Ievietots darba vietā? Nezaudējiet savu spēku, izmantojot emocionālu dempingu

Emocionāls dempings ir tad, kad jūs mutiski izkraujat dusmas vai bailes, kuras jūtat kādam, kurš, jūsuprāt, būtu jārūpējas un jālabo tagad. Piemēram, ja jūs esat iebiedējis darba vietā, jūs varat paust savu sašutumu par cilvēkresursiem vai vecākajiem vadītājiem. Jūs varētu sagaidīt, ka viņi kaut ko darīs, bet vēl vairāk satrauksies, kad viņi reaģēs opozicionāri.

Kā terapeits es regulāri sastopos ar šo fenomenu, bieži vien no citādi saprātīgām un izteiktām sievietēm, kuras jūtas labi, meklējot palīdzību un mierinājumu no citiem (vīriešiem parasti ir grūtāk).

Nesenais piemērs bija no sievietes, kura uz manu iesūtni nosūtīja mutisku izgāšanu vienas ārkārtīgi garas rindkopas veidā (no uzbrukuma nebija nekāda atvieglojuma), domājams, lai panāktu, ka es viņai piedāvāju kaut ko nepieciešamu. Viņa acīmredzami neņēma vērā to, kā es varētu saņemt ziņojumu; viņa neuzrunāja mani personīgi, kā arī neprasīja neko konkrētu.

Šādu vēstījumu ir grūti nolasīt, jo tas drīzāk prasa, nevis aicina jūsu uzmanību, un liek justies uzvilktam un uzkliedzamam. Nepacietīgs cilvēks apstāsies pie pirmās rindas un izdzēsīs.

Es neatbildēju, jo nevarēju. Man nebija ne jausmas, kāpēc viņa man nosūtīja ziņu, ne arī to, ko viņa gribēja, izņemot varbūt pierādīt punktu, par kuru es neinteresējos.

Ir svarīgi, lai cilvēki, kuri ir bijuši izbiedēti darba vietā, saprastu, kāpēc emocionālā izgāztuve atgriežas: tas atņem to mazo spēku, kas viņiem jau ir.

Ļaujiet man paskaidrot: jūtot spēcīgu dusmu vai bailes, jūsu ķermenī ir milzīga spriedze, un uzmanība samazinās līdz tiešajiem draudiem. Tas nozīmē, ka jūs vairs nevarat skaidri redzēt un esat zaudējis perspektīvu.

Tas izveido emocionālo spēka lauku, kas atrodas pirms jūsu faktiskās, fiziskās klātbūtnes. Ikviens, kurš tajā iestājas, tiks piesārņots ar jūsu bailēm un dusmām. Neviens nevēlas sajust šīs lietas, tāpēc tās sev trūkst.

Cilvēki, kuri emocionāli izgāž, mēdz mainīt savas domas par savu virzību, ņemot vērā katras spēcīgās emocijas, kas rodas. Tas viņus liek sastapt kā vājus un trūcīgus, kuriem nav statusa. Cilvēki ievēro varu un statusu, nevis vājumu, tāpēc no šīs pozīcijas nekas netiks apmierinoši atrisināts.

Ne tikai tas, ka organizācija par jums nerūpējas; galu galā tas rūpējas tikai par tā apakšējo līniju. Tas darīs to, kas ir ātrs, efektīvs un prasa minimālu piepūli. Kairinājums ir izplatīta reakcija, kad vadītāja dārgo uzmanību uzurpē emocionāls kliedziens, kas prasa tūlītēju nomierināšanu.

Turklāt, ja jūs dodat vietu emocionālās dempinga impulsam, jums ir tendence dalīties pārāk daudz informācijas. Tagad jūsu spēles plāns ir pilnībā atklāts, un ikviens to var izmantot. Jā, tas būs emocionāls ekvivalents tam, ka bridīsit pa atkritumu tvertni, lai atrastu pazaudētu zelta gredzenu personai, kura ar jums nodarbojas, taču balva būs tā vērta, ja tas nozīmē atbrīvoties no jums un izveidot juridiskas garantijas.

Tādēļ jums nekavējoties jāpārtrauc emocionālais dempings. Tas nenozīmē, ka jūsu jūtas būtu jānomāc, jo tās nav derīgas vai ka jums nav spēcīgu lietu. Tā vietā šeit ir pieci veidi, kā sākt pieprasīt savu spēku:

• Izsaki savas jūtas, nevis uz tām reaģē. Pirmkārt, ir svarīgi, lai jums būtu ikdienas pašreflektīva prakse, kas ļauj strādāt caur jūtām; Šajā rakstā es aprakstīju efektīvu metodi. Pēc tam atrodiet terapeitu, kurš var palīdzēt jums pārvarēt intensīvas izjūtas; labs ir katra santīma vērts. Viņa zina, kā būt līdzjūtīgam, kā arī saglabāt labas robežas, lai neuzņemtu jūsu negatīvās jūtas. Jūs varat arī atlekt idejas no draugiem. Vienkārši pārliecinieties, ka esat uzmanīgs par savu ietekmi uz viņiem un nenoguriet viņu ausis.
• Atgriežoties darbā, nepaskaidrojiet, nesūdzieties. Esi verbāls skopulis. Neatdodiet informāciju un noteikti neuzrakstiet neko tādu, kas varētu jūs aizturēt un apsūdzēt.
• Veltiet laiku, lai atkāptos un redzētu lielāku perspektīvu. Tas prasa, lai jūs būtu foršs, tas nozīmē, ka esat relaksēts. Kādu rezultātu jūs vēlaties sasniegt no šīs augstākās vietas? Varētu paiet ilgs laiks, lai to izstrādātu, taču atļauties. Nepacietība nav jūsu draugs.
• Novērojiet un vāciet informāciju (bieži vien bez izšķirības dalītu), lai jūs to varētu izmantot, kalpojot savam augstākajam mērķim. Uzziniet, kur ir plaisas, lai tās varētu vēl vairāk atvērt, lai ļautos patiesības gaismai. Uz huligāniski tendētām organizācijām nekas vairāk nedraud kā patiesība. Ja jums tas ir jūsu pusē, tad jums ir morālās autoritātes spēks, un nekas spēcīgāks par to nav.
• Kad vēršaties pie kāda, kurš jums palīdzēs, skaidri norādiet, ko vēlaties, un iesniedziet tiešu pieprasījumu. Atzīstiet savu ietekmi uz otru cilvēku. Esiet draudzīgs, mierīgs un pieklājīgs, un gandrīz vienmēr saņemsit labvēlīgu atbildi.

Protams, tajā ir daudz vairāk, un saprātīgi padomi iziet pa logu, kad esat intensīvu emociju varā. Lai iegūtu papildinformāciju par to, kā efektīvi tikt galā ar iebiedēšanu darba vietā, varat lejupielādēt manu ekskluzīvo ziņojumu vai satikties ar mani savā Facebook lapā Banish Bullying At Work.