10 veidi, kā palielināt enerģiju
"Bez tā jūs vienkārši izdzīvojat savas dzīves kustības." Ar enerģiju, viņa atzīmē, mēs varam iesaistīties savā darbā un attiecībās un baudīt prieku, ka esam dzīvi, "mūsu pirmdzimtības tiesības".
Dienas laikā mūsu enerģija dabiski pazeminās un plūst. Setons un Kornblats citē Roberta E. Tajera grāmatu Mierīga enerģija, kurā viņš paskaidro, ka enerģijai ir tendence sekot šim modelim: tas ir maz, kad pamostaties; paceļas vēlā rītā vai agrā pēcpusdienā; samazinās pēcpusdienā; dažreiz tas nedaudz paaugstinās agrā vakarā; un tas turpina samazināties līdz gulētiešanai.
Tāpēc ir saprotami un dabiski, ka jūsu enerģija dienas laikā samazinās. Tomēr ir stratēģijas, kuras varat izmantot, lai uzlabotu enerģiju. Šeit ir 10 veidi no Setona un Kornblata grāmatas Ikdienas enerģijas pastiprinātāji.
1. Pārbaudiet savu nogurumu.
Autori dalās ar Debra Waterhouse grāmatas padomu Pārspēt sieviešu nogurumu. Pajautājiet sev: "Ko mans nogurums mēģina man pateikt?" Tad atbildiet uz šo vajadzību.
2. Praktizējiet “kvadrātveida” elpošanu.
Pēc Setona un Kornblata domām, kvadrātveida elpošana ir “vienkāršs veids, kā maksimāli izmantot savu elpu”. Tas palīdz jums koncentrēties un mazināt enerģijas iztukšošanas trauksmi. To sauc par kvadrātu, jo tas ir sadalīts četrās daļās: ieelpot, turēt, izelpot un turēt tikpat ilgu laiku.
Lūk, piemērs: ieelpot (viens, divi, trīs); aizturiet elpu (viens, divi, trīs); izelpot (viens, divi, trīs); un aizturiet elpu (viens, divi, trīs). Atkārtojiet to vairākas reizes.
3. Koncentrējieties uz to, ko jūs varat kontrolēt.
Mēs varam noplicināties, jo mēs cenšamies kontrolēt to, ko patiesībā mēs esam nevar kontrole - piemēram, citi cilvēki. Atcerieties, ka jūs nevarat kontrolēt, vai kāds jūs klausa, patīk vai maina neveselīgos veidus.
Tomēr jūs varat kontrolēt sevi. Jūs varat kontrolēt savu attieksmi un rīcību. Jūs varat kontrolēt, vai esat atvērts citiem, vai jūs viņos klausāties un vai paplašināt cieņu.
Autori iesaka jautāt: "No kā man jāatsakās no mēģinājumiem kontrolēt, lai iegūtu enerģiju lietām, kuras es varu ietekmēt?"
4. Izbaudiet dīkstāvi.
Ikvienam ir nepieciešams dīkstāves laiks, kas mums palīdz papildināt enerģiju. Bet daudzi no mums jūtas vainīgi, kad mēģinām atpūsties. Autori min padomu no Washington Post padomu komentētāja Carolyn Hax. Viņa iesaka ierakstīt dīkstāves, piemēram, “Gulēt uz dīvāna”, savā uzdevumu sarakstā. Pēc tam noslēdziet to, kad esat pabeidzis.
5. Izmēģiniet gūžas atvērēju.
Autori iesaka vienkāršu jogas gūžas atvērēja versiju. Viņi raksta:
“Apsēdieties uz sava krēsla priekšējās malas, kājas uz grīdas. Izmantojiet vēdera muskuļus, lai izveidotu garu, garu muguru. Ļaujiet galvai peldēt uz augšu. Novietojiet vienu potīti pretējā ceļa augšdaļā, izveidojot trīsstūri ar augšstilbiem un teļu. Ieelpojiet, pagariniet un lēnām noliecieties uz priekšu un izvelciet priekšā. Svinu ved ar sirdi, ilgi turot kaklu un muguru. Ļaujiet rokām pakārt pie sāniem vai balstīties uz atvērta ceļa, padziļinot stiepšanos. ”
Šajā stiepumā veiciet piecas vai vairāk dziļas elpas. Lēnām saritinies, ieelpojot. Pārslēdziet kājas. Noteikti godājiet savu ķermeni un stiepieties tikai tik tālu, cik tas ļauj.
6. Izmēģiniet aromterapiju.
Smaržas var nomierināt un dot enerģiju. Piemēram, lavanda ir relaksējoša un līdzsvarojoša. Tiek teikts, ka rozmarīns palīdz garīgā noguruma gadījumā. Autori iesaka pie sava galda turēt sausas lavandas vai rozmarīna skārdu. Vai arī ieziediet ēteriskās eļļas tempļos.
7. Izpētiet savas enerģijas notekas.
Setons un Kornblats iesaka veikt uzskaiti par to, kur jūs tērējat lielāko daļu savas emocionālās, garīgās, garīgās un fiziskās enerģijas. Tad pajautājiet sev, vai šeit vēlaties tērēt savu enerģiju.
Ja esat iestrēdzis enerģijas iztukšošanas situācijā, kas var būt kaut kas no konkrētas personas līdz jūsu darbam, viņi iesaka noteikt darbības, kuras varat veikt, lai atrisinātu situāciju, vai mainīt, kā jūs ar to saistāties.
8. Stipriniet kakla muskuļus.
Vāji muskuļi, pēc autoru domām, var izraisīt kakla un plecu sāpes, galvassāpes un nogurumu. (Plus, vai jūs zinājāt, ka jūsu galva sver apmēram 15 mārciņas?)
Lai stiprinātu kakla muskuļus, apsēdieties, savietojiet rokas un ielieciet tos pakausī. Spiediet uz priekšu ar rokām un pretojieties ar galvu. Dariet to trīs sekundes un atkārtojiet 10 reizes.
Cits paņēmiens ietver plaukstu uzlikšanu uz pieres. Nospiediet atpakaļ, vienlaikus pretojoties ar galvu. Dariet to arī trīs sekundes un atkārtojiet 10 reizes.
9. Pārliecinieties par iespējamām saistībām.
Jums var būt grūti pateikt “nē” iespējamai apņemšanās ieraduma, vainas apziņas, robežu trūkuma dēļ vai tāpēc, ka jūs vienkārši “aizrauj pašreizējais brīdis”, uzskata Setons un Kornblats.
Dodiet sev papildu laiku, lai izskatītu pieprasījumu, sakot: "Es gribētu palīdzēt, bet neesmu pārliecināts, ka varu to iekļaut. Ļaujiet man atgriezties pie jums."
"Tas dod jums laiku, lai pārbaudītu kalendāru, visdziļākās vēlmes un to, kur patiesībā atrodas jūsu prioritātes."
Autori arī iesaka izmantot Miss Manners padomus, nosakot nē: dariet to graciozi, nožēlojami un bez paskaidrojumiem vai attaisnojumiem.
10. Klausieties mūziku.
Mūzika var mūs uzmundrināt, īpaši prātu nomācošu uzdevumu laikā. Piemēram, Setons un Kornblats iesaka klausīties optimistisku mūziku, kad gatavojat ēdienu un enerģija samazinās; vai klausoties Baha koncertus vai Hendeļa Ūdens mūzika kad nevarat koncentrēties savam ceļojumam, jo domājat par darbu.
Ja jūs pastāvīgi esat izsmelts un neesat pārliecināts, kāpēc, apsveriet iespēju apmeklēt ārstu, lai veiktu pārbaudi.
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
