Darbs svētku laikā, ja Jums ir C-PTSS vai PTSS
Tiem, kuriem ir bijusi trauma, svētku laiks var sagādāt sarežģītas problēmas. Svētki nes pilnu trigeru slodzi visā mūsu maņu diapazonā. Ēdiens, dziesma, skats, ģimenes pulcēšanās un ar svētkiem saistīti rituāli var izraisīt stresu un sarežģītas emocijas.
Ja esat piedzīvojis bērnības starppersonu traumu (C-PTSS), iespējams, ka brīvdienas nozīmē pavadīt laiku kopā ar cilvēkiem, kuri jūs sāp. Ja jūs ciešat no posttraumatiskā stresa traucējumiem (PTSS), ko izraisījis tāds traumatisks notikums kā militārā kaujas iedarbība, autoavārija vai dabas katastrofa, dažreiz ir milzīgs svētku haoss (pūļi tirdzniecības centros, aizņemtās ielās un izklaides vietās). pietiekami, lai izraisītu novājinošu stresu.Šeit ir dažas lietas, kas jāpatur prātā, kas jums palīdzēs brīvdienās.
Ģimenes robežas
Ja jums ir sarežģītas attiecības ar ģimenes locekļiem, atcerieties, ka jums ir atļauts ar viņiem noteikt veselīgas robežas. Es lietoju vārdu atļauts jo pieaugušie disfunkcionālu, aizskarošu vai narcistisku vecāku bērni bieži nejūt, ka viņiem būtu tiesības pateikt nē. Viņi ir audzināti vidē, kur bērna nē teikšana izraisīja būtiskas sekas. Tomēr kā pieaugušam ir svarīgi iemācīties noteikt robežas tam, ko citi no jums prasa, lai veicinātu dziedināšanu un labu garīgo veselību. Jūs varat izlasīt šeit, lai uzzinātu vairāk par robežu noteikšanu ar ģimeni.
Ir plāns ģimenes izraisītājiem
Ja jūsu ģimene rada ievērojamas ciešanas vai rada konfliktus, izveidojiet plānu, pie kura varat vērsties, ja kaut kas notiek, lai jūs satrauktu. Piemēram, ja dodaties uz ģimenes pasākumiem, pārliecinieties, vai jums ir savs transports. Nosakiet ierobežojumus alkohola daudzumam. Ja jūsu ģimenē ir tendence uz konfliktiem, rīkojieties, lai saglabātu kontroli pār sevi, ierobežojot alkohola lietošanu un nosakot veselīgas un stingras robežas.
Ja jūs konfliktējat ar savu ģimeni vai ja jūsu ģimene ir izturējusies pret jums vardarbīgi, iespējams, vislabāk būs turēties prom. Izveidojiet alternatīvus plānus pavadīt laiku kopā ar draugiem. Ja esat izvēlējies nepavadīt laiku kopā ar ģimeni, svētku laikā ir svarīgi atrast patīkamas lietas, ko darīt bez tām. Sazinieties ar savu ticības organizāciju, ja tāda jums ir. Brīvprātīgi palīdziet tiem, kam paveicies mazāk nekā jums. Lai gan brīvdienas tiek attēlotas kā ģimenes laiks, ir daudz citu iespēju, kā sazināties ar citiem.
Padomi, kā pārvaldīt pūļus
Ja jūs izraisa pūļi, ņemiet to vērā, izstrādājot plānus. Ja iespējams, veiciet pasākumus, lai iepirktos agrāk, lai izvairītos no cilvēku pūļiem vai iepirkšanās tiešsaistē.
Ja jūs patiešām negaidīti nonākat pārpildītā situācijā un jūtat, ka sākat krist panikā vai kļūt bailīgi, praktizējiet dziļu elpošanu. Dziļa elpošana ir fantastisks dabisks veids, kā kontrolēt savu autonomo nervu sistēmu. Tas ir tā, it kā jūs manuāli pārslēgtu nervu sistēmu zemākā ātrumā. Šeit ir vēl daži padomi, kas jāņem vērā, ja pūļi jums ir grūti.
Sazinieties ar atbalstu - brīvdienas var būt izaugsmes sezona
Daudziem cilvēkiem ir ļoti noderīgi atvēlēt laiku brīvdienu sezonas kņadai terapijas sesijai. Iespējams, ka ir labāk iepriekš plānot pirms emocijām, kas saistītas ar brīvdienām.
Darbs ar terapeitu brīvdienās var būt lieliska iespēja apgūt prasmes tikt galā un stratēģijas, kā rīkoties sarežģītās situācijās. Domājams, ka šis ir prieka un laimes laiks. Veiciet nepieciešamos pasākumus, lai dotu sev vislabāko iespēju maksimāli izmantot savu brīvdienu sezonu. Tas var būt gan izaugsmes, gan prieka laiks.
Atsauces:
Auukons, P. G. (2015). Terapeitiskās attiecības kā kritiska iejaukšanās kompleksa PTSS un OCD gadījumā. Ārpus diagnozes: gadījuma formulēšana kognitīvās uzvedības terapijā, 110, 96.
Megia, J. L., Ryan, E., Vaquero, J. M., & Frese, B. (2007). Traumatisko un pozitīvo atmiņu salīdzinājumi cilvēkiem ar un bez PTSS profila. Lietišķā kognitīvā psiholoģija, 21(1), 117-130.
Džeikobs, Dž. (2011). Traumu pārnese starp paaudzēm: rituāls un emocijas holokaustā izdzīvojušo vidū. Mūsdienu etnogrāfijas žurnāls, 40(3), 342-361.
Tulls, M. (2018, 9. jūlijs). Kā samazināt stresu ar dziļu elpošanu. Iegūts no https://www.verywellmind.com/how-to-reduce-stress-by-deep-breathing-2797585
