Video: Konstruktīvs un destruktīvs perfekcionisms
Kā rakstnieks es vienā veidā domāju par perfekcionismu kontekstā radot kaut ko jaunu.
Dažreiz, rakstot, es vairākas reizes pārstrādāju teikumu, pirms man šķiet, ka esmu atradis vārdus, kas izsaka to, ko es cenšos pateikt. Šī vārdu pielāgošana var kļūt nedaudz perfekcionistiska, bet ne vienmēr sliktā nozīmē. Ja es vienkārši pierakstītu katru teikumu, kas man ienāca galvā, pat nedomājot, šo emuāra ierakstu lasīšana būtu ļoti atšķirīga pieredze.
No otras puses, tas arī radītu problēmas, ja es tik ļoti apņemtos mēģināt padarīt vienu teikumu absolūti, bezprecedenta, nenovēršami perfektu, ka es nekad neaptuvu nākamā teikuma rakstīšanu. Ja es atkal un atkal pārrakstītu vienu un to pašu teikumu, uzskatot, ka tas nekad nav bijis pietiekami labs.
Tāpēc pārskatīšana var būt bīstama. Līnija, kad kaut kas ir “pietiekami labs”, ir subjektīva. Ko darīt, ja lietas ir nekad pietiekami labs?
Ideja par to, ka lietas nekad nav pietiekami labas, var nošķirt konstruktīvs un graujošs perfekcionisms. Konstruktīvais perfekcionisms nozīmē kaut ko paaugstināt līdz augstiem standartiem. Ar destruktīvu perfekcionismu augstie standarti kļūst par neiespējamiem standartiem. Jūs pavadāt tik daudz laika, lai mēģinātu panākt, lai lietas būtu “ideālas”, ka jūs zaudējat uzmanību savām prioritātēm.
Praksē izšķirt noderīgu un kaitīgu perfekcionismu ne vienmēr ir viegli. Bet indikators ir sajūta, ka jūs gaidīt lietas ir ideālas līdz vietai, ka kaut kas cits jūtas kā sava veida neveiksme. Viens no veidiem, kā strādāt ar šīm izjūtām, ir atkāpties un novērtēt lietas, ko darāt labi, pat ja jūsu galvā ir balss, kas uzstāj, ka jūs joprojām nedarāt tās pietiekami labi.
Šajā videoklipā Jautājiet terapeutam Marija Hārtvela-Volkere un Daniels Tomasulo pārskata dažas citas stratēģijas, lai iegūtu perspektīvu par perfekcionismu un strādātu pie perfekcionisma sliktajām daļām, vienlaikus saglabājot labo. Noskatieties video zemāk:
-claims-to-treat-bipolar-adhd-depression.jpg)
