Garīgās veselības pārvērtības: padomi, kā uzlabot jūsu prāta stāvokli

"Ja jūs esat laimīgs, ja jūtaties labi, tad nekas cits nav svarīgs." - Robins Raits

Ikviens pārzina pārvērtību jēdzienu. Sākot no frizūrām līdz kosmētikai, beidzot ar drēbju skapjiem un mājas dekoru, pārvērtības sniedz sevis pašsajūtas, sasniegumu un kaut ko pozitīvu sev un / vai apkārtējai videi. Kā ir ar garīgās veselības pārvērtībām?

Pasaules Veselības organizācijas (PVO) statistika liecina, ka katram ceturtajam cilvēkam kādā dzīves laikā ir garīgās veselības problēmas, tomēr divi no trim nekad neārstējas. Pat tiem no mums, kuri esam samērā veseli, laiku pa laikam ir emocionāli jautājumi, un viņi var izmantot zināmu palīdzību veselīgai pārvarēšanai. Tad šeit ir daži ātri padomi, kurus ir viegli izdarīt, lai palīdzētu uzlabot jūsu prāta stāvokli.

Vairāk gulēt.

Garīgā veselība ir cieši saistīta ar katru nakti saņemtā miega kvalitāti un ilgumu, ziņo Hārvardas Veselības izdevniecība. Nepietiekams vai slikts miegs ietekmē arī fizisko veselību. Ieteikums par nakts miegu ir 7-1 / 2 līdz 8 stundas pieaugušajiem. Kaut arī miljoniem amerikāņu ir miega trūkums, starp tiem, kuriem ir psihiski traucējumi, piemēram, trauksme, depresija, bipolāri traucējumi un uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumi (ADHD), miega problēmas ir bieži sastopamas (no 50 līdz 80 procentiem). Pieaugušajiem ar smagu depresiju 65-90 procentiem ir miega problēmas. Ārsti, kas ārstē pacientus ar garīgās veselības traucējumiem, bezmiegu un citas miega problēmas uzskata par simptomiem, bet ir arī pierādījumi, ka slikts vai nepietiekams miegs var palielināt risku vai veicināt psihiatrisko problēmu attīstību. Japānas pētījuma autori, kas publicēti izdevumā De Gruyter’s Atvērtās zāles mēģināja noteikt saikni starp bezmiegu un depresiju.

Pētījumi publicēti Kognitīvās zinātnes tendences apskatīja ātrās acu kustības (REM) un miega posmu, kas nav REM, mijiedarbību un atklāja, ka sarežģītā savstarpējā saikne starp tiem var veicināt sarežģītu problēmu risināšanu.

Citi pētījumi atklāja, ka sinapses, nervu šūnu savienojumi, dienas stimulācijas laikā aug un miega laikā samazinās par aptuveni 20 procentiem. Tas smadzenēs rada vietu lielākai izaugsmei un mācībām nākamajā dienā.

Ko jūs varat darīt: norādiet, ka katru nakti pietiekami gulēt. Ja kaut kas jums traucē, mēģiniet noteikt cēloni, lai varētu atrast efektīvu risinājumu. Ja kvalitatīvs miegs turpina izvairīties, meklējiet medicīnisku vai profesionālu palīdzību, lai atgrieztos mierīgā miegā.

Sāciet jogas vai meditācijas praksi.

Jogas un meditācijas garīgās veselības ieguvumus stingri atbalsta pētījumi. Piemēram, ir pierādīts, ka joga cīnās ar vecumu saistītu kognitīvo funkciju pasliktināšanos. Pētījumi liecina, ka joga var neitralizēt trauksmi, depresiju un ADHD simptomus. Plašā pētījumā, kas publicēts 2007 Kognitīvās uzlabošanas žurnāls, pētnieki atklāja, ka meditācija var uzlabot uzmanības līmeni un citas kognitīvās spējas vecumdienās. Galvenais, pēc pētnieku domām, ir meditācijas prakses uzturēšana visa mūža garumā.

Pirms sakāt, ka jums nav naudas, lai apmeklētu iknedēļas jogas vai meditācijas nodarbības, tas nav iemesls, lai ignorētu šīs populārās labklājības veicināšanas metodes. Informācija ir pieejama tiešsaistē bez maksas, un ir pieejamas lētas grāmatas un lentes, kas palīdzēs jums sākt katras disciplīnas vienkāršus paņēmienus.

Doties ceļojumā.

