Negatīvas pašrunas apkarošana ar atbalstošiem paziņojumiem
Piemēram, ja jūs pastāvīgi sev sakāt, ka neesat cienīgs vai nespējīgs - “Es to nevaru izdarīt! Es neesmu pietiekami gudrs! ” - jūs, iespējams, neveicat paaugstinājumu darbā un nepieprasāt paaugstinājumu darbā. Ja jūs pastāvīgi sakāt sev, ka neesat pelnījis mīlestību - "Man ir par daudz bagāžas!" - jūs nedrīkstat satikties vai satikt cilvēkus, kas pret jums izturas slikti. Jūs varētu palikt toksiskās attiecībās un ļaut citiem staigāt pa jums.
Ja jūs pastāvīgi sakāt sev visu, ko darāt, ir kļūdīties - "Es neko nevaru izdarīt pareizi!" - jūs, iespējams, turpināsiet to darīt vairāk un jums būs grūti orientēties izaicinājumos vai mācīties no savām izlaidumiem.
Tā vietā noderīgāk ir laipni runāt ar sevi. Tomēr cilvēki domā, ka līdzjūtība ir līdzīga kodināšanai vai izvietošanai. "[Viņi] pieņem, ka līdzjūtība padarīs viņus mazāk produktīvus un ka viņi neuzņemsies atbildību, līdz ar to skarbā soda balss, lai" uzturētu sevi rindā "," sacīja psiholoģe un klīniskā direktore Karina Lawsone, PsyD. pārņemt pārmērīgas ēšanas atjaunošanas programmu Olivera-Pīta centros.
Tomēr viņa teica, ka līdzcietībā ir daudz vietas atbildībai. "[Patiesībā, ir pierādīts, ka mīlošākai, rūpīgākai pieejai ir būtiska ietekme uz cilvēku dzīves mērķu sasniegšanu, nevis apkaunojoša kritika, kas zaudē mūsu enerģiju un vienkārši liek mums vēlēties rāpot bedrē."
"Runa par sevi ir tik būtisks gabals mūsu iekšējai dzīvei un līdz ar to arī mūsu kopējai dzīvei," sacīja Lawson. "Tas atspoguļo to, kā mēs izturamies pret sevi, un tas pastāvīgi notiek neatkarīgi no tā, vai mēs to saprotam vai ne."
Un tā ir lieta: bieži mēs to neapzināmies. Bieži vien negatīvās pašrunas kļūst tik automātiskas, ka mēs neapzināmies, ka tas nogremdē mūsu garastāvokli, mūsu dienas un mūsu attiecības.
Pirmais negatīvās pašrunas pārskatīšanas solis ir to apzināties, sacīja Keisijs Radle, LPC, terapeits, kura specializācija ir trauksme, depresija un zems pašnovērtējums. Pievērsiet uzmanību domām, kas katru dienu jūk prātā. Pievērsiet uzmanību tam, ko jūs sakāt sev, kad celaties no rīta un dodaties gulēt. Pievērsiet uzmanību tam, ko sev sakāt pēc kļūdīšanās vai komplimenta saņemšanas.
Otrais solis, lai neitralizētu negatīvās pašrunas, ir laipna runāšana ar sevi. Koncentrējieties uz izteikumiem, kas ir atbalstoši, uzmundrinoši un līdzjūtīgi.
Lāssonam patīk savienot atbalstošos izteikumus ar lēnu, dziļu elpu un roku pār sirdi. "Simboliskais žests man ir emocionāli nomierinošs, turklāt maigais pieskāriens faktiski iedarbina parasimpātisko nervu sistēmu, kas palīdz man kļūt mierīgākam un atvērtākam vārdiem."
Viņa ieteica lasītājiem izmantot šādus apgalvojumus “kā sākumpunktu, nekautrējoties tos pielāgot un kļūt radošiem, lai atklātu sev piemērotos apgalvojumus”:
- Lai jūs būtu līdzjūtīgs pret savu sirdi.
- (Ievietojiet savu vārdu), jūs cenšaties darīt visu iespējamo. Ļaujiet sev maigumu.
- Lai jūs šobrīd būtu laipns pret sevi.
- Maiga. Maiga.
- Esi mierā. Jums ir mīloša sirds.
- Man ir tiesības izlemt, ko es ielaidu savā dzīvē.
- Man ir kontrole pār to, ko es daru tālāk un kur es koncentrēju savu uzmanību.
- Es izvēlos, kam ir tiesības dzirdēt manu stāstu.
- Mēs visi pieļaujam kļūdas. Mēs esam cilvēki. Man nav jābūt ideālam.
- Es varu laboties, ja kļūdījos. Man nav nepieciešams slēpties kaunā.
- Es varu sākt no jauna jebkurā izvēlētajā brīdī.
- Varbūt es nespēju kontrolēt savu vidi, bet man ir vara pār to, ko saku un ko daru.
Radle, kurš praktizē Eddins Consulting Group, ieteica sarunāties ar sevi tāpat kā ar mūsu labākajiem draugiem. Viņa ieteica šādus apgalvojumus:
- Es tam tikšu cauri. Es esmu izturīgāka, nekā jūtos šobrīd.
- Tas ir īslaicīgi.
- ES to varu izdarīt. Es ar to varu tikt galā.
- Man ir ļauts tā justies un mācīties no šīs pieredzes.
- Es izvēlos savā dzīvē ielaist pozitivitāti un noraidīt toksicitāti.
- Es esmu pelnījis sevi ieskaut ar atbalstošiem cilvēkiem.
- Es ietu viegli pret sevi.
- Es esmu mīlestības un cieņas vērts.
- Ir labi atpūsties.
- Es varu atlaist dusmas un bailes un ielaist mīlestību un prieku.
- Es ievērošu savas fiziskās un emocionālās vajadzības.
- Es izdarīšu izvēles, kas veicina manu vispārējo labsajūtu.
Lovsons ieteica katru dienu atlicināt laiku, lai pateiktu atbalstošos apgalvojumus, kas jums atbilst. Piemēram, katru rītu vingriniet paziņojumus pirms automašīnas iedarbināšanas vai pirmo reizi darbā sēžot pie sava galda. Vēl viena iespēja, pēc viņas teiktā, ir tālrunī iestatīt taimeri, lai jūs pamudinātu.
Laipni runājot ar sevi, jūs varat justies "pilnīgi svešs un neērts", sacīja Lovsons. Bet "Dariet to vienalga!" Kā Radle teica: "Kas jums jāzaudē?"
