7 padomi, kā palīdzēt attiecībām pārvarēt sliktu dienu
Katrai attiecībai ir sava daļa nomākto dienu. Ik pa laikam sagaidāma slikta diena, un tā ir normāla jebkurās attiecībās. Tikai tad, kad negatīvie sāk atsvērt pozitīvo, ir pienācis laiks uztraukties.
Attiecību speciālists doktors Džons Gotmans ar savu pētījumu palīdzību identificēja koncepciju, kuru viņš sauc pozitīvs noskaņojums ignorē. Tas attiecas uz objektīvu, caur kuru mēs regulāri skatāmies un piedzīvojam savas attiecības un partneri:
Vai mūsu attiecības un viedoklis par partneri parasti ir pozitīvi ar negatīviem mirkļiem, vai otrādi?
Gotmana pētījumi liecina, ka ir svarīgi aplūkot mūsu partnera negatīvos mirkļus kā izņēmumu no attiecībās laika gaitā izveidojušās pozitivitātes bankas. Ja šķiet, ka mūsu partnera pozitīvie momenti ir tikai izņēmumi no konsekventas negatīvisma - neatkarīgi no tā, vai tas notiek attieksmē vai attiecību vidē -, tad ir lielāka iespējamās šķiršanās vai šķiršanās iespēja.
Vienkārši sakot, attiecību izzušanas vaininieks ne vienmēr ir argumentu saturs vai neapmierinātība. Svarīga ir arī mūsu uztvere par šiem notikumiem un kopējā attiecību vide. Tomēr daudziem no mums šī pozitīva noskaņojuma ignorēšanas jēdziena izveidošana mūsu attiecībās ir daudz vieglāk pateikt, nekā izdarīt.
Apskatīsim dažus veidus, kā ar partneri izveidot veselīgu attiecību vidi, kuras pamatā ir pozitivitātes banka:
1. Trīs pozitīvi pret katru negatīvo.
Kad partneris rīkojas tā, lai izraisītu jums negatīvas emocijas, izdomājiet vismaz trīs pozitīvas lietas, ko viņš vai viņa dara, lai vai nu jūs justos labi, vai arī atbalsta jūsu attiecību pozitīvo raksturu.
2. Nedēļas kopības aktivitāte.
Mēģiniet kaut ko darīt kopā katru nedēļu. Tas varētu būt datums, bet tas var būt arī produktīvs pasākums, piemēram, pasākuma plānošana, modeļa veidošana, cepumu cepšana, puzles veidošana, foto albuma veidošana, stāsta rakstīšana utt. Padariet to aktīvāku, nevis pasīvu ( piemēram, kopīga TV skatīšanās ir pasīva mijiedarbība).
3. Pārvērt vilšanos par iespēju.
Vai jūsu partnerim ir slikta diena un viņš pret jums rīkojas auksti (vai citādi)? Tā vietā, lai pievienotos negatīvismam, mēģiniet saprast, kas jūsu partneri nomoka. Uzziniet, kā jūs varat viņu atbalstīt. Paturiet prātā, kad sākas argumenti, klausīšanās apstājas abās pusēs. Tātad produktīvas sarunas, kas var veicināt labošanu, veicina veselīgu attiecību vidi.
4. Esiet uzmanīgs pret slikto dienu.
Notiks rupjas dienas. Jūsu partneris sadusmosies un otrādi. Ja partneris jūs saasina, apmāciet sevi domāt: "šai dienai jābūt sliktai dienai", nevis: "Ak, tur viņš atkal iet." Iepriekšējais citāts rada izņēmuma brīdi; pēdējais citāts rada negatīvas pastāvības sajūtu. Atcerieties, ka šajās dienās joprojām jābūt atbalstošam partnerim - nenoraidiet partnera sliktās dienas pieredzi tikai tāpēc, ka tā tiek atzīta par izņēmumu.
5. Veido attiecību rituālus.
Veselīgas attiecības bieži ietver kopīgus rituālus, kas palielina pozitīvo ietekmi un vienotību. Šie rituāli bieži atspoguļo savstarpējo attiecību vērtību kombināciju. Piemēram: kopīgas vakariņas; vienlaikus iet gulēt; nedēļas laiks kopā ar draugiem kā pāris; kopā baudīt iecienītāko TV šovu; gatavot kopā utt.
6. Reģistrējieties ar sevi.
Var būt viegli projicēt mūsu pašu emocijas uz mūsu partneriem. Ja pamanāt, ka bieži uzlūkojat partneri vai attiecības kā neapmierinātības vai šķēršļa avotu jūsu dzīvē, pārbaudiet, vai jūsu pusē notiek kaut kas tāds, kas varētu veicināt šīs emocijas. Ārējā palīdzība tam var būt noderīga.
7. Pārbaudiet pāru terapiju.
Pāru terapija arī var būt ļoti noderīga, lai novērstu un atsauktu attiecību negatīvisma modeļus un palīdzētu novirzīt jūsu attiecības pozitīvā vidē.
Lai gan ir arī citas jomas, kurām ir ietekme arī uz attiecību vispārējo veselību, vispārējs nojausms, ka mūsu partneris un vide ir atbalstoša, veicina izaugsmi un spēkus kā pāris. Tādējādi reizēm sliktā diena beidzot ir tieši tāda - reizēm slikta diena.
