Kad tavs biedrs pieskaras nervam ...
Varbūt maināt tēmu? Vai saukt personu par egoistu, nepamatotu vai neuzmanīgu? Vai atsaukt?
Reaģējot nozīmē darīt vai pateikt to, kas vispirms ienāk prātā. Ja jūs regulāri darāt visu, kas jums tiek prasīts, kad nevēlaties, visticamāk, radīsit aizvainojumu. Ja piekāpšanās vietā jūs mazināt vai mūrējat savu partneri, jūs varat sagaidīt sliktas gribas un konfliktu pieaugumu.
Reaģējot pārdomāti, nevis impulsīvi, jūs, visticamāk, radīsit uzņēmīgu, draudzīgu klimatu, kurā uzplauks labas jūtas. Šāda veida gādīga atbilde bieži tiek formulēta kā “es-paziņojums”.
Kas ir I-paziņojums?
Es-paziņojumi parasti sākas ar vārdu “Es”. Tie nodrošina vienkāršu, spēcīgu veidu, kā paust mūsu domas, jūtas, vēlmes vai vajadzības. Piemēri: “Es jutos ievainots, kad aizmirsāt, ka man ir dzimšanas diena.” "Es gribētu, lai jūs man piezvanītu, ja jūs kavēsieties."
Es-paziņojumi mēdz veicināt saikni, sadarbību un cieņu.
Kas ir jūsu paziņojums?
No otras puses, “jūs-paziņojums” mēdz radīt attālumu. Tas bieži sākas ar vārdu “tu”. Tas nozīmē, ka otra uzrunātā persona ir slikta vai nepareiza. Piemēri: “JūsEs esmu laupījums. Jūs vienmēr atstājiet drupatas uz letes. ” Daži cilvēki domā, ka viņi izdara I paziņojumu, kas patiesībā ir slēpts You paziņojums. Piemērs: “Es to jūtu tu esi laupījums kad atstājat drupatas uz virtuves letes. ” Teikums sākas ar “I”, bet tas patiešām pauž negatīvu spriedumu. Tā vietā to varētu mainīt par īstu paziņojumu, sakot: “Es jūtos nokaitināts, kad jūs atstājat drupatas uz letes. Es būtu pateicīgs, ja jūs to noslaucītu pēc sviestmaizes pagatavošanas. ”
“Jūs-paziņojums” parasti rada attālumu attiecībās.
Ko paziņo es ar paziņojumu
I paziņojums ir skaidrs ziņojums, kas var izteikt:
- ko jūs domājat, piemēram, “manuprāt, ir svarīgi ievērot līgumus”
- kā jūs jūtaties, piemēram, “Man patīk, kad man atveri automašīnas durvis”
- kāpēc tu jūties tā, kā tu, piemēram, "jo, kad tu to dari, man šķiet, ka tu mani novērtē kā sievieti"
- ko vēlaties vai kas nepieciešams, piemēram, “es gribu apprecēties” vai
- ko esat gatavs darīt, ja nesaņemat vēlamo vai nepieciešamo, piemēram, “Ja jūs interesē, lai mūsu attiecības nebūtu saistošas, es vairs neredzēšu jūs.”
I-paziņojumu priekšrocības
I-paziņojumi ir spēcīgi laulībā un citur, jo tie, iespējams,:
- dariet otram zināmu, ko vēlaties,
- izvairieties no strīdiem un pārpratumiem,
- palīdzēs jums mierīgi izteikt savas domas un jūtas un
- palielināt skaidrību, sapratni un sadarbību (no laulātā, iepazīšanās partnera, bērniem un citiem).
Kā izveidot I paziņojumu
Veicot tālāk norādītās darbības, lai izveidotu zemāk uzskaitīto I paziņojumu, visticamāk iegūsit partnera izpratni un sadarbību:
- Sakiet, kā jūs jūtaties par izturēšanos.
- Nosauciet konkrēto uzvedību.
