5 padomi cīņai ar pēcdzemdību depresiju
Varbūt jūs kādu laiku mēģinājāt grūtniecību, tāpēc ziņas par jaunu papildinājumu noveda jūs un jūsu partneri tādā sajūsmā, kādu jūs nezināt par iespējamu. Gandrīz gadu jūs plānojāt savu dzīvi ap jauno bērnu. Jūs iekārtojāt istabu, izvēlējāties vārdus, rīkojāt bērnu dušas un pastāstījāt visiem, ko pazīstat.
Tad atnāk mazulis, un jūs nezināt, kāpēc jūtaties tā, kā jūs. Jūsu emocijas ir visur, un jūs vienkārši nevarat ticēt, ka jūtat kaut ko citu, izņemot tīru prieku.
Tiek uzskatīts, ka pēcdzemdību depresija ietekmē apmēram katru astoto māti. Tā ir reāla, klīniska depresijas forma, un tai nepieciešama ārstēšana un uzmanība tāpat kā jebkurai citai garīgai slimībai.
Lai palīdzētu novērst simptomus, izmēģiniet šos piecus padomus cīņai ar pēcdzemdību depresiju:
- Pašapkalpošanās.
Lai gan jūs, iespējams, nejūtaties, mēģiniet izvirzīt sevi pirmajā vietā. Izgrieziet katru dienu kādu laiku, lai paliktu viens. Nomazgājieties, lasiet grāmatu, gulējiet, pagatavojiet sev labu maltīti, dodieties pastaigā vai vienkārši dodieties sēdēt parkā. Jūsu mazulim jūs esat vajadzīgs, bet veselīgs.
- Cilvēka mijiedarbība.
Pēc tam, kad veltījāt kādu laiku sev, koncentrējieties uz citiem cilvēkiem. Vai jūs un jūsu partneris katru otro nedēļu varat izveidot randiņu nakti? Vai jūs divi varat katru dienu pavadīt piecas minūtes, lai sarunātos un atkal izveidotu savienojumu?
Pavadiet laiku arī ar draugiem un ģimenes locekļiem. Dodieties iepirkties kopā ar draugu vai iepazīstieties ar māsu un māsu pie kafijas.
- Atbalsta grupas.
Pašlaik daudzas sievietes piedzīvo vienu un to pašu. Klausoties kāda cita pēcdzemdību depresijas versiju un daloties savējā, var radīt brīnumus. Meklējiet sapulci savā apkārtnē un pamēģiniet. Jūs varat vienkārši satikt to nepieciešamo mammas draugu.
Terapija viens pret vienu var arī palīdzēt jums atklāt, no kurienes nāk depresija, un kā katru nedēļu veikt pasākumus, lai dziedinātu. Mēģiniet meklēt terapeitu, kurš ir strādājis ar citām pēcdzemdību mammām, un varbūt pat terapeitu, kuram pašai ir bērni.
- Vingrojiet.
Skriešana var likties kā pēdējā lieta, ko vēlaties darīt, taču iesaistīšanās tikai nedaudz aktivitātēs katru dienu var palīdzēt cīnīties ar pēcdzemdību depresijas simptomiem. Jūs varat mēģināt doties pastaigā pa apkārtni vai vietējo jogas nodarbību. Jūs pat varat tiešsaistē meklēt vadītu jogas praksi vai labu gaismas treniņu video tiešsaistē, lai to izdarītu savā viesistabā.
- Holistiska pieeja dziedināšanai.
Masāža, akupunktūra un elpošanas paņēmieni ir lieliskas alternatīvas izmēģināšanai. Prāta, ķermeņa un dvēseles savienojums ir svarīgs garīgajai veselībai, tad kāpēc gan neizmēģināt ko citu? Atrodiet vietējo masāžas praktizētāju, kurš strādā ar grūtniecēm un jaunajām mātēm, vai akupunktūras speciālistu, kurš var īpaši ārstēt dažādus apstākļus.
Atrodiet laiku, lai rūpētos par sevi, lai jūs varētu būt lieliska māte jaunajam mazulim. Tas var aizņemt kādu laiku, bet jūs pietiekami drīz sajutīsieties atpakaļ pie vecā!