Garlaicībai ir viegli iestāties, kad dienu no dienas dari vienu un to pašu. Nogurdinošs un / vai prasīgs darbs arī rada zaudējumus jūsu garīgajai veselībai un labsajūtai. Vienu reizi pārbaudīts risinājums ir plānot un doties ceļojumā. Tas dod jums kaut ko gaidīt, samazina stresu, pakļauj jaunai pieredzei un nodrošina ļoti nepieciešamo pārtraukumu. Kamēr jūs neesat prom, redzat un darāt kaut ko jaunu un atšķirīgu, atrašanās citā vidē palīdz pārveidot smadzenes, palielināt pašapziņu un izturību.

Vai jums nav laika ilgam ceļojumam? Pat dienas brauciens, nakšņošana vai nedēļas nogales atpūta var radīt dramatiskus rezultātus. Jo mazāk laika jūs pakavējaties pie darba, mājas, skolas attiecību, finansiālām vai citām problēmām - un jūs, visticamāk, to darīsit, ja baudīsieties citur -, jo vairāk uzlabojas jūsu prāta stāvoklis. Konkrēts gadījums un izplatīts scenārijs visā Amerikā katru vasaru: ģimene veic vienas dienas ceļojumu uz pludmali. Pēc garas sauļošanās, peldēšanās, airēšanas un citu pludmales aktivitāšu dienas viņi atgriežas mājās nedaudz izsmelti, bet piepildīti ar labi pavadīto laiku.

Izkopiet jaunu hobiju.

Ja vēlaties atbrīvot prātu no problēmām, padariet to par ikdienas ieradumu iemācīties kaut ko jaunu. Izmantojiet hobiju, lai sāktu mācību procesu. Kamēr jūs esat tik ļoti iesaistīts, jūs varat atklāt, ka esat atklājis kaislību, pat mērķa apziņu. Visticamāk, jūs iegūsiet arī jaunus draugus, vienmēr noderīgu stratēģiju, lai justos labi par sevi un izbaudītu laiku kopā ar citiem, darot kaut ko produktīvu, interesantu un noderīgu.

Žurnāls - izrakstiet savu sirdi.

Ir labi zināms, ka atkarības recidīvs ir cieši saistīts ar toksiskām emocijām, piemēram, trauksmi un depresiju. Proaktīvs veids, kā tikt galā ar viņiem, ir žurnāla uzturēšana. Kad jūs pierakstāt, kas jūs satrauc, kas šodien neizdevās, kā plānots, nelielas vai lielākas neveiksmes un vilšanās, jūs izelpojat veselīgi. Ir pierādīts, ka žurnālu lietošana mazina stresa un depresijas simptomus, norāda Ročesteras Universitātes Medicīnas centrs. Jūsu domu iemūžināšana uz papīra palīdz tiem, kas atgūstas no atkarības, identificēt stresa izraisītājus un negatīvas emocijas, piemēram, trauksmi un depresiju, kas var izraisīt recidīvu. Turklāt jūsu žurnāls ir domāts tikai jūsu acīm. Ja tas liek justies drošāk, pēc sirds izrakstīšanas sasmalciniet žurnāla ierakstu. Jūs jau esat guvis labumu no visa pierakstīšanas. No otras puses, ja jums ir vieta, kur aizsargāt savu žurnālu, atsaukšanās uz to nākamajās dienās, nedēļās un mēnešos var vēl vairāk palīdzēt jums atpazīt uzvedības modeļus un precīzi noteikt stratēģijas un paņēmienus, kas palīdzēja uzlabot jūsu garīgo veselību un vispārējo stāvokli. prātā.

Kusties.

Fiziskie vingrinājumi ir lielisks veids, kā uzlabot savu prāta stāvokli un vispārējo garīgo un fizisko veselību. Pētnieki jau sen ir reklamējuši vingrinājumus kā ērtu metodi, ko visi var izmantot, lai novērstu vai izārstētu negatīvus garīgās veselības apstākļus, tomēr jauns pētījumu pārskats liecina, ka fiziskās aktivitātes ir arī noderīgas, lai palielinātu pozitīvu garīgo veselību laimes un apmierinātības jomā. Patiešām, pētnieki teica: "Pat nelielas fizisko aktivitāšu izmaiņas (kaut arī tās nav noteiktas kā cēloņsakarības) ietekmē laimi." Fizisko aktivitāšu biežums un apjoms visvairāk ir saistīts ar pozitīvas garīgās veselības uzlabošanos.

Jaunas prakses vadlīnijas, kas publicētas Neiroloģija personām ar viegliem kognitīviem traucējumiem paziņo, ka sešu mēnešu vingrinājumi “visticamāk uzlabos kognitīvos pasākumus”.

!-- GDPR -->