Vairāk padomu, kā tikt galā ar ļoti jutīgiem cilvēkiem

Es nesen uzrakstīju apmēram 10 padomus ļoti jutīgiem cilvēkiem. Man pašam kā ļoti jūtīgai personai (PA) ir lieliski uzzināt par visām dažādajām lietām, ko es varu darīt, atrodoties trokšņainā, pārlieku stimulējošā vidē.

Svarīga daļa, kā efektīvi tikt galā kā PA, ir zināt, kā nomierināt savas maņas. HSP ir jutīgi ne tikai pret skaļām skaņām; mēs arī varam būt jutīgi pret spilgtu gaismu, televizoru un datoru ekrāniem, spēcīgu smaku un dažiem pārtikas produktiem (un to temperatūru).

Par rakstu es runāju ar Tedu Zefu, Ph.D., klīnisko psihologu un tā autoru Ļoti jutīgas personas izdzīvošanas ceļvedis. Zefs savā grāmatā iekļauj noderīgu nodaļu par to, ko jūs varat darīt, lai nomierinātu katru no savām piecām maņām.

Šeit ir daži no šiem vērtīgajiem padomiem.

Dzirde

• Lai tonizētu skaņas, atskaņojiet maigu mūziku savā darbā vai mājās.
• Izvēlieties melodijas, kas jūs nomierina, piemēram, klasisko mūziku.
• Pērciet balto trokšņu mašīnu.
• Klausieties relaksācijas kompaktdiskus vai vizualizācijas ceļvežus.
• Valkājiet ausu aizbāžņus.
• Ja jūs dzīvojat trokšņainā apkaimē vai pilsētā, mēģiniet, lai jūsu birojs būtu vērsts pret pagalmu.

Redzot

• Neatkarīgi no tā, vai esat darbā vai mājās, veltiet dažas minūtes, lai aizvērtu acis un koncentrētos uz elpu.
• Skatieties pa logu, lai izbaudītu dabu, kas ir īpaši relaksējoša PA.
• Pērciet lielus dabas ainavu attēlus vai plakātus.
• Pērciet savai mājai dabas iedvesmotas tapetes.
• Ir augi un ziedi jūsu mājās un birojā.
• Pavadiet laiku dabā neatkarīgi no tā, vai staigājat vai klusi sēžat uz soliņa.
• Apņemiet sevi ar nomierinošām krāsām, piemēram, baltu, zaļu vai zilu.
• Pielāgojiet apgaismojumu.
• Ielieciet smagas aizkari, lai novērstu skaudru gaismu.
• Valkājiet saulesbrilles.
• Valkājiet acu masku.

Ož

• Pērciet gaisa attīrītāju (labi piemērots arī trokšņu maskēšanai).
• Valkājiet masku.
• Pērciet ēteriskās eļļas, piemēram, lavandu vai rozi.
• Sadedziniet vīraks, piemēram, sandalkoku vai rozi.
• Pērciet spilvenu, kas pildīts ar nomierinošiem augiem. (Zefs ieteica šo vietni grāmatā.)

Pieskaroties

• Saņemiet maigu masāžu no masieres vai mīļotā cilvēka, atkarībā no jūsu vēlmēm un komforta zonas.
• Veiciet sev masāžu.
• Paņemiet siltu vannu un pievienojiet nomierinošu lavandas ēterisko eļļu.
• Ir ērts krēsls, kurā sēdēt mājās un strādāt.
  

Degustācija

• Pievērsiet uzmanību tam, kā dažādu pārtikas produktu un dzērienu temperatūra jūs ietekmē. Piemēram, viens PA jutās mierīgāks, ja ziemā bija karsti graudaugi un aukstie augļi.
• Dzeriet nomierinošas zāļu tējas, piemēram, kumelīšu tēju un siltu pienu.
• Apvaldiet kofeīna devu.
• Jāapzinās ķermeņa reakcija uz alkoholu.

Pārbaudiet vairāk padomu Teda Zeffa vietnē.

Ja jūs esat ļoti jutīgs, kā jūs tiekat galā?
Kādas ir jūsu visefektīvākās stratēģijas? Lūdzu, dalieties komentāros.

Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!