Psihiskās pārvarēšanas stratēģijas viesuļvētru sezonā un citās dabas katastrofās
Neskaidrība par mājokli, darba grafikiem un citiem dzīves uzdevumiem palielinās, kad cilvēki tiek evakuēti. Pastāvīgas bažas par māju, ielu un infrastruktūras bojājumiem un iznīcināšanu paātrinās pastāvīgu ziņu par vētru vidū.
Svarīgs solis ir atpazīt kopējās emocionālās reakcijas, fiziski gatavojoties gaidāmajām izmaiņām.
2005. gada 29. augustā viesuļvētra Katrīna nokļuva krastā Ņūorleānā. Es biju pirmais reaģētājs uz katastrofu un ierados šajā apgabalā nedēļu pēc vētras. Es nokļuvu tāda veida postījumu vidū, kādu biju redzējis tikai filmās.
Vairāk nekā 13 gadus vēlāk, kad mēs nonākam citā potenciāli postošajā viesuļvētru sezonā, ir svarīgi atcerēties, ka tāpat kā jebkura stresa gadījumā vētra var skart cilvēkus vairākos apgabalos.
Fiziski tas var izraisīt traucētu miegu un apetīti, sāpes un sāpes; psiholoģiski būs bailes, trauksme, zaudējumi un skumjas; kognitīvi var ietekmēt koncentrēšanos un domāšanu; uzvedības ziņā daudzi kļūs nepacietīgi un aizkaitināmi pret citiem; un garīgi daudzi apšaubīs, kāpēc vētra ir notikusi.
Bērniem var būt savs reakciju kopums uz vētru. Mazi bērni (piemēram, pirmsskolas vecuma bērni) ņem savus norādījumus no apkārtējiem pieaugušajiem, tāpēc ir svarīgi uzraudzīt jūsu reakcijas; būt mierīgas uzvedības paraugam. Gaidāma uzvedība vai citas regresīvas reakcijas (piemēram, murgi, gultas mitrināšana, somatiskas sūdzības) ir sagaidāmās reakcijas uz stresu, ko izrāda bērni. Apskāvieni un citi fiziski kontakti var palīdzēt. Pārlieciniet bērnus, ka bailes, skumjas un dusmas ir normāla reakcija uz nenormālu pieredzi. Šīs ir noderīgas pārvarēšanas stratēģijas:
- Centieties saglabāt “normālu” rutīnu
- Saziņa ar citiem var būt atbalsta avots, jo īpaši tuvi draugi, ģimene, garīdznieki un garīgās veselības speciālisti
- Centieties pietiekami gulēt un barot
- Vingrošana un atpūta ir kritiska; veselīgs ķermenis var pozitīvi ietekmēt jūsu domas un emocijas, kā arī lēmumu pieņemšanu
- Izmantojiet prasmes, kas jums palīdzēja veiksmīgi tikt galā ar pagātnes izaicinājumiem
Gatavojoties nākotnes vētrām, jums un visiem jūsu ģimenes locekļiem, ieskaitot mājdzīvniekus, ir svarīga sagatavotība ārkārtas situācijām un ātri īstenojams drošības plāns. Amerikas Sarkanais Krusts iesaka ārkārtas gatavības kontrolsarakstu, kuram var piekļūt, izmantojot viņu vietni; sarakstā ir tādas lietas kā tuvāko radinieku vai cilvēku, kas palīdz, tālruņu numuru saraksts, jūsu mājas grīdas plāns ar glābšanās ceļiem un transporta iespējas. Pēc vētras iestāšanās droša izkļūšana kļūst par lielāko izaicinājumu.
Lai gan ir svarīgi uzzināt pēc iespējas vairāk informācijas par vētru, nokļūstot drošā vietā, mēģiniet ierobežot plašsaziņas līdzekļu ziņojumus, kas parasti koncentrējas uz postījumiem un postījumiem. Tas ir īpaši svarīgi, ja apkārt ir bērni.
