Kā jūs neapzināti atteiksieties no spēka - un kā to atgūt

Šie ir tikai daži veidi, kā mēs atsakāmies no savas varas - citiem, apstākļiem, apstākļiem. Kā teica psihoterapeits Eli Feldmans, LMHC, "ir miljons veidu, kā mēs atņemam sev varu."

Mēs domājam, ka cilvēki dara lietas uz mums. Mēs pieņemam, ka mums nav nulles kontroles neatkarīgi no tā, vai tas notiek darbā vai mūsu attiecībās. Bet tā patiesībā nav taisnība. Kaut arī mēs nevaram kontrolēt to, kas ar mums notiek, mēs var kontrolēt, kā mēs uz to reaģējam. Mēs varam kontrolēt, ko darām tālāk. Mēs paši varam kontrolēt savu rīcību.

Tas, iespējams, jums nav jaunums. Jūs, iespējams, jau esat to dzirdējuši. Daudzas reizes. Bet šeit ir spēcīga ilustrācija - stāsts par psihiatru un holokaustā izdzīvojušo Viktoru Franklu - no Stīvena R. Kovija grāmatas 7 ļoti efektīvu cilvēku ieradumi: spēcīgas mācības personīgajās pārmaiņās.

Kādu dienu, kails un viens pats nelielā telpā, [Frankls] sāka apzināties to, ko viņš vēlāk nosauca par “pēdējo no cilvēka brīvībām” - brīvību, kuru viņa nacistu sagūstītāji nevarēja atņemt. Viņi varēja kontrolēt visu viņa vidi, varēja darīt to, ko vēlējās viņa ķermenim, bet Viktors Frankls pats bija sevi apzinoša būtne, kas varēja skatīties kā novērotājs pie viņa paša iesaistīšanās. Viņa pamatidentitāte bija neskarta. Viņš varēja sevī izlemt, kā tas viss viņu ietekmēs. Starp to, kas ar viņu notika, vai stimulu, un viņa reakciju uz to bija viņa brīvība vai spēks izvēlēties šo atbildi.

Pārdzīvojumu vidū Frankls sevi projicēja dažādos apstākļos, piemēram, lasot lekcijas saviem studentiem pēc atbrīvošanas no nāves nometnēm. Viņš raksturotu sevi klasē, prāta acīs, un pasniegtu studentiem stundas, kuras viņš mācījās savas spīdzināšanas laikā.

Izmantojot virkni šādu disciplīnu - garīgu, emocionālu un morālu, galvenokārt izmantojot atmiņu un iztēli, viņš izmantoja savu mazo, embrija brīvību, līdz tā kļuva arvien lielāka, līdz viņam bija vairāk brīvības nekā nacistu sagūstītājiem. Viņiem bija vairāk brīvība, vairāk iespēju izvēlēties savā vidē; bet viņam bija vairāk brīvība, vairāk iekšēja spēka izmantot savas iespējas. Viņš kļuva par iedvesmu apkārtējiem, pat dažiem sargiem. Viņš palīdzēja citiem atrast nozīmi viņu ciešanās un cieņu cietuma pieredzē.

Aušvicā, vienā no visnāvējošākajām koncentrācijas nometnēm, Frankls uzzināja, ka “starp stimulu un reakciju cilvēkam ir brīvība izvēlēties,” raksta Kovijs. (Lai uzzinātu vairāk par Frankla mokošo stāstu un iedvesmojošajām atziņām, izlasietCilvēka nozīme.)

Neatkarīgi no tā, kas notiek jūsu dzīvē, jums ir brīvība izvēlēties. Izvēlēties darbības, kas atbalsta jūsu labsajūtu. Darbības, kas palīdz veidot jēgpilnu dzīvi. Darbības, kas jūs stiprina (nevis jūs nogāž). Šie ieteikumi var palīdzēt.

Apzināties un atpazīt savu dabisko tieksmi

Mums ir dabiska tieksme domāt, ka kāds cits ir atbildīgs par mūsu sāpēm. Mums patiesībā patīk to darīt. “Mēs jūtamies ērtāk, zinot, ka citi veidot mēs darām lietas, sacīja Feldmans, kuram ir privāta prakse Maiami pludmalē, Flā.

“Tas noņem spiedienu un atbildību. Tas visu novirza no mums. ” Jo alternatīvais skaidrojums ir tāds, ka mēs to darām paši sev. Tas nozīmē, ka mums par to ir jāsaņem palīdzība, sacīja Feldmans. Mums jāuzņemas atbildība. Un mums, iespējams, būs jāveic izmaiņas un jāpieliek pūles. Tas ir svarīgi zināt par sevi, jo mēs varam paredzēt un atzīt savu pretestību un pēc tam koncentrēties uz izvēli.

