Zemāks stress caur meditāciju, kas koncentrējas uz pieņemšanu
Ir pierādīts, ka meditācija palīdz mazināt stresu, un rietumnieciskā prāta un ķermeņa prakse ir modē vairāk nekā jebkad agrāk. Bet īpaši ir viens meditācijas aspekts, kas varētu izrādīties labākais stresa pārvarēšanai: koncentrēšanās uz atvērtību un vienprātību, kas pazīstama kā pieņemšanas apmācība.
Karnegi Mellona universitātes vadītais pētījums piedāvā pirmos zinātniskos pierādījumus, ka uzmanības meditācija, kas ietvēra pieņemšanas apmācības metodes, var samazināt kortizola līmeni un asinsspiedienu, reaģējot uz stresa situācijām.
"Mūsu pētījums parādīja, cik svarīgi ir attīstīt un praktizēt šo pieņemošo attieksmi pret pieredzi," teica pētījuma vadītāja un Pitsburgas universitātes pēcdoktorantūras pētniece Emīlija Lindsija. "Un prakse ir ļoti izpildāma," teica Lindsija. "Mēs redzējām ievērojamas atšķirības stresa reakcijās, kad tikai 20 minūtes dienā 14 dienu laikā."
Tiek pieņemts, ka pieņemšanas apmācība ir vērsta uz vienprātību un palīdz cilvēkiem skatīties uz pieredzi ar mazāku spriedumu un kritiku. "Mēs vēlējāmies uzzināt," kas ir uzmanība, kas veicina stresa mazināšanu? "" Deivids Kresvels, CMU Dītriha Humanitāro un sociālo zinātņu koledžas asociētais profesors. "Mēs izvirzījām teoriju, ka pieņemšanas apmācība - spējas būt atvērtam un ziņkārīgam veicināšana un pieņemošas attieksmes veidošana - varētu būt šī aktīvā sastāvdaļa."
Publicēts Psihoneiroendokrinoloģija, pētījumā 153 stresā nonākušie pieaugušie tika piešķirti vienam no trim uz viedtālruņiem balstītām iejaukšanās darbībām: viena, kas saņēma apmācību gan par pašreizējā brīža izpratni, gan pieņemšanas paņēmieniem, viena, kas koncentrējās uz pašreizējā mirkļa izpratni, un kontroles grupa, kas nemācījās nekādas uzmanības paņēmienus. Dalībnieki divas nedēļas pabeidza vienu 20 minūšu ikdienas nodarbību. Tad viņiem tika lūgts uzstāties 5 minūšu garā runā un atrisināt progresīvas, garīgās matemātikas problēmas kritiskās auditorijas priekšā - tas ir ļoti saspringts lielākajai daļai amerikāņu pieaugušo. Tika mērīts viņu kortizola līmenis un asinsspiediens.
Rezultāti atklāja, ka pētījuma apvienotās izpratnes un pieņemšanas grupas dalībniekiem kortizola un asinsspiediena līmenis bija viszemākais. Asinsspiediena līmenis bija aptuveni par 20 procentiem zemāks, savukārt kortizola atbildes reakcijas bija par 50 procentiem zemākas nekā tiem dalībniekiem, kuriem nebija apmācības par pieņemšanu.
"Mēs ne tikai spējām parādīt, ka pieņemšana ir kritiska uzmanības treniņa sastāvdaļa, bet mēs esam parādījuši, ka viedtālrunī balstīta uzmanības programma palīdz mazināt stresa ietekmi," sacīja Lindsija.
Pētījums pierādīja vienotas uzmanības metodes pieejamību pirmreizējiem lietotājiem. Nevienam no 153 dalībniekiem nebija jogas vai meditācijas prakses; visi tiešām sāka no pirmā laukuma. Lindsija un Kresvela sadarbojās ar vadošo uzmanības skolotāju Sindzenu Jangu, kurš izstrādāja lietotni pētījumam. Jangs un viņa komanda ir sadarbojušies ar daudziem uzmanības pētījumiem un parasti veido tiltu starp jogas / meditācijas un tehnoloģiju / zinātnes pasaulēm.
"Cilvēkiem kopumā patika programma, ko izstrādāja Šencens," sacīja Kresvels. "Norādījumi šo īpašo prasmju attīstīšanai un ieviešanai bija ļoti konkrēti." To ilustrēja pētījuma zemais pametēju skaits. No 153 dalībniekiem 150 visas stundas pabeidza.
Lielākā daļa uzmanības lietotņu izmanto kaut kādu pieņemšanas apmācības komponentu. Tādas tālruņa lietotnes kā Headspace, Brightmind, Mindful un citas piedāvā vienkāršu ievadu pirmreizējiem, neriskējot ar to, ka būs jāmaksā par stundu, jāpērk grāmata vai jāveic svētceļojums uz Indiju. "Ir svarīgi, lai būtu izveidota struktūra," saka Lindsija. "Bieži vien cilvēki nav pārliecināti, vai viņi" dara to pareizi "."
Pamatu veidošana ir svarīga, taču uzmanības prakse, kas griežas ap tālruni, var šķist mazliet paradoksāla. Jebkāda veida ekrāna laiks parasti padara mūs mazāk uzmanīgus. Pētījumi ir parādījuši, ka tikai tas, ka tālrunis ir ārpusē un atrodas sarunā, var ievērojami traucēt jūsu saiknes izjūtu un tuvības sajūtu ar citu personu.
"Priekšroka tiek dota personīgai uzmanības novēršanas programmai," sacīja Lindsija. "Bet vairāk cilvēkiem tagad ir piekļuve lietotnēm." Tagad ir cerība izplatīt uzmanību plašākai auditorijai, un tālruņa lietotnes varētu būt šis ieejas punkts.
Tomēr, lai arī cilvēki nolemj izmantot prāta ķermeņa praksi, Lindsija saka, ka galvenā uzmanība jāpievērš tam, lai to ievērotu. "Šo prasmju attīstīšana galu galā prasa laiku," sacīja Lindsija. "Tas prasa centību."
Atsauces:
Autors, A. A., autors, B. B. un autors, C. C. (gads). Raksta nosaukums.Periodikas nosaukums, sējuma numurs(izlaiduma numurs), lapas. http://doi.org/xx.xxx/yyyyy
Lindsay E.K., Young S., Smyth J. M., Brown K. W. un Creswell J.D. (2018). Pieņemšana pazemina stresa reaktivitāti: uzmanības treniņa demontāža randomizētā kontrolētā pētījumā.Psihoneiroendokrinoloģija, 87, 63-73. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29040891
Przybylski, A. K. un Weinstein, N. (2012). Vai jūs varat tagad sazināties ar mani? Kā mobilo sakaru tehnoloģiju klātbūtne ietekmē klātienes sarunu kvalitāti.Sociālo un personisko attiecību žurnāls, 30 (3): 237-246. https://doi.org/10.1177/0265407512453827
Deivids, M. E. un Roberts, J. A. (2017) Vieni un atsevišķi: tālruņa slaucīšana, sociālā atstumtība un piesaistīšana sociālajiem medijiemPatērētāju pētījumu asociācijas žurnāls, 2(2): 155-163. https://doi.org/10.1086/690940
http://www.apa.org/news/press/releases/stress/2017/state-nation.pdf