- Sakiet, ko vēlaties vai negribētu redzēt nākamreiz.
- (Neobligāti) Sakiet, ko esat gatavs darīt, ja uzvedība turpinās.
Piemērs:
Sieviete varētu teikt vīrietim, ar kuru viņa satiekas: “Es jutos neērti, kad jūs vakar vakarā flirtējāt ar viesmīli. Kad jūs esat ar mani, es vēlos justies kā vienīgā sieviete, kas jūs interesē. Viņa tagad var piebilst, vai arī nākotnē flirts atkārtojas: “Ja tas turpināsies, es baidos, ka tā notiks. apgrūtini mani redzēt tevi. ”
Ja jūs nolemjat pateikt, ko jūs darīsit, ja partnera uzvedība nemainīsies, labāk ir minēt sekas tādā veidā, kas var veicināt sadarbību. Tāpēc esiet draudzīgs un izvairieties no skaņas, ka draudat.
Tiecieties pēc progresa, nevis uz pilnību
Pieņemot, ka esat jauks cilvēks, bet ne svētais, jūs varat sagaidīt, ka dažreiz ieslīdat reaktīvajā režīmā un sakāt kaut ko nožēlu. Kad tas notiek, atpazīstiet savu kļūdu un nekavējoties veiciet remontdarbus. Esiet dāsns ar saviem I paziņojumiem. Ļaujiet savam partnerim zināt, ka nožēlojat to, ko teicāt, jums piemērotā veidā, piemēram: “Piedod. Kaut es varētu izdzēst teikto. Es gribu nākamreiz darīt labāk. ”
Kad I-paziņojumi atgriežas
Parasti I-paziņojumu izmantošana palīdzēs justies sadzirdētam, novērtētam par patieso sevi un saprastam. Izņēmumi tomēr notiek. Viena no situācijām, kad to lietošana var likt jums vilties, ir tāda, ka otrai personai nav vienalga par jums vai jūsu jūtām. Cits ir tas, ka dažiem cilvēkiem nav ērti atrasties I paziņojuma saņemšanas galā. Iespējams, viņiem jau bērnībā ir mācīts, ka ir savtīgi tieši prasīt to, ko vēlies. Viņiem, iespējams, tika teikts, ka viņi “kļūdījās”, paužot dusmīgas, satrauktas, ievainotas vai skumjas jūtas.
Šāda veida cilvēki uzzināja, ka nav droši būt neaizsargātam, tas notiek, kad mēs atveramies, izsakot savas jūtas. Viņš vai viņa var viegli izaugt par pieaugušo, kuram trūkst pašizpratnes, un tāpēc viņam ir grūti iejusties citā. Viņš vai viņa, iespējams, jutīsies atstumts stūrī, dzirdot jūsu I paziņojumus, un tāpēc reaģēs nejutīgi, piemēram: “Man ir slikti dzirdēt par jūsu jūtām. Tiec tam pāri."
Ja nopietnas problēmas kavē iejusties sevī un partnerī, ņemiet vērā, ka ir ļoti grūti patstāvīgi mainīt iesakņojušos modeli. Ja vēlaties izveidot veselīgākas attiecības, var palīdzēt individuāla vai pāra terapija.
Lielākā daļa no mums var iemācīties pozitīvi sazināties pat tad, kad tiek nospiestas mūsu pogas. Ja I-paziņojumu izteikšana šķiet izaicinoša, dariet tos vienalga. Prakse padara perfektu. Biežāk lietojot I paziņojumus, iespējams, empātiskāk saistīsimies ar sevi, savu partneri un citiem.
Piezīme: Soli pa solim norādījumi par I-paziņojumu un sešu citu pozitīvu komunikācijas prasmju izmantošanu ir sniegti Laulību tikšanās par ilgstošu mīlestību: 30 minūtes nedēļā attiecībām, kuras vienmēr esat vēlējies, autore Mārsija Naomi Bergere (Jaunās pasaules bibliotēka).
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