Veiciet savus laika apstākļus

Feldmans minēja Koveja pirmo ļoti efektīvo cilvēku ieradumu: esiet proaktīvs. Pēc Koveja domām, aktīvi cilvēki neļauj laika apstākļiem ietekmēt viņu attieksmi vai sniegumu (atšķirībā no reaģējošiem cilvēkiem, kuri to dara). Proaktīvi cilvēki “nēsā paši savus laika apstākļus”. Viņiem nav svarīgi, vai līst, vai spīd saule.

Feldmans dalījās ar šo piemēru: Kad jautāja: “Kā tev iet?” daudzi cilvēki teiks: “Par agru to pateikt. Paskatīsimies, kas notiks. ” Persona, kurai ir savi laika apstākļi, saka: “Es šodien padarīšu lielisku. Iespējams, man ceļā ir daži izciļņi, bet es viņiem tikšu cauri. ”

Citiem vārdiem sakot, mēs atdodam savu spēku, kad ļaujam ārējiem apstākļiem kontrolēt to, kā mēs esam, kā mēs jūtamies un kā domājam. Jūs varat sākt saglabāt savu spēku, koncentrējoties uz valodu, kuru lietojat, un stāstiem, kurus pats sev stāstāt, sacīja Feldmans. Jo tas, ko mēs sakām sev, bieži piepildīsies.

Saskaņā ar Covey in 7 ļoti efektīvu cilvēku ieradumi, kad mēs sakām: “Es to nevaru. Man vienkārši nav laika, ”ko mēs īsti sakām, ir:„ Kaut kas ārpus manis - ierobežots laiks - kontrolē mani. ” Kad mēs sakām: "Ja tikai mana sieva būtu pacietīgāka," viņš raksta, ko mēs patiesībā sakām: "Kāda cita rīcība ierobežo manu efektivitāti."

Grāmatā Kovijs dalās ar reaktīvās un proaktīvās valodas piemēriem, kuru pieņemšanā mēs varam strādāt: Tā vietā, lai teiktu “Es neko nevaru darīt”, sakiet “Apskatīsim mūsu alternatīvas”. Tā vietā, lai teiktu: "Es esmu tikai tāds, kāds esmu," sakiet "Es varu izvēlēties citu pieeju". “Ja nu vienīgi” vietā sakiet “es darīšu”.

Šī nelielā, bet spēcīgā maiņa, kā mēs runājam ar sevi, par sevi un par mūsu apstākļiem, dod mums iespēju reaģēt mums piemērotos veidos.

Esi gatavs

Bieži vien, mēģinot mijiedarbībā atgūt spēku, mijiedarbība vienkārši notiek pārāk ātri. Pirms mēs to zinām, mēs reaģējam un domājam: "Mans kolēģis man lika slikti pavadīt dienu!" Tāpēc Feldmans ieteica sevi sagatavot pirms potenciāli izraisošas situācijas.

Piemēram, ja jūsu kolēģis katru dienu darbojas noteiktā veidā (piem., Snarky), sagatavojieties tam, ka arī rīt viņa būs snarky. Tomēr apzinies, ka tu var rīkojieties ar to un iepriekš apsveriet citu veidu, kā jūs varat atbildēt, viņš teica.

Tas arī palīdz vairākas reizes dziļi elpot pēc tam, kad kaut kas notiek. Tas rada pārtraukumu - pauzi - starp notikumu un jūsu atbildi. Kas dod jums pārtraukumu, lai pārietu no “viņi mani dara!” vilciens.

Ir grūti atzīt, ka sliktā diena nav jūsu kolēģa, dzīvesbiedra, bērna vai priekšnieka vaina. Ir grūti atzīt, ka jums jāuzņemas atbildība par jūsu pašsajūtu un jārīkojas. * Bet tas ir pilnvaras. Ir atbrīvojoši un enerģiski apzināties, ka tu esi savas dzīves autors - neatkarīgi no varoņu skaita vai sižeta pavērsieniem.

Jūs neesat ieslodzīts. Jūs neatrodaties kāda cita rīcībā vai grafikā. Galu galā jums ir brīvība izvēlēties.

* Lūdzu, ņemiet vērā, ka, runājot par jūsu pašsajūtu, es nenorādu uz grimstošu garastāvokli vai māniju vai jebko citu, ko izraisa depresija, bipolāri traucējumi vai kāds cits stāvoklis. Jo, ja jums ir slimība, jūs nevarat izvēlēties savu noskaņojumu vai simptomus. Tomēr, par laimi, jūs varat izvēlēties saņemt palīdzību.

Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!