Kā izveidot jēgpilnas rezolūcijas kā pāris

Kā pāris jūs varētu būt ieinteresēts izveidot Jaungada apņemšanās, lai uzlabotu jūsu attiecības. Bet jūs varētu būt satriekts par to, ar ko sākt - it īpaši tāpēc, ka rezolūcijas mēdz iegūt sliktu repu.

Iemesls? Parasti mēs nesekojam savai sirdij vai vērtībām.

Mēs lūdzām trīs attiecību ekspertu ieteikumus par jēgpilnu izšķirtspēju noteikšanu 2013. gadam. Zemāk jūs atradīsit konkrētus soļus tādu mērķu izveidei, kas patiešām palīdzēs jums attīstīt saikni un uzlabot attiecības.

Koncentrēšanās uz savu identitāti kā pāris

Džefrijs Sumbers, terapeits, autors un profesors M.A., ieteica pāriem uzdot sev trīs jautājumus, izstrādājot savas rezolūcijas:

• "Kas mēs esam pāris?"
• "Ko mēs vēlamies radīt nākamajā gadā mūsu attiecībās?"
• "Ko mēs esam gatavi dot savu ieguldījumu procesa virzībā uz priekšu?"

Kopā augt

Klīniskā psiholoģe Meredith Hansen, Psy.D, ieteica pāriem vispirms apspriest 2012. gadu, īpaši koncentrējoties uz jūsu attiecību pozitīvajiem aspektiem.

Pēc tam apsveriet, kā jūs vēlētos "palielināt" savas attiecības Jaunajā gadā, viņa teica. "Precīzi nosakiet attiecību aspektus, kurus jūs vēlētos uzlabot, un kopīgi identificējiet pasākumus, ko varat veikt, lai uzsāktu šīs izmaiņas," viņa teica.

Piemēram, saskaņā ar Hansena teikto, ja jūsu mērķis ir būt cieņpilnākam vienam pret otru, viens partneris varētu teikt: "Es centīšos uzlabot vārdus un balss toni, ko izmantoju mūsu mijiedarbības laikā." Otrs partneris varētu teikt: "Es centīšos pārtraukt to, ko daru, lai ar mani sarunātos, kad jūs ar mani runājat."

Pierakstiet savas rezolūcijas un katru mēnesi pārbaudiet tās atkārtoti, sacīja Hansens. "Dodieties uz randiņu mēneša beigās, pastaigājieties vai atrodiet klusu brīdi nedēļas nogalē, lai pārskatītu savus mērķus."

SMART izšķirtspēju iestatīšana

Klīniskā psiholoģe Silvina Irvina, Ph.D., uzsvēra SMART mērķu noteikšanas nozīmi.

• Specifisks. Tā vietā, lai teiktu, ka vēlaties pavadīt vairāk laika kopā, vienu nakti nedēļā nosakiet par datuma nakti, viņa teica. Pēc tam nosakiet detaļas, lai tas notiktu, piemēram, aukles nodrošināšana, izdomāšana, ko jūs darīsit, vai teātra biļešu iegāde tieši tagad, sacīja Ērvins. Vai arī tā vietā, lai teiktu, ka 2013. gadā ietaupīsit vairāk naudas, iestatiet automātiskos pārskaitījumus pieciem procentiem no katras algas, lai tie nonāktu jūsu krājkontā, viņa teica.
• Nozīmīgi. Lai izvēlētos izšķirtspējas, kas jums patiešām ir svarīgas, lūdziet katru partneri izdomāt, pie kā viņi vēlētos strādāt, sacīja Ērvins, kurš vada arī seminārus pāriem. Pierakstiet savas prioritātes, izmantojot pozitīvus vārdus, viņa teica. Citiem vārdiem sakot, tā vietā, lai rakstītu, “pārtrauciet kliegt viens otram”, rakstiet, “pieskarieties viens otram vismaz reizi dienā”. Pēc tam sarindojiet sarakstu no 1 līdz 5, pamatojoties uz svarīgumu. Tad salīdziniet un sastādiet savus sarakstus, viņa teica. Visbeidzot, izvēlieties trīs galvenos mērķus, kurus vēlaties sasniegt 2013. gadā, viņa teica.
• Sasniedzams. Padariet savus mērķus pēc iespējas vieglāk sasniedzamus. Tas ietver skaidru skaidrību par to, kā jūs sasniegsiet savas rezolūcijas, sacīja Ērvins.
• Atbilstoši. Pārskatiet savu sarakstu un apspriediet kāpēc jūs izvēlaties šos mērķus, sacīja Ērvins. Labākie mērķi ir saistīti ar jūsu vērtībām.
• Laika jutīgums. "Beztermiņa mērķi ātri tiek sadedzināti un aizēnoti ar tūlītēju vajadzību tūlīt un tūlīt," sacīja Ērvins. Viņa ieteica noteikt konkrētus laika posmus. Piemēram, ja vēlaties pavadīt vairāk laika kopā, atzīmējiet kalendārā tieši datuma naktis vai nedēļas nogales brīvdienas, viņa teica. "Pretējā gadījumā citi notikumi un apņemšanās aizpildīs šo dārgo laiku, un, pirms jūs to zināt, jūsu potenciālās brīvdienu brīvdienas ir visas aplaupītas."

Kartējot savus mērķus kā pāris, izvairieties sūdzēties, vainot vai kritizēt viens otru, sacīja Hansens. "Tā vietā izvēlieties proaktīvu pieeju un koncentrējieties uz to, kas jūsu attiecības 2013. gadā padarīs stiprākas, laimīgākas, veselīgākas un apmierinošākas."