Es domāju, ka esmu nomākts, bet man ir neērti meklēt palīdzību

Es domāju, ka esmu nomākts. Pēdējo pāris mēnešu laikā no 5 līdz 7 mēnešiem man ir dienas, kurās es gandrīz varu izkāpt no gultas. Man ir dienas, kad es ienīstu būt viena, bet es ienīstu būt kopā ar savu ģimeni, un dažreiz es nevēlos to darīt nevienam. Es varu braukt ar automašīnu un klausīties mūziku, un pēkšņi mūzika mani nomoka, un es sāku raudāt. Man dažreiz ir tik skumji, ka asaras vienkārši norit man sejā. Tajā brīdī es jūtos kā šajā dziļā tumšajā bedrē, un neviens nevar man palīdzēt. Man ir grūti gulēt, bet dažreiz es pat nevaru atvērt acis. Es cenšos nodarbināt sevi, bet es vienkārši esmu apmaldījies par lietām, kuras es zinu, ka es viegli varu izdarīt. Pagājušais semestris skolā bija tik grūts, ka man bija grūti mācīties un sekot līdzi stundām. BET dažas dienas man vienkārši ir labi. Es varu pamosties, ja matus daru ļoti jauki, ģērbjos ļoti jauki, es esmu ļoti optimistisks un jautrs. Esmu lasījis, ka vingrinājumi var palīdzēt omulīgās dienās, tāpēc es sāku regulāri vingrot, bet dažreiz nokļūšana sporta zālē ir milzīga emocionāla cīņa. Es neesmu pārliecināts, vai tas ir tikai posms, kuru es pārdzīvoju, vai kaut kas nav kārtībā, un vai man vajadzētu meklēt palīdzību? Lūdzu palīdzi man. Paldies.

Atbild Holly Holly Count, Psy.D. 2018-05-8

A.

A: Ja jūs gribējāt teikt, ka pāris mēnešus esat juties nomākts, tad varbūt tas ir posms, un jūs varat to pārvarēt. Tomēr, ja jūs patiešām jūtaties šādi 5-7 mēnešus, tas ir nedaudz vairāk, un es domāju, ka būtu prātīgi meklēt profesionālu palīdzību. Lielākā daļa koledžu un universitāšu nodrošina savus konsultēšanas centrus studentiem, tāpēc palīdzības atrašanai jābūt diezgan vienkāršai. Ja viņiem nav savu pakalpojumu, veselības klīnikai jāspēj sniegt jums norāžu saraksts sabiedrībā. Nav pamata justies neērti. Atbilstoša palīdzība jebkuram medicīniskam vai psiholoģiskam stāvoklim ir veselīga rīcība. Paturiet prātā arī to, ka konsultēšana ir pilnīgi konfidenciāla. Neviens, izņemot jūs un jūsu padomdevēju, nezinās informāciju.

Depresijas sajūta, grūtības gulēt, biežas (un dažreiz neizskaidrojamas) raudulības ir visas klasiskās depresijas pazīmes. Bieži ir arī sajūta nemotivēta un grūtības koncentrēties. Fakts, ka dažas dienas jūs jūtaties labāk, nenozīmē, ka problēmu nav, bet vismaz jūs varat gūt labumu no šīm dienām, daudz paveicot, piemēram, mācoties vairāk, vingrojot vai sazinoties ar draugiem.

Es tiešām priecājos, ka esat uzsācis vingrojumu programmu. Tas patiešām palīdz, taču ir arī grūti būt konsekventam, ja nejūtaties vislabāk. Arī vingrošanai ne vienmēr jānotiek sporta zālē. Varbūt palīdzētu arī vienkārši pastaiga pa kvartālu vai skriešana augšā pa kāpnēm. Es arī iesaku izgriezt pārstrādātus pārtikas produktus, pārtikas produktus ar augstu cukura saturu (piemēram, bezalkoholiskos dzērienus un saldumus) un ierobežot alkohola patēriņu.

Ja turpināsiet patstāvīgi darīt lietas, lai uzlabotos, un meklējat profesionālu palīdzību, iespējams, ka drīz atgriezīsities pareizajā ceļa posmā. Tomēr es arī vēlētos brīdināt cilvēkus nepārtraukt lietas, ko viņi dara, tiklīdz viņi jūtas labāk, jo tas var izraisīt atkāpšanos. Lai nodrošinātu ilgstošu iedarbību, ir svarīgi ievērot terapiju, medikamentus, ja tie ir parakstīti, un pašapkalpošanās ieradumus. Ceru, ka drīz tu jutīsies labāk.

Visu to labāko,

Dr Holly skaitās