3. Uzziniet, kā pateikt “Nē”

Šī nodarbība man ir bijusi viena no visgrūtākajām kā četru skatuves cilvēku priecētājām. Ikreiz, kad es kā jauna meitene uzkrāju drosmi pateikt “nē”, es izturēju klusu ārstēšanu un citas jautras lietas. Dodoties otrajā desmitgadē ar hronisku slimību, man nekas cits neatliek kā pareizi izrunāt divu burtu vārdu. Tas ir, ja es vēlos pēc iespējas mazināt simptomus. Atbildot citiem cilvēkiem, Bernhards paļaujas uz Budas mācību par prasmīgu runu - mums vajadzētu runāt tikai tad, kad mūsu teiktais ir patiess, laipns un noderīgs.

Tātad, kad kāds viņai prasa kaut ko darīt, viņa sev jautā: “Vai teikt“ nē ”pretstatā“ jā ”būtu patiess pret mani? Vai teikt “nē” pretstatā “jā” būtu laipns un noderīgs man pašam? ” Padomājiet par to nākamajā reizē, kad jums tiks lūgts kaut ko darīt: vai jūsu atbilde būs patiesa pret sevi, atspoguļos jūsu vērtības un VIEGLĀS jūsu ciešanas, nevis tās pastiprināšana? Vai arī jūs reaģējat no sociālā spiediena un cilvēkiem patīkama modeļa? Bernhards saka, ka kļūst vieglāk pateikt “nē”, kad sākat to darīt biežāk.

4. Nebarojiet vēlamo monstru

"Mūsu vēlme apmierināt vēlamo monstru var justies tik intensīva, ka mēs varam sarunāties uzskatīt, ka mūsu vēlmju iegūšana ir nepieciešama mūsu spējām būt laimīgiem," raksta Bernhards. Ilgu laiku mana visdziļākā vēlme bija atgūt labu veselību, kas man patika 20 gadu vecumā. Es varētu ēst picu un saldējumu, neciešot sāpīgas sekas. Man patika rīkot ballītes kopā ar vīru. Man nebija jāsaglabā garastāvokļa žurnāls un katru dienu jāpiešķir skaitlis starp 0 (bez domām par nāvi) un 5 (satraucošas domas par pašnāvību) kopā ar dienu menstruālā cikla laikā, lietotajiem medikamentiem un piedevām, kā arī patērētajiem ēdieniem un dzērieniem. .

Šīs divas Bernharda grāmatas rindas mani apgaismoja par to, cik daudz enerģijas es tērēju, mēģinot atgriezties pie sava 27 gadus vecā es: “Laimes veids, kas rodas, apmierinot Gribu briesmoni, ir īslaicīgs - jo nekas nav pastāvīgs … Šī pārliecība, ka laimes atslēga ir mūsu vēlmju apmierināšana, liek mums sagādāt lielu vilšanās un neapmierinātības devu ar savu dzīvi. ” Pēc tam, kad viņa pati ir iekritusi slazdā, viņa tagad saprot, ka laime, ko viņa vēlas, rodas no tā, ka ir apmierināta ar savu dzīvi, kāda tā ir - un tas ir ļoti sasniedzams. Viņa raksta:

Šī laime rodas no miera panākšanas ar skaudro dzīves realitāti - ka tas ir patīkamu un nepatīkamu pārdzīvojumu, vieglu un grūtu laiku sajaukums, iegūstot to, ko vēlos, un nesaņemot to, ko vēlos. Tā tas ir visiem un vienmēr ir bijis. Šī laime rodas, atverot manu sirdi un prātu, lai katru dienu pilnībā iesaistītos, kaut arī es zinu, ka tā var būt diena, kurā Vēlamais monstrs izsalcis.

5. Praktizējiet uzmanību

"Uzmanība ir prakse, uzmanīgi pievēršot uzmanību šī brīža pieredzei," skaidro Bernhards. Viņas nodaļas mums māca, kā piesardzību pielietot savai slimībai, tas ir, kā pievērst uzmanību mūsu fiziskajam un garīgajam diskomfortam tādā veidā, kas mūs noved pie miera ar savu dzīvi, kāda tā ir šobrīd. To var izdarīt formālās meditācijas praksē vai ārpus tās. Tas ir par prasmīgu reaģēšanu uz emocijām, kas var nolaupīt mūsu prātu, un identificējot stresa domāšanas modeļus, kas tik bieži var izraisīt fiziskas reakcijas ķermenī. Izmantojot praksi, mēs varam iemācīties noķert sev stāstītos stāstus, kas ir pretrunā ar mūsu labsajūtu, un apzināti tos atlaist. Bernhards raksta:

Pagāja vairākus gadus ilgas hroniskas slimības, lai es atpazītu, ka es sev sagādāju nepamatotas garīgas ciešanas, vērpjot stresa pilnu stāstu par savu fizisko diskomfortu un pēc tam pieņemot tos kā patiesus bez šaubām tikai tāpēc, ka biju domājis. Arī uzmanības prakse bija princips, kas man palīdzēja saprast, vai daru.

Pievienojieties jaunās depresijas kopienas ProjectBeyondBlue.com grupai Dzīvošana ar hroniskām slimībām.

Sākotnēji ievietots Sanity Break pie Doctor's Ask.

Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!